برنامه بدنسازی (تمرین با وزنه) برای افزایش حجم و وزن

برنامه تمرینی  حاضر برای افزایش حجم مناسب میباشد. طول مدت اجرای این برنامه 6 هفته میباشد که با توجه به شرایط ورزشکار میتواند تا 10 هفته هم به طول انجامد. باید بدانید که مرحله  افزایش حجم باید بعد از مرحله آمادگی عمومی صورت گیرد. افراد باید حداقل 3 هفته تا 4 هفته مرحله آمادگی عمومی را طی نمایند تا بتوانند وارد برنامه های با وزنه برای افزایش حجم گردند

 لیست کامل تمرینات به همراه تصاویر در سایت قرار دارند. در صورت داشتن هر گونه سوال در بخش مشاوهر در پنل سایت مطرح نمائید. این برنامه اختصاصی سایت مجله علوم ورزشی بوده و استفاده تجاری از آن ممنون میباشد. باید بدانید برنامه تمرینی زیر برای افراد سالم بدون مشکلات پزشکی میباشد و شما در صورتی که از سلامت کامل برخوردار نمیباشید تنها با مشورت پزشک باید به این تمرین بپزدازید و بخشهایی از این برنامه را باید تعدیل نمود.

 

راهنمای دریافت برنامه

کاربر محترم. شما برای دریافت برنامه خود لطفا مراحل زیر را طی نمائید:

1- وارد آدرس این لینک شوید و با تکمیل فرم، ثبت نام نمائید

2- بلافاصله بعد از ثبت نام وارد صفحه ورود خواهید شد.

3- با نام کاربری و رمز عبوری که در مرحله اول ساختید وارد سایت شوید

4- شما بلافاصله بعد ورود به صفحه برنامه های رایگان و مشاوره منتقل خواهید شد که در حال حاضر برنامه های زیر در آن قرار دارد.

توجه داشته باشید که این برنامه ها هر چند وقت یک بار به روز رسانی میشوند.

لیست برنامه ها:

برنامه بدنسازی حجمی

 

رژیم لاغری

برنامه تمرین شکم

برنامه تناسب اندام

برنامه هوازی

برنامه برای دردهای کمر

برنامه تمرینات دوران بارداری

محاسبه گر پیشرفته جهت تعیین وزن ایده آل، درصد چربی، کالری و..

توجه: کلیه برنامه ها توسط دکتر امانی طراحی و پشتیبانی میگردد

هم اکنون ثبت نام نمائید

 

 
 
با سپاس
دکتر علیرضا امانی
دکتری تخصصی فیزیولوژی ورزشی
عضو هیات علمی دانشگاه
 
www.dralireza.ir
این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید
دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (228)

بارگذاری نظرات قدیمی تر
  • مهمان (aaroncook)

    :(

  • مهمان (reza)

    slm bhtar ni y ja bzarin bra ax gozashtan akh nadide chorti mikhayn brname bdin mamnon

  • مهمان (حسن)

    سلام!من یه جودو کارم سه ساله دارم میرم!بدن نسبتا خوبی دارم ولی از نظر کمرو عظلات دست ضعیفم به نظر شما چیکارکنم؟؟؟

  • مهمان (reza)

    سلام برنامه ای که ارسال نمودید به ایمیل بنده نرسیده است ممنون میشم دوباره ارسال نمائید

  • مهمان (حسین)

    سلام.من تقریبا 15 سال دارم.یه ماهه که بدنسازی کار میکنم.من یه برنامه میخوام که واسه افزایش قد باشه ممنون میشم که برام بفرستید

  • مهمان (رئوف)

    سلام و تشکر از پاسخگوییهای شما....سوالی داشتم که کسی جواب قطعی به من نمیده..ممنون میشم راهنمایی کنید...برای کات کردن عضلات وزنه سبک با تکرار زیاد باید باشه یا وزنه سنگین با تکرارا کم؟ و اینکه آیا روش اول چربی سوزی میکنه؟؟ با سپاس فراوان

  • مهمان (حسین)

    سلام من بر اثر نشیتن زیادی روصندلی فیله کمرم ضعیف شده خیلی اذیت میشم هم موقع خواب وهم موقع وایسادن میشه یه تمرین خوب برای قوی کردن فیله بهم معرفی کنید .باتشکر از شما دوست گرامی

  • مهمان (jasem)

    سلام به همه دوستان من24 سالمه دیسک کمر دارم ولی خفیفه و باشگاه دارم میرم من باید برنامه مخصص داشته باشم یا نه

  • مهمان (علی)

    خوب

  • مهمان (مهدی)

    سلام خسته نباشید من دوماهه بهطور نیمه حرفه ای تمرین میکنم ولی وزن اضافه نکردم وزنم96 وقدم 188 میخوام حجم بیارم اگه صلاح میدونیدمکمل استفاده کنم یه مکمل خوب بهم معرفی کنید.

