یک تکرار بیشینه 1 RM

برای اینکه بتوانیم حداکثر قدرت را محاسبه نمائیم باید در وهله اول بدایم حداکثر وزنه ای که یک فرد میتواند برای تعداد یک بار آن را حرکت دهد چند است. وزن این وزنه برابر است با  یک  بیشینه یا 1RM

 

  یک تکرار بیشینه

برای اینکه بتوانیم حداکثر قدرت را محاسبه نمائیم باید در وهله اول بدایم حداکثر وزنه ای که یک فرد میتواند برای تعداد یک بار آن را حرکت دهد چند است. وزن این وزنه برابر است با  یک  بیشینه یا 1RM

برای به دست آوردن یک تکرار بیشینه روش های سنتی و جدید وجود دارد. در روش سنتی که به جزئیات آن نمیپردازیم به روزش تجربی و آزمون های پشت سر هم به تعیین این حداکثر تکرار میپرداختند ولی در حال حاضر از روشهای جدید استفاده مینمایند که برخی از این روشها در زیر موجود میباشد. در روشهای جدید بدین صورت عمل میگردد که فرد در وهله اول بایستی وزنه ای را به دلخواه انتخاب نماید . بهتر است وزن وزنه سنگین ترین وزنی باشد که فرد حدس میزند میتواند آن را در آن حرکت بخصوص حرکت دهد. حال که وزنه انتخاب شد شروع به انجام حرکت دادن وزنه در آن حرکت خاص میکنند . شاید تنها یک بار بتوان آن وزنه را حرکت داد که در این صورت وزن آن وزنه برابر با 1RM میباشد و شاید نیز وزنه را به تعداد بیشتر بتواند حرکت دهد که در این صورت با قرار دادن تعداد تکرار و وزن وزنه در فرمول زیر و یا محاسبه گری که در زیر قرار دارد میزان یک تکرار بیشینه مشخص میگردد.
1RM = \frac{wr}{30} + w

یک تکرار بیشینه از اساسی ترین مفاهیم در تمرینات با وزنه میباشد. برای محاسبه میتوانید از محاسبه گر آنلاین زیر استفاده نمائید

 

برای استفاده از محاسبه پر اینجا را کلیک نمائید

 

در صورت داشتن هر گونه سوالی در پایین همین صفحه یا در بخش انجمن مطرح نمائید. در صورت نیاز به اطلاعات بیشتر نیز این مقاله را مطالعه فرمائید

موفق باشید

سوالات خود را در این بخش مطرح فرمائید

 

 
دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (8)

  • با سلام و خسته نباشید خدمت شما
    اگه میشه درباره :یک تکرار بیشینه توضیح بفرمائید.اگه میشه واسه درک بهتر مفهوم،یک نمونه مثال بزنین
    مرسی

  • با سلام و احترام
    توضیحات بالا را به روز کردیم و فکر میکنم ایراداتی در سایت وجود داشت که الان برطرف شد. لطفا مطالب بالا را مطالعه فرمائید و در صورت داشتن سوال دوباره مطرف فرمائید.
    موفق باشید

  • سلام خدمت شما استاد عزیز
    مرسی از توضیحاتتون
    اما یه سوال:
    پارامترهای wt , w مربوط به چی هستن اگه میشه یه نمونه مثال بزنید و داخل فرمول بزارید.ضمنا این فرمول حاصل نتایج کار تحقیقاتی شماست یا طبق فرمول نویسندگان بخش محاسبه گر آنلاین میباشد؟
    مرسی

  • با سلام و احترام
    هر یک از فرموهایی که مورد استفاده قرار میگیرند حاصل تلاش دانشمندان فیزیولوژیست دنیا میباشد که در مجلات معتبر دنیا منشر شده اند. ما تنها این فرمولها را معرفی کردیم و دخلی و تصرفی در آنها نداشته ایم.

    Wr: تکرار حرکتی که انجام دادید
    W: وزن وزنه ای که حرکت را انجام دادیم

    موفق و شاد باشید

  • مهمان (sajad)

    در پاسخ به: دکتر علیرضا امانی

    r تعداد تکرار می باشد.
    W هم جرم وزنه به کیلوگرم
    بنابراین فرمول بدین صورت میشه: [ 1RM = W + (r/30) * W ]

  • مهمان (sara)

    سلام خسته نباشید آزمودنی من وزنه 60 کیلوگرمی را 62 بار تکرار کرده است 1RM چند میشه و 80% آن چند میشه ممنون؟

  • با سلام و احترام.
    لطفا وزنه های را آن قدر سنگین انتخاب نمائید تا حداکثر بتوان 15 تا 20 بار حرکت انجام شود و در غیر این صورت روایی تست کاهش خواهد یافت. موفق باشید

  • مهمان (علي رضا)

    سلام و با تشكر از زحمات شما لطفا تعدادي عكس نيز در خصوص اين آزمون اضافه نماييد.جهت پروژه به تعدادي عكس احتياج دارم ممنون

نظر خود را اضافه کنید.

0

 


 

تازه ترین ها

آخرین دادگاه بازیکن مشهور فوتسال کشورمان به اتهام تجاوز به عنف

02 اسفند 1395
آخرین دادگاه بازیکن مشهور فوتسال کشورمان به اتهام تجاوز به عنف

    در روزهای اخیر خبری جنجالی تیتر اغلب روزنامه های ورزشی و غیر ورزشی شده بود. ادعای دختری جوان که یکی از فوتسالیستهای مشهور کشورمان را در دادگاه به...

نظر شما در مورد صدور ویزای ورود به ایران برای ورزشکاران آمریکا چیست؟

16 بهمن 1395
نظر شما در مورد صدور ویزای ورود به ایران برای ورزشکاران آمریکا چیست؟

متاسفانه در اخبار داشتیم که رئیس جمهور جدید و بی تجربه آمریکا در روزهای اخیر اقدامات نسنجیده زیادی را اجرا نمود که یکی از آنها نیز جلوگیری از ورود اتباع...