برنامه تمرینی وزنه برای اهداف سلامتی

برنامه های زیادی برای تمرینات با وزنه وجود دارند که شما میتوانید هر یک را با توجه به هدف خود انتخاب نمائید. برنامه تمرینی که در این مقاله قرار داده شده است بیانگر روش های متفاوت تمرینی میباشد.

اولین مرحله از آغاز بک برنامه تمرینی با وزنه تعیین ستها، تکرارها و عنوان تمریناتی میباشد که باید بدان بپردازند.

برنامه تمرینی که در زیر نوشته شده است اهداف سلامتی، استقامتی، قدرتی، حجم وتوان را در بر گرفته است

 
هدفهای تمرینی
ست
تکرار
میزان وزنه
استراحت بین تمرینات
استقامت
3
15 to 25
50-65% of 1 Rep. Max
30 تا 60 ثانیه
تناسب اندام
1 to 3
10 to 15
60-80% of 1 Rep. Max
30 تا 60 ثانیه
قدرت
3 to 6
5 to 6
80-88% of 1 Rep. Max
3 تا 5 دقیقه
حجم
3 to 6
8 to 12
80-85% of 1 Rep. Max
30 تا 60 ثانیه
توان
3 to 6
2 to 4
80-90% of 1 Rep. Max
3 تا 4 دقیقه

 

با سپاس

منبع: مجله علوم ورزشی

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

دوره آموزش تضمینی طراحی برنامه بدنسازی (آموزش آنلاین)

دوره آموزش مجازی 20 جلسه ای ویژه برای افرادی که قصد دارند طراحی استاندارد یک برنامه بدنسازی را بیاموزند. این دوره با تدریس دکتر علیرضا امانی میباشد. در هر ساعت از شبانه روز کاربران میتوانند با ورود به وب سایت از این آموزش استفاده کنند. استفاده از این دوره برای خانمها و آقایان با هر سطح دانش مناسب است.  هم اکنون ثبت نام کنید

 

نظرات (1)

  • مهمان (melahat)

    با سلام
    من متوجه توضیحات میزان وزنه نشدم.. میشه کیلوگرمی بیان کنید
    باتشکر

نظر خود را اضافه کنید.

0
ورود

ورود

 


 

تازه ترین ها

نسبت طول انگشتان اشاره و انگشتری و ارتباط با شخصیت افراد

30 ارديبهشت 1396
نسبت طول انگشتان اشاره و انگشتری و ارتباط با شخصیت افراد

  تحقیقات در سالیان اخیر نشان دهنده آن است که ارتباط تنگاتنگی بین شخصیت و تغییرات هورمونی  در رحم و طول انگشتان دست چپ وجود دارد. مردان عموماٌ دارای طول...

حمایت مجله علوم ورزشی از جناب آقای دکتر روحانی

27 ارديبهشت 1396
حمایت مجله علوم ورزشی از جناب آقای دکتر روحانی

  مجله علوم ورزشی حمایت خود را از دکتر روحانی اعلام میدارد