برنامه تمرینی وزنه برای اهداف سلامتی

عضویت در کانال تلگرام  ما

برنامه های زیادی برای تمرینات با وزنه وجود دارند که شما میتوانید هر یک را با توجه به هدف خود انتخاب نمائید. برنامه تمرینی که در این مقاله قرار داده شده است بیانگر روش های متفاوت تمرینی میباشد.

اولین مرحله از آغاز بک برنامه تمرینی با وزنه تعیین ستها، تکرارها و عنوان تمریناتی میباشد که باید بدان بپردازند.

برنامه تمرینی که در زیر نوشته شده است اهداف سلامتی، استقامتی، قدرتی، حجم وتوان را در بر گرفته است

 
هدفهای تمرینی
ست
تکرار
میزان وزنه
استراحت بین تمرینات
استقامت
3
15 to 25
50-65% of 1 Rep. Max
30 تا 60 ثانیه
تناسب اندام
1 to 3
10 to 15
60-80% of 1 Rep. Max
30 تا 60 ثانیه
قدرت
3 to 6
5 to 6
80-88% of 1 Rep. Max
3 تا 5 دقیقه
حجم
3 to 6
8 to 12
80-85% of 1 Rep. Max
30 تا 60 ثانیه
توان
3 to 6
2 to 4
80-90% of 1 Rep. Max
3 تا 4 دقیقه

 

با سپاس

منبع: مجله علوم ورزشی

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط
مشاوره اختصاصی به صورت آنلاین

 

نظرات (1)

  • مهمان (melahat)

    با سلام
    من متوجه توضیحات میزان وزنه نشدم.. میشه کیلوگرمی بیان کنید
    باتشکر

نظر خود را اضافه کنید.

0
ورود

ورود

 


 

تازه ترین ها

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...

مالشعیر جو ( آبجوی بدون الکل): بدمزه ولی مفید

10 مهر 1396
مالشعیر جو ( آبجوی بدون الکل): بدمزه ولی مفید

خیلی از افراد این روزها به عادت و یا دانسته به سمت استفاده از نوشیدنی های تلخ و بدمزه ای به نام مالشعیر های جو میروند. این نوشیدنی ها که...