چرا باید صبحانه را کامل بخوریم؟

عضویت در کانال تلگرام  ما

 

آیا باید برای کاهش وزن صبحانه کاملی بخوریم؟ و اگر اینگونه کنیم کسانی که لاغر هستند چاق نخواهند شد؟

پاسخ به این سوال ساده میباشد! با خوردن یک صبحانه کامل شما نیازهای انرژی عصر را نیز برآورده میکنید و باعث میگردد تا در طول روز کمتر از غذاهای ناسالم استفاده نمائید.

به یاد داشته باشید که افراد سالم، لاغر و چاق همگی باید از خوردن غذاهای ناسالم بایستی پرهیز نمایند. خوردن یک صبحانه کامل کالری و انرژی مورد نیاز شما را در طول روز فراهم میکند. شما با این کار در طول روز سرحالتر به کارهای خود ادامه خواهید داد و این عمل مانع از دریافت کالری های ناسالمی میگردد که موجبات چاقی شما را فراهم میکند.

 

توجه داشته باشید که صبحانه بایستی شامل کربوهیداراتها و پروتئین ها به اندازه کافی بوده باشد. توصیه ما در مورد یک صبحانه سالم استفاده از غلات و شیر میباشد. غلات و شیر به اندازه کافی داری پروتئین و هیدارت کربن میباشند. در کنار آن اگر برنامه کاهش وزن را در اهداف خود دارید حتما آب پرتقال را نیز بدان اضافه کنید. در عین حال مصرف نان و یا بیسکوئیت سبوس دار میتواند در برنامه های کاهش وزن نیز به شما کمک کند. در کنار مصرف صبحانه اگر از چای کمرنگ استفاده نمائید و ترجیحا چاس سبز بهره بیشتری خواهید برد زیرا که اثرات آنتی اکسیدانی و ضد سرطانی چای سبز در کنار افزایش سوخت و سازی آن باعث سوزانده شدن کالری ها در طول روز خواهد شد.

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (0)

There are no comments posted here yet

نظر خود را اضافه کنید.

Posting comment as a guest.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
ورود

ورود

 


 

International Journal of Applied Exercise Physiology

تازه ترین ها

استفاده از تکنولوژی در ورزش

15 آذر 1396
استفاده از تکنولوژی در ورزش

قرن ۲۰ و ۲۱ قرن تغییرات وسیع در علم و تکنولوژی.  در این قلب انسان با استفاده از تکنولوژی توانسته مرزهای غیر قابل باور را درنوردد.   همزمان استفاده فراگیر تکنولوژی...

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...