با چه شدتی تمرین کنیم تا لاغر شویم؟

عضویت در کانال تلگرام  ما

سوال اصلی خیلی از دوستان این است: چگونه و چه شدت برای تمرینات کاهش وزن

پاسخ به این سوال را باید با توجه به توانایی های فرد داد ولی به طور کلی شما اگر در مرحله اول تمرینات هستید راهپیمایی و تمریناتی که تنها 50 تا 55 درصد از ضربان بیشنیه به شما فشار میآورد کافی است ولی به تدریج شما باید در رنج 60 تا 70 درصد ضربان بیشینه تمرین نمائید

بگذارید مثالی بزنیم:

اگر شما یک فرد 20 ساله هستید و قصد کاهش وزن دارید باید در ابتدا ضربان قلب استراحت خود را محاسبه نمائید. برای این محاسبه ضربان قلب خود را برای سه روز صبح و دقیقا زمانی که قصد برخواستن از تخت خواب را دارید ثبت کنید. میانگین سه روز را به عنوان ضربان قلب استراحت بدانید.

 

در مرحله بعدی شما حداکثر ضربان قلب خود را محاسبه کنید. ضربان قلب حداکثر را با روشهای گوناگون محاسبه میکنند. راحتترین راه 220 منهای سن میباشد که در این مثال با توجه به سن فرد حدکثر ضربان میشود 200

 

حال شما باید ضربان قلب استراحت را را از ضربان قلب حداکثر کم کنید. یعنی اگر ضربان قلب استراحت این فرد 50 بود جواب ما 150 میگردد

 

در مرحله بعد نیز شما درصد تمرین را با توجه به 150 محاسبه کنید. یعنی اگر 50 درصد بیشینه باید تمرین کنید جواب شما 75 است

 

در مرحله آخر نیز ماحصل آخرین محاسبه را با ضربان قلب استراحت جمع کنید. یعنی 75 بعلاوه 50 که میشود 125

 

یعنی در درصد 50 ضربان قلب مثال ما 125 میباشد. سایر درصد ها را نیز با روش فوق محاسبه کنید

 

توجه داشته باشید این یک فرمول کلی برای افراد نسبتا سالم است. باید در نظر داشته باشید زنان باردار، افراد مسن، افراد داری مشکل قلبی و عروقی باید با مشورت پزشک فعالیت خود را اغاز کنند.

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط
مشاوره اختصاصی به صورت آنلاین

 

نظرات (1)

  • مهمان (حمید ناظمی)

    درمان قطعي بيماريهاي لاعلاج
    با روزه درماني و خوراک خام

    از سايت Iran raw vegan.com
    Google: Raw Food, Vegan


    MyVegetarianism.mihanblog.com
    تشکيل جامعه رافود وگان دموکراتيک

نظر خود را اضافه کنید.

0
ورود

ورود

 


 

تازه ترین ها

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...

مالشعیر جو ( آبجوی بدون الکل): بدمزه ولی مفید

10 مهر 1396
مالشعیر جو ( آبجوی بدون الکل): بدمزه ولی مفید

خیلی از افراد این روزها به عادت و یا دانسته به سمت استفاده از نوشیدنی های تلخ و بدمزه ای به نام مالشعیر های جو میروند. این نوشیدنی ها که...