برنامه غذایی افزایش وزن -2

 

برنامه افزایش وزن

 

در مقالات قبلی به راهکارهای افزایش وزن اشاره شد. امروز با توجه به درخواست تعداد زیادی از مخاطبان سایت قصد داریم تا یک برنامه تکمیلی جهت افزایش وزن ارائه دهیم. در واقع یک برنامه افزایش وزن در این مقاله شامل برنامه غذایی به همراه توصیه های تمرینی میباشد.

 

 

هدف از برنامه:

افزایش وزن عضلات

 

به دنبال چه هستیم:

افزودن کالری بدن

کسب عضلات

کاهش چربی

 

برنامه:

 

صبحانه چه بخوریم؟

 

یک لیوان آب میوه (ترجیحا آب پرتقال)

یک کاسه کرون فلکس به همراه شیر خامه ای

دو عدد نیمرو به همراه کره بادام زمینی

 

نهار چه باشد؟

آب میوه

گوشت قرمز یا گوشت ماهی یا گوشت مرغ

نان و یا برنج

ماست پرچرب

سیب زمینی سرخ شده

سالاد فصل

 

 

 

عصرانه چه باشد؟

نوشیدنی به مانند شیر کم چربی یا آب میوه یک لیوان

موز 

کره بادام زمینی

سریال غلات

 

 

شام:

 

برنج

میوه

گوشت ماهی 

اب میوه

سالاد

 

قبل از خواب:

ماست یخی یا بستنی یا شیر کم چربی به همراه بیسکوئیت

 

 

روزی یک بار به تمرین با وزنه یا پیلاتیس بپردازید برای خانمها و کودکان ترجیحا تمرینات سوئیس بال و پیلاتیس را توصیه میکنیم ولی برای آقایان تمرین با وزنه با تکرار متوسط و فشار متوسط در عضلات بزرگ. 15 دقیقه بعد از تمرین حتی اگر گرسنه هم نیستید باید یک وعده غذایی به مانند زیر مصرف نمائید.

- نوشابه ورزشی

یک ساندویج (یا پودر پروتئین یا شیر موز و بیسکوئیت)

 

توصیه میشود این مطلب را نیز بخوانید:

چاقی و افزایش وزن - برنامه افزایش وزن

 

 

 

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (39)

بارگذاری نظرات قدیمی تر
  • مهمان (هاجر)

    با سلام من 158 قد دارم 45 کیلو وزن خیلی بی اشتها هستم و میل به غذا ندارم یک مدت رژیم می گیرم یک کیلو چاق می شوم ولی بسرعت به علت بی اشتهایی لاغر می می شوم خواهش می کنم راهنمایی کنید. چون دارم رنجر می برم خیلی لاغر و ضعیفم

  • با سلام و احترام. دوست عزیز آیا شما از تمرینات با وزنه های سبک نیز استفاده میکنید؟ این تمرینات علاوه بر افزایش حجم در بدن باعث افزایش اشتها نیز میگردند. لطفا امتحان کنید
    موفق باشید

  • مهمان (elahe)

    سلام خسته نباشید . من 176 قد و 59 کیلو وزن دارم . دکتر به من گفته متابولیسم بدنم بیش از حد بالاست . چه کنم که این معضل حل بشود

  • با سلام و احترام
    متابولیسم پایه بالا دلایل مختلفی دارد. یکی از دلایل عمده امروز را میتوان به پرکاری غدد تیروئید نسبت داد. در عین حال که دلایل ژنتیکی مانند افزایش کانال های ترموژنز نیز از دلایل آن میباشد. برای کنترل این قضیه باید حتما دلایل را تعیین نمود. خیلی از افراد در این روزها دچار این مشکل میباشند. اگر حساسیت دارید باید حتما آزمایشات پزشکی را انجام دهید. موفق باشید

  • مهمان (شهریار)

    با سالم
    من قدم 184 هست و وزنم 57 کیلو.
    زیاد اشتها ندارم تازه 1 ماه که باشگاه میرم. چیجوری میتونم افزایش وزن پیدا کنم.!!؟

  • با سلام و احترام.

    یک ماه هنوز خیلی کم است برای داشتن حجم و وزن مفید. حجم و وزن مفید که هما بافتهای عضلانی میباشند در طولانی مدت با تمرینات بدنسازی و تغذیه مناسب ایجاد میشوند. مصرف پروتئین، کربو هیدارت و آب میوه خود را زیاد کنید و تمرین خود را نیز منظم انجام دهید. باید به خود فرصت دهید.

