برنامه غذایی افزایش وزن -2

عضویت در کانال تلگرام  ما

 

برنامه افزایش وزن

 

در مقالات قبلی به راهکارهای افزایش وزن اشاره شد. امروز با توجه به درخواست تعداد زیادی از مخاطبان سایت قصد داریم تا یک برنامه تکمیلی جهت افزایش وزن ارائه دهیم. در واقع یک برنامه افزایش وزن در این مقاله شامل برنامه غذایی به همراه توصیه های تمرینی میباشد.

 

 

هدف از برنامه:

افزایش وزن عضلات

 

به دنبال چه هستیم:

افزودن کالری بدن

کسب عضلات

کاهش چربی

 

برنامه:

 

صبحانه چه بخوریم؟

 

یک لیوان آب میوه (ترجیحا آب پرتقال)

یک کاسه کرون فلکس به همراه شیر خامه ای

دو عدد نیمرو به همراه کره بادام زمینی

 

نهار چه باشد؟

آب میوه

گوشت قرمز یا گوشت ماهی یا گوشت مرغ

نان و یا برنج

ماست پرچرب

سیب زمینی سرخ شده

سالاد فصل

 

 

 

عصرانه چه باشد؟

نوشیدنی به مانند شیر کم چربی یا آب میوه یک لیوان

موز 

کره بادام زمینی

سریال غلات

 

 

شام:

 

برنج

میوه

گوشت ماهی 

اب میوه

سالاد

 

قبل از خواب:

ماست یخی یا بستنی یا شیر کم چربی به همراه بیسکوئیت

 

 

روزی یک بار به تمرین با وزنه یا پیلاتیس بپردازید برای خانمها و کودکان ترجیحا تمرینات سوئیس بال و پیلاتیس را توصیه میکنیم ولی برای آقایان تمرین با وزنه با تکرار متوسط و فشار متوسط در عضلات بزرگ. 15 دقیقه بعد از تمرین حتی اگر گرسنه هم نیستید باید یک وعده غذایی به مانند زیر مصرف نمائید.

- نوشابه ورزشی

یک ساندویج (یا پودر پروتئین یا شیر موز و بیسکوئیت)

 

توصیه میشود این مطلب را نیز بخوانید:

چاقی و افزایش وزن - برنامه افزایش وزن

 

 

 

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (39)

  1. رویا

با عرض سلام وخسته نباشید من۱۵سالمه ۱۶۳قدم و وزنم ۴۲هستش می خوام رژیم چاقی بگیرم لطفا برنامه ای بهم معرفی کنید

  پیوست ها
 
  1. علیرضا صادقی

من 18 سال دارم و قدم177 و وزنم 50 کیلو هستش میخوام رژیم چاقی بگیرم لطف میکنید برنامه ای رو بگید ک استفاده کنم

  پیوست ها
 
  1. ahmadreza

سلام مرسی بابت اطلاعتتون
اما هدف از برنامه ذکر شده افزایش وزن، بدون افزایش چربی ذکر شده
اما در متن برنامه غذایی وعده برنج در شام آورده شده و سیب زمینی سرخ شده نیز پیشنهاد شده که به نظر من با کاهش چربی و نازک شدن لایه ی بیرونی شکم تناقض داره.
من...

سلام مرسی بابت اطلاعتتون
اما هدف از برنامه ذکر شده افزایش وزن، بدون افزایش چربی ذکر شده
اما در متن برنامه غذایی وعده برنج در شام آورده شده و سیب زمینی سرخ شده نیز پیشنهاد شده که به نظر من با کاهش چربی و نازک شدن لایه ی بیرونی شکم تناقض داره.
من به دنبال افزایش وزن و همچنین تفکیک کردن عضلات شکم هستم
در این مورد راهنمایی فرمایید ممنون میشم.
با تشکر

ادامه مطلب
  پیوست ها
 
  1. ساناز

باعرض سلام و خسته نباشید من شوهرم خیلی لاغر شده وزنش 55 و قدش 173 لطفا من و راهنمایی کنید هر چقدر هم از قرص های افزایش اشتها استفاده میکنه تاثیری نداد و خوراکش بسیار کم است و هیچ علاقه ای به غذا نشکن نمیده

  پیوست ها
 
  1. احسان

سلام خسته نباشید
من هفده سالمه 180 قدمه وزنم 55 کیلو
لطفا یه برنامه غذایی برای من بنویسید باشگاه بدنسازی هم میرم ممنون

  پیوست ها
 
  1. Farzane

سلام اقاى دكتر من ١٩ سالمه قدم ١٧٠ وزنك ٥٠ خيلى دوست دارم چاق بشم اندازه ١٠كيلو ملى نميتونم چيكار كنم دوس دارم ي راهكار بگين كه سريع نتيجه بده ممنون

  پیوست ها
 
  1. دکتر علیرضا امانی    Farzane

با سلام و احترام
1- تمرینات با وزنه های سبک مخصوص بانوان
2-استفاده از رژیم پر پروتئین
شاد باشید و سرزنده

  پیوست ها
 
  1. محمد

سلام آقای دکتر من 18 سالمه 175 سانت قد دارم 45 کیلو وزن چیکار کنم وزنم اضافه شه....؟؟؟

  پیوست ها
 
  1. فربد

سلام من 18 سالمه قدم 184 وزنم 52 سه ماهه باشگاه میرم غذا خیلی کم میخورم یه دت مکمل استفاده کردم ولی 3 کیلو بیشتر افزایش پیدا نکردم چه کار کنم با تشکر

  پیوست ها
 
  1. کتی

سلام مرسی از پیج عالیتون
خسته نباشین
من 20 سالمه و 170 قدم
50 کیلوام
استخوان بندیمم تقریبا درشته
قبلا ورزش میکردم الان نه
بدنم خیلی شل و ضعیف شده کمبود آهن و ویتامین هم داشتم ولی دارم جبران میکنم ولی هنوز اشتهام کمه و لاغرم
ممنون میشم یه رژیم...

سلام مرسی از پیج عالیتون
خسته نباشین
من 20 سالمه و 170 قدم
50 کیلوام
استخوان بندیمم تقریبا درشته
قبلا ورزش میکردم الان نه
بدنم خیلی شل و ضعیف شده کمبود آهن و ویتامین هم داشتم ولی دارم جبران میکنم ولی هنوز اشتهام کمه و لاغرم
ممنون میشم یه رژیم غذایی بهم پیشنهاد کنین

ادامه مطلب
  پیوست ها
 
  1. نرگس

با سلام و خسته باشید
من 21 سال دارم قد 170 وزنم 44 می باشد الان یه مدتیه سعی بر ای دارم که وزنم اضافه بشه اما بر عکس همش دارم وزن کم میکنم بیماری خاصی هم ندارم اشتهامم نسبتا خوبه اگه ممکنه یه برنامه غذایی برام بفرستید
با تشکر

  پیوست ها
 
There are no comments posted here yet
بارگذاری بیشتر ...

نظر خود را اضافه کنید.

Posting comment as a guest.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
ورود

ورود

 


 

International Journal of Applied Exercise Physiology

تازه ترین ها

استفاده از تکنولوژی در ورزش

15 آذر 1396
استفاده از تکنولوژی در ورزش

قرن ۲۰ و ۲۱ قرن تغییرات وسیع در علم و تکنولوژی.  در این قلب انسان با استفاده از تکنولوژی توانسته مرزهای غیر قابل باور را درنوردد.   همزمان استفاده فراگیر تکنولوژی...

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...