چگونه از سونای خشک به بهترین شکل استفاده نمائیم مطلب ویژه

سونا یک راه بسیار شگفت انگیز برای ریلاکس شدن بخصوص در روزهای سرد میباشد. علاوه بر اینکه اثرات اجتماعی زیادی از سونا برگرفته شده است، سونا در تحقیقات نشان از بالا بردن اجرای ورزشکاران، کاهش دردها، کاهش علائم سرماخوردگی و کاهش استرس و در نهایت ریلاکس شدن را دارد. سونا در عین حال که دارای فواید زیادی میباشد در صورتی که طریقه استفاده از آن که به صورت صحیح صورت نپذیرد میتواند منجر به مشکلات عدیده ای در سلامتی گردد.

 

 

در این مقاله سعی میگردد تا شما را با نکات مهم در استفاده از سونا آشنا نمائیم. معمولا در مکانهایی که سونا وجود دارد تابلوی نحوه استفاده و نکات مهم در استفاده وجود دارد. شما باید با دقت این موارد را مطالعه نمائید.

 

دمای داخل سونا را چک نمائید. حداکثر دمای مجاز برای استفاده از سونا در کشورهای آمریکا و اروپا 90 درجه سانتیگراد میباشد.  برخی از کشورهای اروپایی اجازه دماهای بالاتر را میدهند که میتواند برای افراد مضر باشد. (اگر دمای داخل سونا برای شما نامناسب نیست و قادر به تحمل آن نیستید از مسئول مربوطه بخواهید تا دمای آن را کاهش دهد)

 

آیا شما برای استفاده از سونا سالم هستید؟ بسیاری از افراد میتوانند بدون محدودیت از سونا استفاده نمایند ولی برخی از افراد در استفاده از سونا  باید مراقب باشند و حتی در مورد برخی از افراد نیز سونا یک منطقه ممنوعه میباشد. افرادی که دارای تغییرات زیاد در فشار خون و عموما فشار خون بالا میباشند، افرادی که دارای ریتم نامنظم در ضربان قلب میباشند، بیماران قلبی عروقی،  زنان باردار، کودکان با سنین پایین، بیمارانی که به تجویز دکتر اجازه استفاده از سونا ندارند، یا کسانی که هر بار که از سونا استفاده میکنند احساس ناخوشی به آنها دست میدهد، همه این افراد نبایستی از سونا استفاده نمایند.

 

 

در زمان استفاده از سونا آب بدن شما کاهش می یابد. مصرف آب در حین و قبل از سونا برای شما میتواند مفید باشد ولی هرگز از نوشابه های الکلی در قبل و حین سونا نبایستی استفاده نگردد. بعد از سونا نیز دو تا 4 لیوان آب بنوشید

 

 

اگر هم اکنون از دارو برای رفع بیماری خود استفاده میکنید از سونا استفاده نشود و در غیر این صورت حتما با پزشک در این زمینه مشورت کنید.

 

اگر از تمیزی سونایی که استفاده میکنید مطمئن نیستید به شما توصیه میکنیم تا یک حوله به دور خود ببندید و از یک دمپایی پارچه ای نیز استفاده نمائید. بسیاری از سونا ها این امکانات را در اختیار شما قرار میدهند. در هر حال شما میتوانید از امکانات شخصی خود برای این منظور استفاده نمائید. توصیه میکنیم زمانی که وارد سونا میگردد برای نشستن از حوله استفاده نمائید و مستقیم بر روی نیمکت ها ننشینید.

 

 

 

زمان نرمال برای باقی ماندن در سونای خشک بین 15 تا 20 دقیقه میباشد. اگر شما به شدت احساس گرما میکنید میتوانید زودتر از سونا خارج شوید.

 

 

بهتر میباشد تا به تدریج بدن خود را بعد از سونا خنک نمائید از قرار گرفتن در زیر آب سرد به ناگهان بپرهیزید و سعی کنید به تدریج این کاهش دما را داشته باشید.

 

مستقیم بعد از تمرین وارد سونا نشوید و بلافاصله بعد از سونا نیز از تمرین ورزشی و خوردن مواد غذایی سنگین بپرهیزید.

 

 

نکاتی که در این مقاله به آنها پرداختیم از مهمترین نکات در استفاده از سونا میباشند. امیدواریم که مفید واقع شده باشد. باید بدانید که برنامه هایی اختصاصی برای استفاد از سونا وجود دارد که سعی میگردد در آینده نزدیک در سایت قرار گیرند.

 

موفق باشید

منبع: مجله علوم ورزشی

   
   

نظرات

  • هیچ نظری یافت نشد

نظر خود را اضافه کنید.

ارسال یک نظر

0
نظر شما پس از بررسی توسط مدیر سایت منتشر خواهد شد