یکشنبه, 22 بهمن 1391 09:05

محاسبه یک تکرار بیشینه 1rm مطلب ویژه

نویسنده:

یک تکرار بیشینه

one repetition maximum یا یک تکرار بیشینه

برای اینکه بتوانیم حداکثر قدرت را محاسبه نمائیم باید در وهله اول بدایم حداکثر وزنه ای که یک فرد میتواند برای تعداد یک بار آن را حرکت دهد چند است. وزن این وزنه برابر است با  یک  بیشینه یا 1RM

برای به دست آوردن یک تکرار بیشینه روش های سنتی و جدید وجود دارد. در روش سنتی که به جزئیات آن نمیپردازیم به روزش تجربی و آزمون های پشت سر هم به تعیین این حداکثر تکرار میپرداختند ولی در حال حاضر از روشهای جدید استفاده مینمایند که برخی از این روشها در زیر موجود میباشد. در روشهای جدید بدین صورت عمل میگردد که فرد در وهله اول بایستی وزنه ای را به دلخواه انتخاب نماید . بهتر است وزن وزنه سنگین ترین وزنی باشد که فرد حدس میزند میتواند آن را در آن حرکت بخصوص حرکت دهد. حال که وزنه انتخاب شد شروع به انجام حرکت دادن وزنه در آن حرکت خاص میکنند . شاید تنها یک بار بتوان آن وزنه را حرکت داد که در این صورت وزن آن وزنه برابر با 1RM میباشد و شاید نیز وزنه را به تعداد بیشتر بتواند حرکت دهد که در این صورت با قرار دادن تعداد تکرار و وزن وزنه در فرمول زیر و یا محاسبه گری که در زیر قرار دارد میزان یک تکرار بیشینه مشخص میگردد.
1RM = \frac{wr}{30} + w

یک تکرار بیشینه از اساسی ترین مفاهیم در تمرینات با وزنه میباشد. برای محاسبه میتوانید از محاسبه گر آنلاین زیر استفاده نمائید

 

برای استفاده از محاسبه پر اینجا را کلیک نمائید

 

در صورت داشتن هر گونه سوالی در پایین همین صفحه یا در بخش انجمن مطرح نمائید. در صورت نیاز به اطلاعات بیشتر نیز این مقاله را مطالعه فرمائید

موفق باشید

سوالات خود را در این بخش مطرح فرمائید

 

 

 

 

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط
آخرین ویرایش در شنبه, 04 خرداد 1392 17:43

http://www.myfitroad.com/images/2016/2.gif

نظرات (7)

  • مهمان (Rzgar)

    :)dastetun danakone ali bud

  • مهمان (مهمان)

    لطفا در مورد به دست آوردن یک تکرار بیشینه در حالت دورسی فلکشن و پلانتار فلکشن هم توضیح دهید. ممنونم

  • با سلام و احترام
    دوست عزیز. علارغم اینکه در دورسی و پلانتار فلکشن به نظر میرسد باید روش متفاوتی وجود داشته باشد ولی در اغلب برنامه های تمرینی دنیا از همین فرمولها که در این مقاله وجود دارد استفاده شده است.

    سالم و سرزنده باشید

  • مهمان (محمد)

    سلام خواهشا تمام فرمولا یی که تو محاسبه خودکارتون هست رو اینجا هم بزارید ممنون

  • مهمان (مالك)

    سلام در صورت امكان چند مورد مثال هم درپايان متن آورده شود بهتر است -تشكر

  • مهمان (کوروش از اهواز)

    با سلام و تشکر از شما خواستم بدونم عدد 30 که در فمول بالا دادین عدد صحیحه یعنی همیشه تو همه محاسبه ها 30 هستش یا متغیره ممنون منتظر جواب هستم

  • مهمان (saeede)

    سلام ، ایا روش دیگه ای هم برای محاسبه ی 1rm وجود دارد؟

نظر خود را اضافه کنید.

0
اختلاف کیروش و برانکو! حق با چه کسی است؟
  • رای: (0%)
  • رای: (0%)
جمع رای:
اولین رای:
آخرین رای:

 


 

تازه ترین ها

آزمونهای آنلاین آمادگی کارشناسی ارشد رشته-گرایشهای تربیت بدنی و علوم ورزشی

26 دی 1395
آزمونهای آنلاین آمادگی کارشناسی  ارشد رشته-گرایشهای تربیت بدنی و علوم ورزشی

یکی از اهداف ما در طول سالیان فعالیت گسترش علم ورزشی در هر دو بخش آکادمیک و علمی در بین کاربران بوده است. نظر به اینکه رشته گرایشهای تربیت بدنی...

کارلوس کیروش یا برانکو! حق با چه کسی است؟

25 دی 1395
کارلوس کیروش یا برانکو! حق با چه کسی است؟

  هفته ها و روزهای اخیر اتفاقات ناخوشایندی برای فوتبال ملی شاهد بودیم. متاسفانه بحث و جدل رسانه ای بین برانکو ایوانکویچ سرمربی تیم فوتبال پرسپولیس و کارلوس کیروش باعث...

×