برنامه تمرینی وزنه برای اهداف سلامتی

عضویت در کانال تلگرام  ما

برنامه های زیادی برای تمرینات با وزنه وجود دارند که شما میتوانید هر یک را با توجه به هدف خود انتخاب نمائید. برنامه تمرینی که در این مقاله قرار داده شده است بیانگر روش های متفاوت تمرینی میباشد.

اولین مرحله از آغاز بک برنامه تمرینی با وزنه تعیین ستها، تکرارها و عنوان تمریناتی میباشد که باید بدان بپردازند.

برنامه تمرینی که در زیر نوشته شده است اهداف سلامتی، استقامتی، قدرتی، حجم وتوان را در بر گرفته است

 
هدفهای تمرینی
ست
تکرار
میزان وزنه
استراحت بین تمرینات
استقامت
3
15 to 25
50-65% of 1 Rep. Max
30 تا 60 ثانیه
تناسب اندام
1 to 3
10 to 15
60-80% of 1 Rep. Max
30 تا 60 ثانیه
قدرت
3 to 6
5 to 6
80-88% of 1 Rep. Max
3 تا 5 دقیقه
حجم
3 to 6
8 to 12
80-85% of 1 Rep. Max
30 تا 60 ثانیه
توان
3 to 6
2 to 4
80-90% of 1 Rep. Max
3 تا 4 دقیقه

 

با سپاس

منبع: مجله علوم ورزشی

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (1)

  1. melahat

با سلام
من متوجه توضیحات میزان وزنه نشدم.. میشه کیلوگرمی بیان کنید
باتشکر

  پیوست ها
 
There are no comments posted here yet

نظر خود را اضافه کنید.

Posting comment as a guest.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
ورود

ورود

 


 

International Journal of Applied Exercise Physiology

تازه ترین ها

استفاده از تکنولوژی در ورزش

15 آذر 1396
استفاده از تکنولوژی در ورزش

قرن ۲۰ و ۲۱ قرن تغییرات وسیع در علم و تکنولوژی.  در این قلب انسان با استفاده از تکنولوژی توانسته مرزهای غیر قابل باور را درنوردد.   همزمان استفاده فراگیر تکنولوژی...

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...