ورزش درمانی

ورزش درمانی (17)

شاید شما برای اینکه وزنتان را کم کنید، دست به هر کاری زده باشید و متاسفانه از هیچکدام از روشهای رایج نتیجه مطلوب را دریافت نکرده باشید. در این مطلب ما قصد داریم تا شما را با روشهای عجیب برای کاهش وزن آشنا کنیم.

ادامه مطلب...

عضلات متعددی در بدن انسان باعث اجرای حرکات و نیز اجرای بدون خطر حرکات در نتیجه تثبیت مفاصل وجود دارند. عضلات روتیتور کاف که در ناحیه مفصل بازو (محل اتصال سر استخوان بازو به کتف در حفره گلنوئید) قرار گرفته اند در ضمن حمایت از برخی از حرکات عمده در این ناحیه باعث تثبیت سر بازو در حفره گلنوئید و ممانعت از آسیب در مفصل شانه در حین حرکات مختلف ورزشی میگردند. عضلات روتیتور کاف شامل عضلات تحت کتفی، فوق خاری، تحت خاری و گرد کوچک میشود. بجز عضلات تحت کتفی مابقی عضلات در حرکت چرخش خارجی استخوان بازو نقش دارند.

ادامه مطلب...

عارضه آرنج گلف بازان از مشکلات و صدمات عمده ای میباشد که به صورت مزمن در بسیاری از افراد حتی کسانی که در سرتاسر عمرشان گلف هم بازی نکرده اند مشاهده شده است. این عارضه جزء آسیب هایی میباشد که در اثر اجرای حرکات مکرر و تکراری با عضلات ضعیف یا مستعد آسیب انجام میشود. در این عارضه عضلات فلسور انگشتان و  مچ دست که عموما از بخش داخلی آرنج منشا میگیرند ملتهب میشوند.

ادامه مطلب...

 

 

دیابت یک اختلال متابولیکی میباشد که در آن افزایش قند خون مشاهده میگردد. تخمین زده میشود که بیش از بیست میلیون نفر در سرتاسر آمریکا به دیابت مبتلا میباشند.

ادامه مطلب...

 

 

تعادل و توازن در حرکات و عضلاتی که در یک مفصل مشترک اعمال حرکت میکنند برای یک زندگی سالم امری حیاتی میباشد. باید بدانیم که عضلات در یک مفصل با اعمال نیروی انقباضی میتوانند موجب حرکت شوند ولی در زمان استراحت و وضعیت عادی توازن نیرو در دو سمت یک مفصل میتواند باعث آرامش و نیز بهبود کارایی گردد. نمونه یک تعادل در شکل زیر قابل مشاهده میباشد.

 

 

عدم تعادل در بدن در نقاط مختلف میتواند منجر به ناهنجاری هایی همچون کیفوز، لوردوز و.... گردند. انواع عدم تعادل میتواند در اثر دلایل مختلفی اتفاق بیافتد، منجمله حرکات تکراری در تمرینات ورزشی، حرکات تکراری در کارهای مختلف با توجه به وظایف شغلی و نیز برخی از عادتها در این میان نقش آفرین میباشند. به عنوان مثال در یک شناگر که عملا از عضلات سینه ای خود به کرات استفاده میکند بدن در ناحیه قدامی دارای عضلات کوتاه تری نسبت به عضلات ناحیه پشت برخوردار است. همچنین فردی که در ساعات متماد از روز و شب را مشغول تایپ و فعالیتهای کامپیوتری میباشد در عضلات پشت کشیدگی و در نتیجه کیفوز محتمل خواهد بود. نمونه این دسته از مشکلات را میتوانید در افرادی که به یک فعالیت تکراری مثل چکش زدن از یک سمت بدن مشغول میباشند را بیابید. این افراد از دردهایی در یک سمت از بدن که عضلات آن بیشتر منقبض میباشند رنج میبرند.

 

 

چه باید کرد؟

هر گونه مشکلی که در اثر عدم توازن عضلات اتفاق میافتد میتواند با استفاده از تمریناتی که باعث ریلاکس و کشیده شدن عضله تحت انقباض به همراه تقویت عضلات مقابل همراه است بهبود یابد. همچنین باید بدانیم که گاها حرکات تکراری در یک مفصل که همراه با ضعف و آسیب آن عضله و مشکل در مفصل مربوط بدان همراه است باید با دقت مورد مداوا و بهبود قرار گیرد.

