04 آذر 1393

 

شاید کمتر کسی امروزه نام البسه های هوشمندی که برای افزایش سطح سلامتی و تناسب اندام در شرکتهای بزرگی همچون اپل و مایکرو سافت Apple & MicroSoft ساخته میشوند را نشنیده باشد. منظور ما در اینجا همان ساعتهایی میباشند که برای فیتنس طراحی و به بازار عرصه شده اند. زمانی که در مورد این البسه ها میخواهیم یک بررسی را انجام دهیم در وهله اول باید بدانیم چرا شرکتهای بزرگ دنیا به یک باره به سمت این البسه ها رفته و با هم در رقابت میباشند؟

22 بهمن 1391

یک تکرار بیشینه

one repetition maximum یا یک تکرار بیشینه

برای اینکه بتوانیم حداکثر قدرت را محاسبه نمائیم باید در وهله اول بدایم حداکثر وزنه ای که یک فرد میتواند برای تعداد یک بار آن را حرکت دهد چند است. وزن این وزنه برابر است با  یک  بیشینه یا 1RM

برای به دست آوردن یک تکرار بیشینه روش های سنتی و جدید وجود دارد. در روش سنتی که به جزئیات آن نمیپردازیم به روزش تجربی و آزمون های پشت سر هم به تعیین این حداکثر تکرار میپرداختند ولی در حال حاضر از روشهای جدید استفاده مینمایند که برخی از این روشها در زیر موجود میباشد. در روشهای جدید بدین صورت عمل میگردد که فرد در وهله اول بایستی وزنه ای را به دلخواه انتخاب نماید . بهتر است وزن وزنه سنگین ترین وزنی باشد که فرد حدس میزند میتواند آن را در آن حرکت بخصوص حرکت دهد. حال که وزنه انتخاب شد شروع به انجام حرکت دادن وزنه در آن حرکت خاص میکنند . شاید تنها یک بار بتوان آن وزنه را حرکت داد که در این صورت وزن آن وزنه برابر با 1RM میباشد و شاید نیز وزنه را به تعداد بیشتر بتواند حرکت دهد که در این صورت با قرار دادن تعداد تکرار و وزن وزنه در فرمول زیر و یا محاسبه گری که در زیر قرار دارد میزان یک تکرار بیشینه مشخص میگردد.
1RM = \frac{wr}{30} + w

یک تکرار بیشینه از اساسی ترین مفاهیم در تمرینات با وزنه میباشد. برای محاسبه میتوانید از محاسبه گر آنلاین زیر استفاده نمائید

 

21 بهمن 1391

برای اینکه یک تمرین موثر و مفید را برای کاهش توده چربی بدن خود تجربه نمائید باید از فرمولهای استاندارد برای تعیین ضربان قلب تمرینی خود استفاده نمائید. این بدان معنی است که هر شدت تمرینی نمیتواند برای شما حداکثر فایده در چربی سوزی را بدنبال داشته باشد. شما بایستی ضربان قلب خود را در سطح چربی سوزی نگه دارید. در این صورت است که موفق خواهید شد یک تمرین چربی سوز موثر را تجربه نمائید. برای اینکه نیاز به محاسبات پیچیده نداشته باشید از نرم افزار زیر استفاده نمائید تا میزان ضربان قلب مناسب برای تمرین چربی سوزی را بیابید