اصل اضافه بار در تمرین چیست؟

نویسنده:

     

بی شک اصل اضافه بار به عنوان یکی از ارکان اصلی در تمرینات باید مورد توجه قرار گیرد. بگذارید این اصل را با این داستان کوتاه ایرانی آغاز کنیم. در گذشته های دور پسری کشاورز زاده بود که به گوساله تازه متولد شده بسیار علاقمند بود. پدر از پسرخواسته بود تا  هر روز برای اینکه این گوساله به چراگاه برود او را بر دوش خود سوار کند و به بالای تپه و چراگاه ببرد. روزها از پی هم میگذشت و پسر هر روز گوساله را بر دوش سوار میکرد و به بالای تپه میرفت. هر  رزو که میگذشته گوساله نیز رشد پیدا میکرد و بزرگ و بزرگتر میشد تا اینکه آن گوساله تبدیل به گاوی بزرگ شده بود و با این حال پسر هر روز قادر بود گاو را بر دوش گذاشته و به بالای تپه ببرد.

 

 

داستانی که در بالا روایت شد حکایتی است از اصل اضافه بار که امروزه نیز برای بهبود توانایی های ورزشکاران مورد استفاده قرار میگیرد. برای اینکه ورزشکار ما قادر باشد تا در اجرا و توانایی بهبود کسب نماید باید همیشه در فکر این باشیم که فشار و یا شدت تمرین را زیاد کنیم. این تعریف عامیانه ای بود برای اصل اضافه بار. حال به بررسی تمام جوانب این اصل میپردازیم. اصل اضافه بار به صورتهای مختلف امروزه مورد استفاده قرار میگیرد. اما آنچه در این اصل مورد تاکید است اضافه بار به روشهای مختلف در یک تمرین است. شما باید با تغییر در تعداد جلسات تمرینی، شدت تمرین ، مدت یا حجم هر تمرین، تعداد تکرار و حتی با کاهش زمان استراحت اصل اضافه بار را بر روی ورزشکاران خود اعمال نمائید.  مثالی را ذکر میکنیم. شما اگر هر روز برای سلامتی خود و کاهش وزن میدوید و قصد بهبود دارد باید به تدریج به این سمت و سو بروید که رکورد دویدن در یک مسافت برابر را کاهش دهید. و یا اینکه در همان زمان قبلی مسافت بیشتری را بدوید. یکی دیگر از توصیه های ما این است که شما باید تعداد جلسات هفتگی تمرین او را افزایش دهید. آیا میتوان توصیه های دیگری برای رعایت اصل اضافه بار داشت. مطمئناٌ یک مربی کار کشته میتواند به روشهای مختلف اصل اضافه بار را برای ورزشکار خود طرح ریزی کند.

 

<span font-size:="" 14pt;="" line-height:="" 115%;="" font-family:="" "b="" mitra";"="" lang="FA"><span>   </span></span><br>  </p><p></p>

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط
آخرین ویرایش در جمعه, 13 بهمن 1391 17:00

http://www.myfitroad.com/images/2016/2.gif

  • هیچ نظری یافت نشد

نظر خود را اضافه کنید.

0
اختلاف کیروش و برانکو! حق با چه کسی است؟
  • رای: (0%)
  • رای: (0%)
جمع رای:
اولین رای:
آخرین رای:

 


 

تازه ترین ها

آزمونهای آنلاین آمادگی کارشناسی ارشد رشته-گرایشهای تربیت بدنی و علوم ورزشی

26 دی 1395
آزمونهای آنلاین آمادگی کارشناسی  ارشد رشته-گرایشهای تربیت بدنی و علوم ورزشی

یکی از اهداف ما در طول سالیان فعالیت گسترش علم ورزشی در هر دو بخش آکادمیک و علمی در بین کاربران بوده است. نظر به اینکه رشته گرایشهای تربیت بدنی...

کارلوس کیروش یا برانکو! حق با چه کسی است؟

25 دی 1395
کارلوس کیروش یا برانکو! حق با چه کسی است؟

  هفته ها و روزهای اخیر اتفاقات ناخوشایندی برای فوتبال ملی شاهد بودیم. متاسفانه بحث و جدل رسانه ای بین برانکو ایوانکویچ سرمربی تیم فوتبال پرسپولیس و کارلوس کیروش باعث...

×