 

امید است این مقاله مفید واقع شده باشد

منبع: مجله علوم ورزشی

ادامه مطلب...

در این بخش سه تمرین آموزش داده شده است که به فرم دهی و تقویت عضلات پایین تنه کمک میکند.

در حالی که دمبل 2-3 کیلویی در دست دارید صاف و کشیده بایستید. به آرامی بالاتنه را به سمت جلو هدایت کنید. همزمان با جلو بردن بالاتنه پای راست را به سمت پشت ببرید. در این مرحله استخوان لگن خاصره باید در موازات زمین باشد.

ادامه مطلب...

تمرینات زیر تقویت عضلات اطراف تنه و لگن و عضلات دست و پا را موجب میشوند. این تمرینات موجب نیرومند شدن عضلاتی که در زایمان دخیل هستند،  میشوند. انجام این تمرینات کاهش کمر درد، یبوست و تورم دستها و پاها را به دنبال دارد.

قبل از انجام و شروع تمرینات با پزشک خود مشورت نمایید.

در حین تمرین به خود فشار نیاورید و توجه داشته باشید که ضربان قلبتان بالا نرود.

ادامه مطلب...

آرتروز گردن یکی از شایع ترین دردهای ناحیه ستون فقرات است که در دوران بزرگسالی به وقوع می افتد. این مشکل ناشی از کم شدن فاصله بین مهره ها به دلایل مختلف از جمله کهولت سن، حرکات نامناسب بدنی، عضلات ضعیف و.... میباشد.

ادامه مطلب...

یکی از مهمترین دردهایی که اغلب افراد جامعه، بخصوص افراد کم تحرک که به تازگی به ورزش روی آوردند  و یا افرادی با وزن بالا را درگیر خود میکند صدای تلق تلق و گاهاٌ درد های جلوی زانو میباشد این عارضه به نام کندروملاسیا یا Chondromalacia patella نیز شناخته میشود. باید بدانیم که مفصل زانو از مفاصل پیچیده بدن بوده که با ساختاری سینویال دارای شکل آناتومیک کندیلی میباشد. این مفصل توسط لیگامنتهای قدرتمند صلیبی قدامی و خلفی و نیز لیگامنتهای جانب داخلی و کندیلها تقویت شده و مینیسک های داخل و خارج نیز مانع از جابجایی در استخوانهای این مفصلی میگردند. همچنین عضلات قدرتمندی در جلو، عقب و پهلو ها بر روی استحکام این مفصل پر تحرک نقش ایفا میکنند. این مفصل از ارتباط استخوان فمور یا ران و درشت نی یا تیبیا تشکیل شده و استخوان کشکک نیز با قرار گرفتن در جلوی این مفصل مانع از حرکت غیر عادی باز شدن (هایپر اکستنشن) میگردد.

ادامه مطلب...

یکی از سوالات مهمی که ذهن بانوان را به خود مشغول نموده است انجام یا عدم انجام تمرینات ورزشی در طی دوران بارداری میباشد. با کتاب الکترونیک و برنامه ای که امروز برای شما تهیه کرده ایم پاسخ این سوال خود را خواهید یافت.

این کتاب تمرینات مفید برای دوران بارداری از هفته 13 الی 27 را نشان داده است. تاکید مجدد ما بر این نکته میباشد که هر گونه تمرین شما باید با مشورت پزشک معالج باشد و از تمرین خودسرانه بپرهیزید

 

برای دریافت این کتاب ارزشمند باید  فرم مربوطه را تکمیل نمائید .

نکته: به ماران محترم توصیه میشود تا تمرینات خود را پیش از دوره بارداری آغاز نمایند. یک برنامه بسیار عالی برای تمرینات پیش از بارداری و برای تناسب اندام در بخش دریافت برنامه ها قرار دارد که میتوانید دریافت فرمائید

لطفا پیش از استفاده از این برنامه به صورت حضوری با پزشک خود مشورت نمائید..

ادامه مطلب...
صفحه1 از2