یک تکرار بیشینه 1 RM

عضویت در کانال تلگرام  ما

برای اینکه بتوانیم حداکثر قدرت را محاسبه نمائیم باید در وهله اول بدایم حداکثر وزنه ای که یک فرد میتواند برای تعداد یک بار آن را حرکت دهد چند است. وزن این وزنه برابر است با  یک  بیشینه یا 1RM

 

  یک تکرار بیشینه

برای اینکه بتوانیم حداکثر قدرت را محاسبه نمائیم باید در وهله اول بدایم حداکثر وزنه ای که یک فرد میتواند برای تعداد یک بار آن را حرکت دهد چند است. وزن این وزنه برابر است با  یک  بیشینه یا 1RM

برای به دست آوردن یک تکرار بیشینه روش های سنتی و جدید وجود دارد. در روش سنتی که به جزئیات آن نمیپردازیم به روزش تجربی و آزمون های پشت سر هم به تعیین این حداکثر تکرار میپرداختند ولی در حال حاضر از روشهای جدید استفاده مینمایند که برخی از این روشها در زیر موجود میباشد. در روشهای جدید بدین صورت عمل میگردد که فرد در وهله اول بایستی وزنه ای را به دلخواه انتخاب نماید . بهتر است وزن وزنه سنگین ترین وزنی باشد که فرد حدس میزند میتواند آن را در آن حرکت بخصوص حرکت دهد. حال که وزنه انتخاب شد شروع به انجام حرکت دادن وزنه در آن حرکت خاص میکنند . شاید تنها یک بار بتوان آن وزنه را حرکت داد که در این صورت وزن آن وزنه برابر با 1RM میباشد و شاید نیز وزنه را به تعداد بیشتر بتواند حرکت دهد که در این صورت با قرار دادن تعداد تکرار و وزن وزنه در فرمول زیر و یا محاسبه گری که در زیر قرار دارد میزان یک تکرار بیشینه مشخص میگردد.
1RM = \frac{wr}{30} + w

یک تکرار بیشینه از اساسی ترین مفاهیم در تمرینات با وزنه میباشد. برای محاسبه میتوانید از محاسبه گر آنلاین زیر استفاده نمائید

 

برای استفاده از محاسبه پر اینجا را کلیک نمائید

 

در صورت داشتن هر گونه سوالی در پایین همین صفحه یا در بخش انجمن مطرح نمائید. در صورت نیاز به اطلاعات بیشتر نیز این مقاله را مطالعه فرمائید

موفق باشید

سوالات خود را در این بخش مطرح فرمائید

 

 
دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (8)

  1. علي رضا

سلام و با تشكر از زحمات شما لطفا تعدادي عكس نيز در خصوص اين آزمون اضافه نماييد.جهت پروژه به تعدادي عكس احتياج دارم ممنون

  پیوست ها
 
  1. دکتر علیرضا امانی

با سلام و احترام.
لطفا وزنه های را آن قدر سنگین انتخاب نمائید تا حداکثر بتوان 15 تا 20 بار حرکت انجام شود و در غیر این صورت روایی تست کاهش خواهد یافت. موفق باشید

  پیوست ها
 
  1. sara

سلام خسته نباشید آزمودنی من وزنه 60 کیلوگرمی را 62 بار تکرار کرده است 1RM چند میشه و 80% آن چند میشه ممنون؟

  پیوست ها
 
  1. دکتر علیرضا امانی

با سلام و احترام
هر یک از فرموهایی که مورد استفاده قرار میگیرند حاصل تلاش دانشمندان فیزیولوژیست دنیا میباشد که در مجلات معتبر دنیا منشر شده اند. ما تنها این فرمولها را معرفی کردیم و دخلی و تصرفی در آنها نداشته ایم.

Wr: تکرار حرکتی که انجام...

با سلام و احترام
هر یک از فرموهایی که مورد استفاده قرار میگیرند حاصل تلاش دانشمندان فیزیولوژیست دنیا میباشد که در مجلات معتبر دنیا منشر شده اند. ما تنها این فرمولها را معرفی کردیم و دخلی و تصرفی در آنها نداشته ایم.

Wr: تکرار حرکتی که انجام دادید
W: وزن وزنه ای که حرکت را انجام دادیم

موفق و شاد باشید

ادامه مطلب
  پیوست ها
 
  1. sajad    دکتر علیرضا امانی

r تعداد تکرار می باشد.
W هم جرم وزنه به کیلوگرم
بنابراین فرمول بدین صورت میشه: [ 1RM = W + (r/30) * W ]

  پیوست ها
 
  1. alireza

سلام خدمت شما استاد عزیز
مرسی از توضیحاتتون
اما یه سوال:
پارامترهای wt , w مربوط به چی هستن اگه میشه یه نمونه مثال بزنید و داخل فرمول بزارید.ضمنا این فرمول حاصل نتایج کار تحقیقاتی شماست یا طبق فرمول نویسندگان بخش محاسبه گر آنلاین میباشد؟
مرسی

  پیوست ها
 
  1. alireza

با سلام و خسته نباشید خدمت شما
اگه میشه درباره :یک تکرار بیشینه توضیح بفرمائید.اگه میشه واسه درک بهتر مفهوم،یک نمونه مثال بزنین
مرسی

  پیوست ها
 
  1. دکتر علیرضا امانی    alireza

با سلام و احترام
توضیحات بالا را به روز کردیم و فکر میکنم ایراداتی در سایت وجود داشت که الان برطرف شد. لطفا مطالب بالا را مطالعه فرمائید و در صورت داشتن سوال دوباره مطرف فرمائید.
موفق باشید

  پیوست ها
 
There are no comments posted here yet

نظر خود را اضافه کنید.

Posting comment as a guest.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
ورود

ورود

 


 

International Journal of Applied Exercise Physiology

تازه ترین ها

استفاده از تکنولوژی در ورزش

15 آذر 1396
استفاده از تکنولوژی در ورزش

قرن ۲۰ و ۲۱ قرن تغییرات وسیع در علم و تکنولوژی.  در این قلب انسان با استفاده از تکنولوژی توانسته مرزهای غیر قابل باور را درنوردد.   همزمان استفاده فراگیر تکنولوژی...

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...