اصل اضافه بار در تمرین چیست؟

عضویت در کانال تلگرام  ما

     

بی شک اصل اضافه بار به عنوان یکی از ارکان اصلی در تمرینات باید مورد توجه قرار گیرد. بگذارید این اصل را با این داستان کوتاه ایرانی آغاز کنیم. در گذشته های دور پسری کشاورز زاده بود که به گوساله تازه متولد شده بسیار علاقمند بود. پدر از پسرخواسته بود تا  هر روز برای اینکه این گوساله به چراگاه برود او را بر دوش خود سوار کند و به بالای تپه و چراگاه ببرد. روزها از پی هم میگذشت و پسر هر روز گوساله را بر دوش سوار میکرد و به بالای تپه میرفت. هر  رزو که میگذشته گوساله نیز رشد پیدا میکرد و بزرگ و بزرگتر میشد تا اینکه آن گوساله تبدیل به گاوی بزرگ شده بود و با این حال پسر هر روز قادر بود گاو را بر دوش گذاشته و به بالای تپه ببرد.

 

 

داستانی که در بالا روایت شد حکایتی است از اصل اضافه بار که امروزه نیز برای بهبود توانایی های ورزشکاران مورد استفاده قرار میگیرد. برای اینکه ورزشکار ما قادر باشد تا در اجرا و توانایی بهبود کسب نماید باید همیشه در فکر این باشیم که فشار و یا شدت تمرین را زیاد کنیم. این تعریف عامیانه ای بود برای اصل اضافه بار. حال به بررسی تمام جوانب این اصل میپردازیم. اصل اضافه بار به صورتهای مختلف امروزه مورد استفاده قرار میگیرد. اما آنچه در این اصل مورد تاکید است اضافه بار به روشهای مختلف در یک تمرین است. شما باید با تغییر در تعداد جلسات تمرینی، شدت تمرین ، مدت یا حجم هر تمرین، تعداد تکرار و حتی با کاهش زمان استراحت اصل اضافه بار را بر روی ورزشکاران خود اعمال نمائید.  مثالی را ذکر میکنیم. شما اگر هر روز برای سلامتی خود و کاهش وزن میدوید و قصد بهبود دارد باید به تدریج به این سمت و سو بروید که رکورد دویدن در یک مسافت برابر را کاهش دهید. و یا اینکه در همان زمان قبلی مسافت بیشتری را بدوید. یکی دیگر از توصیه های ما این است که شما باید تعداد جلسات هفتگی تمرین او را افزایش دهید. آیا میتوان توصیه های دیگری برای رعایت اصل اضافه بار داشت. مطمئناٌ یک مربی کار کشته میتواند به روشهای مختلف اصل اضافه بار را برای ورزشکار خود طرح ریزی کند.

 

<span font-size:="" 14pt;="" line-height:="" 115%;="" font-family:="" "b="" mitra";"="" lang="FA"><span>   </span></span><br>  </p><p></p>

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (0)

There are no comments posted here yet

نظر خود را اضافه کنید.

Posting comment as a guest.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
ورود

ورود

 


 

International Journal of Applied Exercise Physiology

تازه ترین ها

استفاده از تکنولوژی در ورزش

15 آذر 1396
استفاده از تکنولوژی در ورزش

قرن ۲۰ و ۲۱ قرن تغییرات وسیع در علم و تکنولوژی.  در این قلب انسان با استفاده از تکنولوژی توانسته مرزهای غیر قابل باور را درنوردد.   همزمان استفاده فراگیر تکنولوژی...

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...