محاسبه گر شدت تمرین برای کاهش وزن مطلب ویژه

برای اینکه یک تمرین موثر و مفید را برای کاهش توده چربی بدن خود تجربه نمائید باید از فرمولهای استاندارد برای تعیین ضربان قلب تمرینی خود استفاده نمائید. این بدان معنی است که هر شدت تمرینی نمیتواند برای شما حداکثر فایده در چربی سوزی را بدنبال داشته باشد. شما بایستی ضربان قلب خود را در سطح چربی سوزی نگه دارید. در این صورت است که موفق خواهید شد یک تمرین چربی سوز موثر را تجربه نمائید. برای اینکه نیاز به محاسبات پیچیده نداشته باشید از نرم افزار زیر استفاده نمائید تا میزان ضربان قلب مناسب برای تمرین چربی سوزی را بیابید

در صورت داشتن هر گونه سوالی در پایین همین صفحه یا در بخش انجمن مطرح نمائید

 

برای استفاده از این محاسبه گر آنلاین اینجا را کلیک نمائید

موفق باشید

 

 

 

   
   

نظرات (29)

بارگذاری نظرات قدیمی تر
  • ممنون از توجهتون
    ضربان قلب 68
    سن 30

  • با سلام و احترام. برای تمرین شما بر اساسا محاسبات دستی که انجام دادیم حداقل شدت تمرین بایستی با ضربان 142 در دقیقه باشد تا به چربی سوزی برسید. البته این محاسبه هر هفته باید انجام شود تا آپدیت گردد. لطفا از این نرم افزار استفاده نمائید. ضمن اینکه قابل دانلود در گوشی اندرویدی یا حتی روی کامپیوتر شخصی شما هم میباشد تا نیاز به مراجعه مجدد به صفحه نداشته باشید.

    شاد کام باشید و در صورت هر گونه سوال سایت مطعلق به شماست.

  • خیلی متشکرم از راهنماییتون
    شاد باشید

  • با سلام و خسته نباشید من قدم 166 وزنم 56 هستش ولی پایین تنم چاقه یعنی بغل ران و پشت ران دارم باسنم هم بزرگه آیا با ورزش لاغر میشه یا باید از دستگاههای لاغری استفاده کنم؟چه ورزشهایی واسه چربی سوزی در این قسمتها خوبه ممنون از راهنما ییتون

  • سلام من 74 کیلوگرم وزن دارم ولی نمی دونم چطوری ضربان قلبم رو اندازه گیری کنم لطفاً راهنمایی ام کنیم

  • با سلام
    خانم مریم برای استفاده از محاسبه گر بر روی نوشته ( برای استفاده از این محاسبه گر آنلاین اینجا کلیک کنید) که در بالای صفحه نوشته شده کلیک کنید و اطلاعات خود را وارد نمایید
    برای بدست آوردن ضربان قلب استراحت، وقتی از خواب بیدار شدید بدون اینکه از جایتان بلند شوید نبض خود را به مدت 1 دقیقه بشمارید.
    موفق باشید

  • mamnoon az barname va vaghti ke baraye bande gozashtid

  • لطفا بگید ضربان قلب چربی سوزی برای دویدن هست یا قدم زدن و اینکه سرعت ها چطور باید باشه

  • سلام.زهرا هستم...18سالمه....وزنم 60 و قدم 1.70...
    چند ساله که بطور حرفه ای تنیس(زمین خاکی)بازی میکنم. اما 2-3ماهه که نتونستم تمرین کنم.
    حس میکنم یکم چاق شدم.اصلا دلم نمیخواد چاق بشم.اگه میشه راهنماییم کنید و بگید چطور میتونم وزنمو ثابت نگه دارم و حتی کمتر کنم.ممنون

  • با توجه به این محاسبه گر خیلی لاغر و زشت میشیم :)

  • سلام
    ببخشید برای از بین بردن چربی هی پشت و زیر بغل چه حرکت های مناسب است

  • با سلام و خسته نباشید
    من با استفاده از نرم افزار محاسبه سلامتی و تیپ بدنی ، ضربان قلب چربی سوزی را برای من بین 138تا 154.5 نمایش میده و از محاسبه گر انلاین استفاده میکنم ضربان قلب چربی سوزی را بین 132 تا 147 محاسبه میکنه ، کلاس ورزش که میرم مربی من ضربان بین 110 تا 130 محاسبه میکنه ، من موندم با این اعداد متفاوت به نظر شما کدام درست است.من چون تردمیل استفاده میکنم و ضربان را نمایش میده دوست دارم که برنامه چربی سوزی را درست رعایت کنم . با تشکر از سایت خوبتون
    مشخصات من
    سن:38
    وزن:79
    قد:153
    کمر:90
    دور باسن:122

  • با سلام میخواستم بدونم میتونم برنامه محاسبهگر را داشته باشم برای باشگاه می خواستم ممنون از مطالبتون

  • با سلام و خسته نباشید خدمت دکتر امانی عزیز:
    سوال بنده اینه که چجوری باید فهمید که هنگام دویدن ضربان قلبم به حداقل ضربان مناسب چربی سوزی رسیده؟ باید صبر کنم و بشمارم یا حین دویدن بشمارم یا اصلا راه دیگه ای داره؟ ممنون میشم راهنمایی کنید.

