محاسبه گر شدت تمرین برای کاهش وزن

عضویت در کانال تلگرام  ما

برای اینکه یک تمرین موثر و مفید را برای کاهش توده چربی بدن خود تجربه نمائید باید از فرمولهای استاندارد برای تعیین ضربان قلب تمرینی خود استفاده نمائید. این بدان معنی است که هر شدت تمرینی نمیتواند برای شما حداکثر فایده در چربی سوزی را بدنبال داشته باشد. شما بایستی ضربان قلب خود را در سطح چربی سوزی نگه دارید. در این صورت است که موفق خواهید شد یک تمرین چربی سوز موثر را تجربه نمائید. برای اینکه نیاز به محاسبات پیچیده نداشته باشید از نرم افزار زیر استفاده نمائید تا میزان ضربان قلب مناسب برای تمرین چربی سوزی را بیابید

در صورت داشتن هر گونه سوالی در پایین همین صفحه یا در بخش انجمن مطرح نمائید

 

برای استفاده از این محاسبه گر آنلاین اینجا را کلیک نمائید

موفق باشید

 

 

 

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (29)

  1. هدا

سلام من یه ساله دارم با جدیت ورزش میکنم قدم ۱/۶۰و وزنم۶۴/۵هست اصلا وزن کم نمیکنم هر روز دو ساعت ورزش وبدنسازی کار میکنم ولی وزنم ثابته چیکار کنم؟

  پیوست ها
 
  1. دکتر علیرضا امانی    هدا

با سلام. بدنسازی باعث کاهش وزن نمیشود. تنها در صورتی که برنامه آن هوازی باشد باعث کم شدن چربی میشود. برای کاهش وزن باید از تمرینات هوازی استفاده فرمائید.
با سپاس

  پیوست ها
 
  1. پویا

سلام وقتتون بخیر . من 18 سالمه و حدودا 4 سال پیش 113 کیلو بودم ولی با روزه گرفتن و رژیم خیلی سختی 25 کیلو کم کردم و شدم 88 کیلو . اما متاسفانه امسال دوباره پرخوری و شروع کردم و فعالیتمم تقریبا به صفر رسوندم تا اینکه الان شدم 120 کیلو . 2 ماهی...

سلام وقتتون بخیر . من 18 سالمه و حدودا 4 سال پیش 113 کیلو بودم ولی با روزه گرفتن و رژیم خیلی سختی 25 کیلو کم کردم و شدم 88 کیلو . اما متاسفانه امسال دوباره پرخوری و شروع کردم و فعالیتمم تقریبا به صفر رسوندم تا اینکه الان شدم 120 کیلو . 2 ماهی میشه که چند بار به مدت 4 ،5 روز رژیم میگرفتم اونم خیلی سخت و شدید ولی دوباره بعد چند روز به پرخوریم ادامه میدادم. تا اینکه دوباره حدودا 10 روز پیش رژیمم و شروع کردم ولی در عین ناباوری وزنم هیچ تغییری نمیکنه .واقعا تو این 10 دیگه شکمم اینقد درد میکرد که میخواستم گریه کنم ولی وزنم هیچ تغییری نمیکنه !!! وزنم 120کیلوه قدم 173 . و در ناحیه ران و باسن بیش از حد، واقعا بیش از چاقم .
الان جناب امانی میخوام با یه برنامه غذایی و تمرینات ورزشی مثل بدنسازی و دو وزنم تو این 3 ماه تابستون 30 کیلو کاهش بدم . آیا ممکنه ؟؟ و شما میتونید برنامه تمرینی و غذایی بهم بدین ؟؟ هزینش هر چقد که باشه مهم نیست فقط میخوام لاغر بشم مخصوصا اینکه ران و پهلو ها و باسم واقعا بیش از حد چاقن و این داره یواش یواش باعث افسردگیم میشه....... منتظر پاسختونم

ادامه مطلب
  پیوست ها
 
  1. پویا

سلام وقتتون بخیر . من 18 سالمه و حدودا 4 سال پیش 113 کیلو بودم ولی با روزه گرفتن و رژیم خیلی سختی 25 کیلو کم کردم و شدم 88 کیلو . اما متاسفانه امسال دوباره پرخوری و شروع کردم و فعالیتمم تقریبا به صفر رسوندم تا اینکه الان شدم 120 کیلو . 2 ماهی...