  • مهمان (ساسان)

    مرحله امادگي عمومی چي هست

  • مهمان (مجید)

    با سلام 24 سال سن دارم > قد 2 متر و 9 سانت وزن 110 کیلو > ایا کتهش یا افزایش وزن دارم ؟
    با تشکر

  • مهمان (بهمن)

    سلام یه برنامه میخوام که مثلاشنبه دوشنبه چهارشنبه سه قسمت از بدن کار کنم ویکشنبه سه شنبه وپنج شنبه هم سه قسمت ازبدن کار کنم به فرض مثال پرس سینه جلوبازووپشت بازو یک روزوکتف زیر بغل وپا هم یک روز باشه در حد حرفه ای باشه 3سال همهست که تمرین میکنم ولی وقفه توی تمرین داشتم توی این سه سال ممنون وسپاس گذارم دوست عزیز((((یا علی ))))

  • مهمان (بهمن)

    سلام یه برنامه میخوام که مثلاشنبه دوشنبه چهارشنبه سه قسمت از بدن کار کنم ویکشنبه سه شنبه وپنج شنبه هم سه قسمت ازبدن کار کنم به فرض مثال پرس سینه جلوبازووپشت بازو یک روزوکتف زیر بغل وپا هم یک روز باشه در حد حرفه ای باشه 3سال همهست که تمرین میکنم ولی وقفه توی تمرین داشتم توی این سه سال ممنون وسپاس گذارم دوست عزیز((((یا علی ))))

  • ;)

  • مهمان (حمید)

    با سلام من 25 سالمه قد 184 وزن 73 مکمل مس فیویوژن نوترابلیک 7 کلیویی و کراتین winlab 300 گرمی استفاده میکنم اما طی سه هفته که از زمان مصرف میگذره من حدود یک کیلو اضافه وزن داشتم لطفا در مورد نحوه مصرف راهنمایی کنید و همچنین در مورد برنامه بدنسازی

  • مهمان (آرش)

    سلام .... داداش پس کو این برنامه که چیغام دادین به ایمیلتان ارسال شد...؟؟ نیست که!!

  • مهمان (نیما)

    سلام..من یه کراتین 300 گرمی به همراه کربوپروتئین 2کیلو و یه گلوتامین خریدم..میخواستم طرز استفاده همزمان اینارو دقیق بدونم و همچنین در طول بارگیری پنج روزه کراتین اون دوتارو شروع کنم یا نه مرسی ;)

  • مهمان (مهناز)

    بابا من بدنسازی میرمممممم...چاقتر شدم....میخوام لاغر شم یه برنامه خوب بفرستین به ایمیلم لطفاااااا...عقدم...2ماه دیگه عروسیمه ضایس این همه چاقی ..قبل عقد50بودم...بعدعقد65/500شدم ..قدمم156سنمم23 هستش:(

  • مهمان (مهناز)

    هی بابا یکی جواب منو تو یه سایت نمیده یا حداقل ایمیل نمیده برا برنامه بفرسته امیدوارم کنه خدایا:(

  • مهمان (arman)

    سلام 36 سالمه تاچهار سال پیش بدنسازی کار میکردم ولی الان چهار ساله از ورزش دورم میخوام باز شروع کنم لطفا یک برنامه خوب برای تمرین چهار جلسه در هفته و به مدت ده هفته برام بفرستید ممنون

  • مهمان (بهزاد)

    با‏ ‏سلام‏ ‏و‏ ‏احترام...‏ ‏برنامه‏ ‏ای‏ ‏که‏ ‏فرستادین‏ ‏نیومده.....تشکر

  • مهمان (مرجان)

    salam dostan aziz man mikhastam vaznamo moteadel negah daram

  • مهمان (رضا)

    سلام برنامه ای ک ب ایمیلم فرستادین نیومده

  • مهمان (شاهین)

    سلام من وزن ۵۰کیلو دارم
    میخوام ی برنامه بهم پیشنهاد کنین ک وزنم رو تو ۲الی۳ماه ب ۷۰برسونه و همچنین ی برنامه کامل باشه
    لطفا ی برنامه حجمی و عالی رو بگین

نظر خود را اضافه کنید.

0

 


 

تازه ترین ها

آیا تدریس دروس جدید رشته های علوم ورزشی منجمله کار آفرینی نیاز به مجوز خاصی دارد؟

20 اسفند 1395
آیا تدریس دروس جدید رشته های علوم ورزشی منجمله کار آفرینی نیاز به مجوز خاصی دارد؟

پیرو سوالات برخی از کاربران در مورد نیاز مجوز خاص از برخی از کارگروهها و یا نهادها برای تدریس درس کارآفرینی در ورزش به استحضار میرساند تنها مرجع تصمیم گیری...

آخرین دادگاه بازیکن مشهور فوتسال کشورمان به اتهام تجاوز به عنف

02 اسفند 1395
آخرین دادگاه بازیکن مشهور فوتسال کشورمان به اتهام تجاوز به عنف

    در روزهای اخیر خبری جنجالی تیتر اغلب روزنامه های ورزشی و غیر ورزشی شده بود. ادعای دختری جوان که یکی از فوتسالیستهای مشهور کشورمان را در دادگاه به...