محاسبه یک تکرار بیشینه 1rm

عضویت در کانال تلگرام  ما

یک تکرار بیشینه

one repetition maximum یا یک تکرار بیشینه

برای اینکه بتوانیم حداکثر قدرت را محاسبه نمائیم باید در وهله اول بدایم حداکثر وزنه ای که یک فرد میتواند برای تعداد یک بار آن را حرکت دهد چند است. وزن این وزنه برابر است با  یک  بیشینه یا 1RM

برای به دست آوردن یک تکرار بیشینه روش های سنتی و جدید وجود دارد. در روش سنتی که به جزئیات آن نمیپردازیم به روزش تجربی و آزمون های پشت سر هم به تعیین این حداکثر تکرار میپرداختند ولی در حال حاضر از روشهای جدید استفاده مینمایند که برخی از این روشها در زیر موجود میباشد. در روشهای جدید بدین صورت عمل میگردد که فرد در وهله اول بایستی وزنه ای را به دلخواه انتخاب نماید . بهتر است وزن وزنه سنگین ترین وزنی باشد که فرد حدس میزند میتواند آن را در آن حرکت بخصوص حرکت دهد. حال که وزنه انتخاب شد شروع به انجام حرکت دادن وزنه در آن حرکت خاص میکنند . شاید تنها یک بار بتوان آن وزنه را حرکت داد که در این صورت وزن آن وزنه برابر با 1RM میباشد و شاید نیز وزنه را به تعداد بیشتر بتواند حرکت دهد که در این صورت با قرار دادن تعداد تکرار و وزن وزنه در فرمول زیر و یا محاسبه گری که در زیر قرار دارد میزان یک تکرار بیشینه مشخص میگردد.
1RM = \frac{wr}{30} + w

یک تکرار بیشینه از اساسی ترین مفاهیم در تمرینات با وزنه میباشد. برای محاسبه میتوانید از محاسبه گر آنلاین زیر استفاده نمائید

 

برای استفاده از محاسبه پر اینجا را کلیک نمائید

 

در صورت داشتن هر گونه سوالی در پایین همین صفحه یا در بخش انجمن مطرح نمائید. در صورت نیاز به اطلاعات بیشتر نیز این مقاله را مطالعه فرمائید

موفق باشید

سوالات خود را در این بخش مطرح فرمائید

 

 

 

 

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (7)

  1. saeede

سلام ، ایا روش دیگه ای هم برای محاسبه ی 1rm وجود دارد؟

  پیوست ها
 
  1. کوروش از اهواز

با سلام و تشکر از شما خواستم بدونم عدد 30 که در فمول بالا دادین عدد صحیحه یعنی همیشه تو همه محاسبه ها 30 هستش یا متغیره ممنون منتظر جواب هستم

  پیوست ها
 
  1. مالك

سلام در صورت امكان چند مورد مثال هم درپايان متن آورده شود بهتر است -تشكر

  پیوست ها
 
  1. محمد

سلام خواهشا تمام فرمولا یی که تو محاسبه خودکارتون هست رو اینجا هم بزارید ممنون

  پیوست ها
 
  1. مهمان

لطفا در مورد به دست آوردن یک تکرار بیشینه در حالت دورسی فلکشن و پلانتار فلکشن هم توضیح دهید. ممنونم

  پیوست ها
 
  1. دکتر علیرضا امانی    مهمان

با سلام و احترام
دوست عزیز. علارغم اینکه در دورسی و پلانتار فلکشن به نظر میرسد باید روش متفاوتی وجود داشته باشد ولی در اغلب برنامه های تمرینی دنیا از همین فرمولها که در این مقاله وجود دارد استفاده شده است.

سالم و سرزنده باشید

  پیوست ها
 
  1. Rzgar

dastetun danakone ali bud

  پیوست ها
 
There are no comments posted here yet

نظر خود را اضافه کنید.

Posting comment as a guest.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
ورود

ورود

 


 

International Journal of Applied Exercise Physiology

تازه ترین ها

استفاده از تکنولوژی در ورزش

15 آذر 1396
استفاده از تکنولوژی در ورزش

قرن ۲۰ و ۲۱ قرن تغییرات وسیع در علم و تکنولوژی.  در این قلب انسان با استفاده از تکنولوژی توانسته مرزهای غیر قابل باور را درنوردد.   همزمان استفاده فراگیر تکنولوژی...

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...