یک تکرار بیشینه 1 RM

برای اینکه بتوانیم حداکثر قدرت را محاسبه نمائیم باید در وهله اول بدایم حداکثر وزنه ای که یک فرد میتواند برای تعداد یک بار آن را حرکت دهد چند است. وزن این وزنه برابر است با  یک  بیشینه یا 1RM

 

  یک تکرار بیشینه

برای اینکه بتوانیم حداکثر قدرت را محاسبه نمائیم باید در وهله اول بدایم حداکثر وزنه ای که یک فرد میتواند برای تعداد یک بار آن را حرکت دهد چند است. وزن این وزنه برابر است با  یک  بیشینه یا 1RM

برای به دست آوردن یک تکرار بیشینه روش های سنتی و جدید وجود دارد. در روش سنتی که به جزئیات آن نمیپردازیم به روزش تجربی و آزمون های پشت سر هم به تعیین این حداکثر تکرار میپرداختند ولی در حال حاضر از روشهای جدید استفاده مینمایند که برخی از این روشها در زیر موجود میباشد. در روشهای جدید بدین صورت عمل میگردد که فرد در وهله اول بایستی وزنه ای را به دلخواه انتخاب نماید . بهتر است وزن وزنه سنگین ترین وزنی باشد که فرد حدس میزند میتواند آن را در آن حرکت بخصوص حرکت دهد. حال که وزنه انتخاب شد شروع به انجام حرکت دادن وزنه در آن حرکت خاص میکنند . شاید تنها یک بار بتوان آن وزنه را حرکت داد که در این صورت وزن آن وزنه برابر با 1RM میباشد و شاید نیز وزنه را به تعداد بیشتر بتواند حرکت دهد که در این صورت با قرار دادن تعداد تکرار و وزن وزنه در فرمول زیر و یا محاسبه گری که در زیر قرار دارد میزان یک تکرار بیشینه مشخص میگردد.
1RM = \frac{wr}{30} + w

یک تکرار بیشینه از اساسی ترین مفاهیم در تمرینات با وزنه میباشد. برای محاسبه میتوانید از محاسبه گر آنلاین زیر استفاده نمائید

 

برای استفاده از محاسبه پر اینجا را کلیک نمائید

 

در صورت داشتن هر گونه سوالی در پایین همین صفحه یا در بخش انجمن مطرح نمائید. در صورت نیاز به اطلاعات بیشتر نیز این مقاله را مطالعه فرمائید

موفق باشید

سوالات خود را در این بخش مطرح فرمائید

 

 
دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

دوره آموزش تضمینی طراحی برنامه بدنسازی (آموزش آنلاین)

دوره آموزش مجازی 20 جلسه ای ویژه برای افرادی که قصد دارند طراحی استاندارد یک برنامه بدنسازی را بیاموزند. این دوره با تدریس دکتر علیرضا امانی میباشد. در هر ساعت از شبانه روز کاربران میتوانند با ورود به وب سایت از این آموزش استفاده کنند. استفاده از این دوره برای خانمها و آقایان با هر سطح دانش مناسب است.  هم اکنون ثبت نام کنید

 

نظرات (8)

  • با سلام و خسته نباشید خدمت شما
    اگه میشه درباره :یک تکرار بیشینه توضیح بفرمائید.اگه میشه واسه درک بهتر مفهوم،یک نمونه مثال بزنین
    مرسی

  • با سلام و احترام
    توضیحات بالا را به روز کردیم و فکر میکنم ایراداتی در سایت وجود داشت که الان برطرف شد. لطفا مطالب بالا را مطالعه فرمائید و در صورت داشتن سوال دوباره مطرف فرمائید.
    موفق باشید

  • سلام خدمت شما استاد عزیز
    مرسی از توضیحاتتون
    اما یه سوال:
    پارامترهای wt , w مربوط به چی هستن اگه میشه یه نمونه مثال بزنید و داخل فرمول بزارید.ضمنا این فرمول حاصل نتایج کار تحقیقاتی شماست یا طبق فرمول نویسندگان بخش محاسبه گر آنلاین میباشد؟
    مرسی

  • با سلام و احترام
    هر یک از فرموهایی که مورد استفاده قرار میگیرند حاصل تلاش دانشمندان فیزیولوژیست دنیا میباشد که در مجلات معتبر دنیا منشر شده اند. ما تنها این فرمولها را معرفی کردیم و دخلی و تصرفی در آنها نداشته ایم.

    Wr: تکرار حرکتی که انجام دادید
    W: وزن وزنه ای که حرکت را انجام دادیم

    موفق و شاد باشید

  • مهمان (sajad)

    در پاسخ به: دکتر علیرضا امانی

    r تعداد تکرار می باشد.
    W هم جرم وزنه به کیلوگرم
    بنابراین فرمول بدین صورت میشه: [ 1RM = W + (r/30) * W ]

  • مهمان (sara)

    سلام خسته نباشید آزمودنی من وزنه 60 کیلوگرمی را 62 بار تکرار کرده است 1RM چند میشه و 80% آن چند میشه ممنون؟

  • با سلام و احترام.
    لطفا وزنه های را آن قدر سنگین انتخاب نمائید تا حداکثر بتوان 15 تا 20 بار حرکت انجام شود و در غیر این صورت روایی تست کاهش خواهد یافت. موفق باشید

  • مهمان (علي رضا)

    سلام و با تشكر از زحمات شما لطفا تعدادي عكس نيز در خصوص اين آزمون اضافه نماييد.جهت پروژه به تعدادي عكس احتياج دارم ممنون

نظر خود را اضافه کنید.

0
ورود

ورود

 


 

تازه ترین ها

نسبت طول انگشتان اشاره و انگشتری و ارتباط با شخصیت افراد

30 ارديبهشت 1396
نسبت طول انگشتان اشاره و انگشتری و ارتباط با شخصیت افراد

  تحقیقات در سالیان اخیر نشان دهنده آن است که ارتباط تنگاتنگی بین شخصیت و تغییرات هورمونی  در رحم و طول انگشتان دست چپ وجود دارد. مردان عموماٌ دارای طول...

حمایت مجله علوم ورزشی از جناب آقای دکتر روحانی

27 ارديبهشت 1396
حمایت مجله علوم ورزشی از جناب آقای دکتر روحانی

  مجله علوم ورزشی حمایت خود را از دکتر روحانی اعلام میدارد