برنامه تمرینی وزنه برای اهداف سلامتی

برنامه های زیادی برای تمرینات با وزنه وجود دارند که شما میتوانید هر یک را با توجه به هدف خود انتخاب نمائید. برنامه تمرینی که در این مقاله قرار داده شده است بیانگر روش های متفاوت تمرینی میباشد.

اولین مرحله از آغاز بک برنامه تمرینی با وزنه تعیین ستها، تکرارها و عنوان تمریناتی میباشد که باید بدان بپردازند.

برنامه تمرینی که در زیر نوشته شده است اهداف سلامتی، استقامتی، قدرتی، حجم وتوان را در بر گرفته است

 
هدفهای تمرینی
ست
تکرار
میزان وزنه
استراحت بین تمرینات
استقامت
3
15 to 25
50-65% of 1 Rep. Max
30 تا 60 ثانیه
تناسب اندام
1 to 3
10 to 15
60-80% of 1 Rep. Max
30 تا 60 ثانیه
قدرت
3 to 6
5 to 6
80-88% of 1 Rep. Max
3 تا 5 دقیقه
حجم
3 to 6
8 to 12
80-85% of 1 Rep. Max
30 تا 60 ثانیه
توان
3 to 6
2 to 4
80-90% of 1 Rep. Max
3 تا 4 دقیقه

 

با سپاس

منبع: مجله علوم ورزشی

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (1)

  • مهمان (melahat)

    با سلام
    من متوجه توضیحات میزان وزنه نشدم.. میشه کیلوگرمی بیان کنید
    باتشکر

نظر خود را اضافه کنید.

0

 


 

تازه ترین ها

آخرین دادگاه بازیکن مشهور فوتسال کشورمان به اتهام تجاوز به عنف

02 اسفند 1395
آخرین دادگاه بازیکن مشهور فوتسال کشورمان به اتهام تجاوز به عنف

    در روزهای اخیر خبری جنجالی تیتر اغلب روزنامه های ورزشی و غیر ورزشی شده بود. ادعای دختری جوان که یکی از فوتسالیستهای مشهور کشورمان را در دادگاه به...

نظر شما در مورد صدور ویزای ورود به ایران برای ورزشکاران آمریکا چیست؟

16 بهمن 1395
نظر شما در مورد صدور ویزای ورود به ایران برای ورزشکاران آمریکا چیست؟

متاسفانه در اخبار داشتیم که رئیس جمهور جدید و بی تجربه آمریکا در روزهای اخیر اقدامات نسنجیده زیادی را اجرا نمود که یکی از آنها نیز جلوگیری از ورود اتباع...