برنامه بدنسازی (تمرین با وزنه) برای افزایش حجم و وزن

عضویت در کانال تلگرام  ما

برنامه تمرینی  حاضر برای افزایش حجم مناسب میباشد. طول مدت اجرای این برنامه 6 هفته میباشد که با توجه به شرایط ورزشکار میتواند تا 10 هفته هم به طول انجامد. باید بدانید که مرحله  افزایش حجم باید بعد از مرحله آمادگی عمومی صورت گیرد. افراد باید حداقل 3 هفته تا 4 هفته مرحله آمادگی عمومی را طی نمایند تا بتوانند وارد برنامه های با وزنه برای افزایش حجم گردند

 لیست کامل تمرینات به همراه تصاویر در سایت قرار دارند. در صورت داشتن هر گونه سوال در بخش مشاوهر در پنل سایت مطرح نمائید. این برنامه اختصاصی سایت مجله علوم ورزشی بوده و استفاده تجاری از آن ممنون میباشد. باید بدانید برنامه تمرینی زیر برای افراد سالم بدون مشکلات پزشکی میباشد و شما در صورتی که از سلامت کامل برخوردار نمیباشید تنها با مشورت پزشک باید به این تمرین بپزدازید و بخشهایی از این برنامه را باید تعدیل نمود.

 

راهنمای دریافت برنامه

کاربر محترم. شما برای دریافت برنامه خود لطفا مراحل زیر را طی نمائید:

1- وارد آدرس این لینک شوید و با تکمیل فرم، ثبت نام نمائید

2- بلافاصله بعد از ثبت نام وارد صفحه ورود خواهید شد.

3- با نام کاربری و رمز عبوری که در مرحله اول ساختید وارد سایت شوید

4- شما بلافاصله بعد ورود به صفحه برنامه های رایگان و مشاوره منتقل خواهید شد که در حال حاضر برنامه های زیر در آن قرار دارد.

توجه داشته باشید که این برنامه ها هر چند وقت یک بار به روز رسانی میشوند.

لیست برنامه ها:

برنامه بدنسازی حجمی

 

رژیم لاغری

برنامه تمرین شکم

برنامه تناسب اندام

برنامه هوازی

برنامه برای دردهای کمر

برنامه تمرینات دوران بارداری

محاسبه گر پیشرفته جهت تعیین وزن ایده آل، درصد چربی، کالری و..

توجه: کلیه برنامه ها توسط دکتر امانی طراحی و پشتیبانی میگردد

هم اکنون ثبت نام نمائید

 

 
 
با سپاس
دکتر علیرضا امانی
دکتری تخصصی فیزیولوژی ورزشی
عضو هیات علمی دانشگاه
 
www.dralireza.ir
این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید
دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (228)

  1. شاهین

سلام من وزن ۵۰کیلو دارم
میخوام ی برنامه بهم پیشنهاد کنین ک وزنم رو تو ۲الی۳ماه ب ۷۰برسونه و همچنین ی برنامه کامل باشه
لطفا ی برنامه حجمی و عالی رو بگین

  پیوست ها
 
  1. مرجان

salam dostan aziz man mikhastam vaznamo moteadel negah daram

  پیوست ها
 
  1. بهزاد

با‏ ‏سلام‏ ‏و‏ ‏احترام...‏ ‏برنامه‏ ‏ای‏ ‏که‏ ‏فرستادین‏ ‏نیومده.....تشکر

  پیوست ها
 
  1. arman

سلام 36 سالمه تاچهار سال پیش بدنسازی کار میکردم ولی الان چهار ساله از ورزش دورم میخوام باز شروع کنم لطفا یک برنامه خوب برای تمرین چهار جلسه در هفته و به مدت ده هفته برام بفرستید ممنون

  پیوست ها
 
  1. مهناز

هی بابا یکی جواب منو تو یه سایت نمیده یا حداقل ایمیل نمیده برا برنامه بفرسته امیدوارم کنه خدایا

  پیوست ها
 
  1. مهناز

بابا من بدنسازی میرمممممم...چاقتر شدم....میخوام لاغر شم یه برنامه خوب بفرستین به ایمیلم لطفاااااا...عقدم...2ماه دیگه عروسیمه ضایس این همه چاقی ..قبل عقد50بودم...بعدعقد65/500شدم ..قدمم156سنمم23 هستش

  پیوست ها
 
  1. نیما

سلام..من یه کراتین 300 گرمی به همراه کربوپروتئین 2کیلو و یه گلوتامین خریدم..میخواستم طرز استفاده همزمان اینارو دقیق بدونم و همچنین در طول بارگیری پنج روزه کراتین اون دوتارو شروع کنم یا نه مرسی

  پیوست ها
 
  1. آرش

سلام .... داداش پس کو این برنامه که چیغام دادین به ایمیلتان ارسال شد...؟؟ نیست که!!

  پیوست ها
 
  1. حمید

با سلام من 25 سالمه قد 184 وزن 73 مکمل مس فیویوژن نوترابلیک 7 کلیویی و کراتین winlab 300 گرمی استفاده میکنم اما طی سه هفته که از زمان مصرف میگذره من حدود یک کیلو اضافه وزن داشتم لطفا در مورد نحوه مصرف راهنمایی کنید و همچنین در مورد برنامه بدنسازی

  پیوست ها
 
There are no comments posted here yet
بارگذاری بیشتر ...

نظر خود را اضافه کنید.

Posting comment as a guest.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
ورود

ورود

 


 

International Journal of Applied Exercise Physiology

تازه ترین ها

استفاده از تکنولوژی در ورزش

15 آذر 1396
استفاده از تکنولوژی در ورزش

قرن ۲۰ و ۲۱ قرن تغییرات وسیع در علم و تکنولوژی.  در این قلب انسان با استفاده از تکنولوژی توانسته مرزهای غیر قابل باور را درنوردد.   همزمان استفاده فراگیر تکنولوژی...

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...