سلام وقتتون بخیر . من 18 سالمه و حدودا 4 سال پیش 113 کیلو بودم ولی با روزه گرفتن و رژیم خیلی سختی 25 کیلو کم کردم و شدم 88 کیلو . اما متاسفانه امسال دوباره پرخوری و شروع کردم و فعالیتمم تقریبا به صفر رسوندم تا اینکه الان شدم 120 کیلو . 2 ماهی میشه که چند بار به مدت 4 ،5 روز رژیم میگرفتم اونم خیلی سخت و شدید ولی دوباره بعد چند روز به پرخوریم ادامه میدادم. تا اینکه دوباره حدودا 10 روز پیش رژیمم و شروع کردم ولی در عین ناباوری وزنم هیچ تغییری نمیکنه .واقعا تو این 10 دیگه شکمم اینقد درد میکرد که میخواستم گریه کنم ولی وزنم هیچ تغییری نمیکنه !!! وزنم 120کیلوه قدم 173 . و در ناحیه ران و باسن بیش از حد، واقعا بیش از چاقم .
الان جناب امانی میخوام با یه برنامه غذایی و تمرینات ورزشی مثل بدنسازی و دو وزنم تو این 3 ماه تابستون 30 کیلو کاهش بدم . آیا ممکنه ؟؟ و شما میتونید برنامه تمرینی و غذایی بهم بدین ؟؟ هزینش هر چقد که باشه مهم نیست فقط میخوام لاغر بشم مخصوصا اینکه ران و پهلو ها و باسم واقعا بیش از حد چاقن و این داره یواش یواش باعث افسردگیم میشه....... منتظر پاسختونم

ادامه مطلب
  پیوست ها
 
  1. saman sharifi

سلام اقای دکتر. درباره فاکتور حجم و شدت تمرین برای ارئه کلاسی مطلب خواستم. اگه میشه برام ایمیل کنید.
با تشکر سامان شریفی دانشجوی ارشد فیزیولوژی.

  پیوست ها
 
  1. samira

باسلام
باتشکر از شما به خاطر سایت خوبتون.
من 23 سالمه قد165 وزن 78 کیلو قصد دارم باردار شوم میخوستم بدونم چطور میتونم وزن خودم را به وزن ایده آل برسونم و چقدر زمان میبره؟
ممنون میشم اگر مرا راهنمایی کنید.
متشکر

  پیوست ها
 
  1. مهدی

سلام آقا علیرضا.خسته نباشی
آقا من 17 سالمه قد 180 وزن 90
الان یه هفته ای میشه بدنسازی میرم.
می خوام بدونم برای چربی سوزی باید وزنه سبک با تعداد بالا زد یا وزنه سنگین با تعداد پایین??
ممنون میشم اگه جواب بدین

  پیوست ها
 
  1. .رابعه

با سلام و احترام
من ده کیلو اضافه وزن دارم و دو جلسه است که به باشگاه بدنسازی می رم . چند دقیقه تردمیل می تونه در کاهش وزن سریعتر به من کمک کنه . البته از دستگاههای دیگه هم استفاده می کنم .

  پیوست ها
 
  1. تتی

سلام من میخوام لاغر بشم قدم161 و وزنم68 تو را خدا خیلی شکم کردم چاق و زشت شدم تو را خدا سریعا جواب بدید.و اصلا نمیتونم برنامه هاتون را اجرا کنم چون موقیعت ندارم.زود جواب بدید لطفا

  پیوست ها
 
  1. فرشید

با سلام دکتر ...من ضربان قلبم 73 است و قدم 184 و وزنم 92 است....23 سال سن دارم...حداکثر و حداقل ضربان برای من 141 و 158 است...حالا من چطوری بفهمم هنگام تمرین ضربان قلبم به 141 تا 158 میرسد؟

  پیوست ها
 
  1. Mahdi

با سلام و خسته نباشید خدمت دکتر امانی عزیز:
سوال بنده اینه که چجوری باید فهمید که هنگام دویدن ضربان قلبم به حداقل ضربان مناسب چربی سوزی رسیده؟ باید صبر کنم و بشمارم یا حین دویدن بشمارم یا اصلا راه دیگه ای داره؟ ممنون میشم راهنمایی کنید.

  پیوست ها
 
There are no comments posted here yet
بارگذاری بیشتر ...

نظر خود را اضافه کنید.

Posting comment as a guest.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
ورود

ورود

 


 

International Journal of Applied Exercise Physiology

تازه ترین ها

استفاده از تکنولوژی در ورزش

15 آذر 1396
استفاده از تکنولوژی در ورزش

قرن ۲۰ و ۲۱ قرن تغییرات وسیع در علم و تکنولوژی.  در این قلب انسان با استفاده از تکنولوژی توانسته مرزهای غیر قابل باور را درنوردد.   همزمان استفاده فراگیر تکنولوژی...

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...