  • با سلام دکتر ...من ضربان قلبم 73 است و قدم 184 و وزنم 92 است....23 سال سن دارم...حداکثر و حداقل ضربان برای من 141 و 158 است...حالا من چطوری بفهمم هنگام تمرین ضربان قلبم به 141 تا 158 میرسد؟

  • سلام من میخوام لاغر بشم قدم161 و وزنم68 تو را خدا خیلی شکم کردم چاق و زشت شدم تو را خدا سریعا جواب بدید.و اصلا نمیتونم برنامه هاتون را اجرا کنم چون موقیعت ندارم.زود جواب بدید لطفا

  • با سلام و احترام
    من ده کیلو اضافه وزن دارم و دو جلسه است که به باشگاه بدنسازی می رم . چند دقیقه تردمیل می تونه در کاهش وزن سریعتر به من کمک کنه . البته از دستگاههای دیگه هم استفاده می کنم .

  • سلام آقا علیرضا.خسته نباشی
    آقا من 17 سالمه قد 180 وزن 90
    الان یه هفته ای میشه بدنسازی میرم.
    می خوام بدونم برای چربی سوزی باید وزنه سبک با تعداد بالا زد یا وزنه سنگین با تعداد پایین??
    ممنون میشم اگه جواب بدین

  • باسلام
    باتشکر از شما به خاطر سایت خوبتون.
    من 23 سالمه قد165 وزن 78 کیلو قصد دارم باردار شوم میخوستم بدونم چطور میتونم وزن خودم را به وزن ایده آل برسونم و چقدر زمان میبره؟
    ممنون میشم اگر مرا راهنمایی کنید.
    متشکر

  • مهمان - saman sharifi

    ابزارهای مدیریتی

    سلام اقای دکتر. درباره فاکتور حجم و شدت تمرین برای ارئه کلاسی مطلب خواستم. اگه میشه برام ایمیل کنید.
    با تشکر سامان شریفی دانشجوی ارشد فیزیولوژی.

  • سلام وقتتون بخیر . من 18 سالمه و حدودا 4 سال پیش 113 کیلو بودم ولی با روزه گرفتن و رژیم خیلی سختی 25 کیلو کم کردم و شدم 88 کیلو . اما متاسفانه امسال دوباره پرخوری و شروع کردم و فعالیتمم تقریبا به صفر رسوندم تا اینکه الان شدم 120 کیلو . 2 ماهی میشه که چند بار به مدت 4 ،5 روز رژیم میگرفتم اونم خیلی سخت و شدید ولی دوباره بعد چند روز به پرخوریم ادامه میدادم. تا اینکه دوباره حدودا 10 روز پیش رژیمم و شروع کردم ولی در عین ناباوری وزنم هیچ تغییری نمیکنه .واقعا تو این 10 دیگه شکمم اینقد درد میکرد که میخواستم گریه کنم ولی وزنم هیچ تغییری نمیکنه !!! وزنم 120کیلوه قدم 173 . و در ناحیه ران و باسن بیش از حد، واقعا بیش از چاقم .
    الان جناب امانی میخوام با یه برنامه غذایی و تمرینات ورزشی مثل بدنسازی و دو وزنم تو این 3 ماه تابستون 30 کیلو کاهش بدم . آیا ممکنه ؟؟ و شما میتونید برنامه تمرینی و غذایی بهم بدین ؟؟ هزینش هر چقد که باشه مهم نیست فقط میخوام لاغر بشم مخصوصا اینکه ران و پهلو ها و باسم واقعا بیش از حد چاقن و این داره یواش یواش باعث افسردگیم میشه....... منتظر پاسختونم

  • سلام وقتتون بخیر . من 18 سالمه و حدودا 4 سال پیش 113 کیلو بودم ولی با روزه گرفتن و رژیم خیلی سختی 25 کیلو کم کردم و شدم 88 کیلو . اما متاسفانه امسال دوباره پرخوری و شروع کردم و فعالیتمم تقریبا به صفر رسوندم تا اینکه الان شدم 120 کیلو . 2 ماهی میشه که چند بار به مدت 4 ،5 روز رژیم میگرفتم اونم خیلی سخت و شدید ولی دوباره بعد چند روز به پرخوریم ادامه میدادم. تا اینکه دوباره حدودا 10 روز پیش رژیمم و شروع کردم ولی در عین ناباوری وزنم هیچ تغییری نمیکنه .واقعا تو این 10 دیگه شکمم اینقد درد میکرد که میخواستم گریه کنم ولی وزنم هیچ تغییری نمیکنه !!! وزنم 120کیلوه قدم 173 . و در ناحیه ران و باسن بیش از حد، واقعا بیش از چاقم .
    الان جناب امانی میخوام با یه برنامه غذایی و تمرینات ورزشی مثل بدنسازی و دو وزنم تو این 3 ماه تابستون 30 کیلو کاهش بدم . آیا ممکنه ؟؟ و شما میتونید برنامه تمرینی و غذایی بهم بدین ؟؟ هزینش هر چقد که باشه مهم نیست فقط میخوام لاغر بشم مخصوصا اینکه ران و پهلو ها و باسم واقعا بیش از حد چاقن و این داره یواش یواش باعث افسردگیم میشه....... منتظر پاسختونم

  • سلام من یه ساله دارم با جدیت ورزش میکنم قدم ۱/۶۰و وزنم۶۴/۵هست اصلا وزن کم نمیکنم هر روز دو ساعت ورزش وبدنسازی کار میکنم ولی وزنم ثابته چیکار کنم؟

  • با سلام. بدنسازی باعث کاهش وزن نمیشود. تنها در صورتی که برنامه آن هوازی باشد باعث کم شدن چربی میشود. برای کاهش وزن باید از تمرینات هوازی استفاده فرمائید.
    با سپاس

نظر خود را اضافه کنید.

ارسال یک نظر

0
نظر شما پس از بررسی توسط مدیر سایت منتشر خواهد شد