هر ماده غذایی معادل چه میزان فعالیت بدنی میباشد؟ مطلب ویژه

تمرینات ورزشی نیاز به انرژی دارند ولی دانستن این که هر ماده غذایی که مصرف میکنیم معادل چه میزان فعالیت بدنی میباشد خالی از لطف نیست

.

جدول زیر  به سادگی معادله بین انرژی مصرفی فعالیت ورزشی و مواد غذایی معادل آن را نشان میدهد. به عنوان مثال این جدول به ما میگوید یک سیب معادل 15 دقیقه راه رفتن انرژی دارد. بقیه موارد را خودتان  مشاهده نمائید.

 

نام میوه

راه رفتن

آهسته دویدن

شنا

دوچرخه سواری

سیب

15

6

4

8

موز

20

8

6

11

توت فرنگی

13

6

4

7

هندوانه

13

5

4

7

انگور، قرمز یا سبز

29

12

9

16

هلو

14

6

4

8

زغال اخته

23

10

7

13

آوکادو

65

27

19

36

پرتقال

13

5

4

7

آناناس

8

3

2

4

گیلاس

69

29

21

38

گلابی

23

9

7

12

انبه

30

12

9

16

آلو

8

3

3

5

تمشک

18

7

5

10

گریپ فروت

9

4

3

5

آوکادو

63

26

19

35

شلیل

16

6

5

9

سیب(بدون پوست)

15

6

4

8

شاه توت

17

7

5

9

کیوی

12

5

4

6

انگور( آمریکایی)

0

0

0

0

honeydew melons

       

50 کشمش

22

9

6

12

انجیر

10

4

3

6

زردآلو

21

9

6

11

پرتقال ماندارین

13

5

4

7

کنکورد انگور

17

7

5

9

Clementines

10

4

3

5

توت فرنگی(بدون شکر)

3

1

1

2

گیلاس(ترش)

21

9

6

12

زیتون(یونانی)

1

0

0

0

زغال اخته(بدون شکر)

0

0

0

0

پاپایاس

15

6

5

8

انار

20

8

6

11

خرما(بدون هسته)

1

0

0

0

آب آناناس

41

17

12

23

آب هلو

19

8

6

10

گلابی( آسیایی)

32

13

10

18

زیتون، سبز، ترشی

11

5

3

6

توت فرنگی، شیرین، قطعه قطعه

76

31

23

42

لیمو(بدون پوست)

5

2

1

3

حلقه آناناس

17

7

5

9

آلو(نپخته)

113

47

34

62

زردآلو(نپخته)

87

36

26

48

ریواس

3

1

1

2

آب گلابی

12

5

4

7

لیمو

6

2

2

3

Guavas

10

4

3

6

کران بری

13

5

4

7

لیچی

5

2

2

3

آلوچه

80

33

24

44

انجیر(نپخته)

17

7

5

10

کشمش بی دانه طلایی

121

50

36

67

خربزه

16

7

5

9

زیتون سبز اسپانیایی

7

3

2

4

برش انبه

8

3

2

5

خرمالو(ژاپنی)

33

13

10

18

 

       

تمشک، قرمز، شیرین

81

33

24

45

زنجبیل

36

15

11

20

پوست پرتقال

8

3

2

4

عناب

22

9

7

12

زیتون سیاه ورقه

7

3

2

4

خرمالو

10

4

3

5

جو

31

13

9

17

نارگیل

79

32

24

43

مویز

28

12

8

16

سیب گلابی

49

17

12

23

آب نارگیل

79

32

24

43

سیب زمینی شیرین

49

20

15

27

یوکا

92

38

27

50

توت

17

7

5

9

زرد الو(مدیترانه ای)

28

11

8

15

زیتون های مدیترانه ای

18

8

6

10

انگور

75

31

22

41

کدو تنبل

3

1

1

2

نیشکر

11

5

3

6

آلو سیاه

31

13

9

17

لیمو ترش

6

2

2

3

شلیل(پوست کنده)

20

8

6

11

عسلک

2

1

1

1

خیار(بدون پوست)

4

2

1

2

خیار(با پوست)

4

2

1

2

گوجه فرنگی( سبز)

6

2

2

3

گوجه فرنگی( قرمز)

10

4

3

6

 پسته باپوست

53

22

16

29

پسته(خام)

44

18

13

24

بادام خام

45

19

14

25

کاهو

1

1

0

1

گردو،(قسمت خوراکی)

51

21

15

28

گردوخشک(قسمت خوراکی)

49

20

15

27

روغن گردو

7

29

21

38

طالبی

70

3

2

4

 

توجه: واحد اعداد به دقیقه میباشد

 

تهیه و تنظیم پیام هزار جریبی و سعید قربانی دانشجویان کارشناسی تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه شمال

   
   

موارد مرتبط

نظرات (2)

  • ای کاش میزان وزن میوه مصرفی رو مشخص میکردید. به طور مثال 100 گرم کشمش معادل فلان دقیقه پیاده روی. با سپاس

  • مهمان - محمد امین آوه

    ابزارهای مدیریتی

    با سلام وخسته نباشید ممنون مطالب بسیار عالی هستن مشخصه که خیلی زحمت کشیدین اگه جدول بالا رو کاملتر کنین خیلی بهتره اگه بشه راهنمایی کنید چطور میتونیم تهیه کنیم اگه بشه به ایمیل اینجانب ارسال فرمایید

نظر خود را اضافه کنید.

ارسال یک نظر

0
نظر شما پس از بررسی توسط مدیر سایت منتشر خواهد شد