چرا باید صبحانه را کامل بخوریم؟

 

آیا باید برای کاهش وزن صبحانه کاملی بخوریم؟ و اگر اینگونه کنیم کسانی که لاغر هستند چاق نخواهند شد؟

پاسخ به این سوال ساده میباشد! با خوردن یک صبحانه کامل شما نیازهای انرژی عصر را نیز برآورده میکنید و باعث میگردد تا در طول روز کمتر از غذاهای ناسالم استفاده نمائید.

به یاد داشته باشید که افراد سالم، لاغر و چاق همگی باید از خوردن غذاهای ناسالم بایستی پرهیز نمایند. خوردن یک صبحانه کامل کالری و انرژی مورد نیاز شما را در طول روز فراهم میکند. شما با این کار در طول روز سرحالتر به کارهای خود ادامه خواهید داد و این عمل مانع از دریافت کالری های ناسالمی میگردد که موجبات چاقی شما را فراهم میکند.

 

توجه داشته باشید که صبحانه بایستی شامل کربوهیداراتها و پروتئین ها به اندازه کافی بوده باشد. توصیه ما در مورد یک صبحانه سالم استفاده از غلات و شیر میباشد. غلات و شیر به اندازه کافی داری پروتئین و هیدارت کربن میباشند. در کنار آن اگر برنامه کاهش وزن را در اهداف خود دارید حتما آب پرتقال را نیز بدان اضافه کنید. در عین حال مصرف نان و یا بیسکوئیت سبوس دار میتواند در برنامه های کاهش وزن نیز به شما کمک کند. در کنار مصرف صبحانه اگر از چای کمرنگ استفاده نمائید و ترجیحا چاس سبز بهره بیشتری خواهید برد زیرا که اثرات آنتی اکسیدانی و ضد سرطانی چای سبز در کنار افزایش سوخت و سازی آن باعث سوزانده شدن کالری ها در طول روز خواهد شد.

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

دوره آموزش تضمینی طراحی برنامه بدنسازی (آموزش آنلاین)

دوره آموزش مجازی 20 جلسه ای ویژه برای افرادی که قصد دارند طراحی استاندارد یک برنامه بدنسازی را بیاموزند. این دوره با تدریس دکتر علیرضا امانی میباشد. در هر ساعت از شبانه روز کاربران میتوانند با ورود به وب سایت از این آموزش استفاده کنند. استفاده از این دوره برای خانمها و آقایان با هر سطح دانش مناسب است.  هم اکنون ثبت نام کنید

 

  • هیچ نظری یافت نشد

نظر خود را اضافه کنید.

0
ورود

ورود

 


 

تازه ترین ها

نسبت طول انگشتان اشاره و انگشتری و ارتباط با شخصیت افراد

30 ارديبهشت 1396
نسبت طول انگشتان اشاره و انگشتری و ارتباط با شخصیت افراد

  تحقیقات در سالیان اخیر نشان دهنده آن است که ارتباط تنگاتنگی بین شخصیت و تغییرات هورمونی  در رحم و طول انگشتان دست چپ وجود دارد. مردان عموماٌ دارای طول...

حمایت مجله علوم ورزشی از جناب آقای دکتر روحانی

27 ارديبهشت 1396
حمایت مجله علوم ورزشی از جناب آقای دکتر روحانی

  مجله علوم ورزشی حمایت خود را از دکتر روحانی اعلام میدارد