برنامه تمرینی وزنه برای اهداف سلامتی مطلب ویژه

برنامه های زیادی برای تمرینات با وزنه وجود دارند که شما میتوانید هر یک را با توجه به هدف خود انتخاب نمائید. برنامه تمرینی که در این مقاله قرار داده شده است بیانگر روش های متفاوت تمرینی میباشد.

اولین مرحله از آغاز بک برنامه تمرینی با وزنه تعیین ستها، تکرارها و عنوان تمریناتی میباشد که باید بدان بپردازند.

برنامه تمرینی که در زیر نوشته شده است اهداف سلامتی، استقامتی، قدرتی، حجم وتوان را در بر گرفته است

 
هدفهای تمرینی
ست
تکرار
میزان وزنه
استراحت بین تمرینات
استقامت
3
15 to 25
50-65% of 1 Rep. Max
30 تا 60 ثانیه
تناسب اندام
1 to 3
10 to 15
60-80% of 1 Rep. Max
30 تا 60 ثانیه
قدرت
3 to 6
5 to 6
80-88% of 1 Rep. Max
3 تا 5 دقیقه
حجم
3 to 6
8 to 12
80-85% of 1 Rep. Max
30 تا 60 ثانیه
توان
3 to 6
2 to 4
80-90% of 1 Rep. Max
3 تا 4 دقیقه

 

با سپاس

منبع: مجله علوم ورزشی

   
   

موارد مرتبط

نظرات (1)

نظر خود را اضافه کنید.

ارسال یک نظر

0
نظر شما پس از بررسی توسط مدیر سایت منتشر خواهد شد