    شاد باشید

  • مهمان (هادی)

    با سلام و خسته نباشید من 192 سانت قدمه 77 کیلو وزن تمرین هم میرم هر روز قبل از باشگاه رفتن 72 بودم الان رو 77 استپ وزن پیدا کردم واسه شروع دوره کراتین گرفتم دیگه باید واسه افزایش وزن چکار کنم میخوام تا 95 کیلو وزن بگیرم مرسی از راهنما;)ئیتون

  • با سلام و احترام
    اگر اولین دوره اجرا را پشت سر گذاشتید توصیه میکنیم که مصرف مکمل را کنار بگذارید. مصرف مکمل حتی کراتین باید از دور دوم باشد. در این دور مصرف آب میوه + شیر + عسل+ کرون فلکس +انواع پروتئین ها را افزایش دهید.

    موفق باشید

  • مهمان (بهنام)

    با عرض سلام وخسته نباشيد. من 170 قدمه و 50 وزنم. خواستم يه برنامه غذايي يا يه راه حل براي افزايش وزن بهم بدين

  • مهمان (رها)

    من 16 سالمه قدم 170 هست و وزنم 45 کیلو هست لطفا برای افزایش وزنم یه برنامه غذایی بدید خیلی ضروری هست.ممنون;)

  • مهمان (رها)

    من 16 سالمه و قدم 170 است و وزنم 45 کلیو هست لطفا برای افزایش وزن من برنامه غذایی بدید خیلی مهمه.ممنون

  • مهمان (پویا)

    سلام آقای دکتر خواستم بگم من قدم 166و وزنم 56کیلو 18نیم سال سن دارم حدود 2سه ساله که ورزش بدنسازی رو اجام میدم اون اوایل یه سوپر کراتین خوردم تقریبا 5کیلو اضافه کردم ولی بعد یه مدت دوباره وزنم اومدرو همون 56 کیلو بعد اون موقع تا حالا انواع مکمل هارو خوردم 6تا سوماتروپین دانمارکی هم زدم تستویرون هم زدم دریغ از یکیلو وزن هرچی هم غذا میخورم چاقتر نمیشم فقط بایه چیز چاق میشم اونم قرس اکسیه که بدنو ابکی میکنه و ازش متنفرم لطفا یه راهی رو بهم نشون بدین که بتونم 10 15کیلو چاق شم اگه قرصی که عوارض نداشته لطفا

  • مهمان (nazanin)

    با سلام و عرض ادب خدمت دکتر امانی
    غرض از مزاحمت بنده از کمبود وزنم رنج میبرم و هرچه غذا میل میکنم دفع میشن و جذب بدنم نمیشه و یه نکته دیگه اینکه بنده خیلی بی حال و حوصله و کسل هستم از شما خواهان کمک و ارائه نظر هستم.با تشکر

  • مهمان (بهاره)

    با سلام وعرض ادب
    من 24سال دارم قد 173 وزنم 51کیلو می باشد حدودا 6سال میشه که اصلا نه چاق نه لاغر نشدم ورزش نمی کنم لطفا یه برنامه غذای واسم بفرستید
    باتشکر

  • مهمان (نرگس)

    با سلام و خسته باشید
    من 21 سال دارم قد 170 وزنم 44 می باشد الان یه مدتیه سعی بر ای دارم که وزنم اضافه بشه اما بر عکس همش دارم وزن کم میکنم بیماری خاصی هم ندارم اشتهامم نسبتا خوبه اگه ممکنه یه برنامه غذایی برام بفرستید
    با تشکر

  • مهمان (کتی)

    سلام مرسی از پیج عالیتون
    خسته نباشین
    من 20 سالمه و 170 قدم
    50 کیلوام
    استخوان بندیمم تقریبا درشته
    قبلا ورزش میکردم الان نه
    بدنم خیلی شل و ضعیف شده کمبود آهن و ویتامین هم داشتم ولی دارم جبران میکنم ولی هنوز اشتهام کمه و لاغرم
    ممنون میشم یه رژیم غذایی بهم پیشنهاد کنین

  • مهمان (فربد)

    سلام من 18 سالمه قدم 184 وزنم 52 سه ماهه باشگاه میرم غذا خیلی کم میخورم یه دت مکمل استفاده کردم ولی 3 کیلو بیشتر افزایش پیدا نکردم چه کار کنم با تشکر

  • مهمان (محمد)

    سلام آقای دکتر من 18 سالمه 175 سانت قد دارم 45 کیلو وزن چیکار کنم وزنم اضافه شه....؟؟؟

  • مهمان (Farzane)

    سلام اقاى دكتر من ١٩ سالمه قدم ١٧٠ وزنك ٥٠ خيلى دوست دارم چاق بشم اندازه ١٠كيلو ملى نميتونم چيكار كنم دوس دارم ي راهكار بگين كه سريع نتيجه بده ممنون

  • با سلام و احترام
    1- تمرینات با وزنه های سبک مخصوص بانوان
    2-استفاده از رژیم پر پروتئین
    شاد باشید و سرزنده

  • مهمان (احسان)

    سلام خسته نباشید
    من هفده سالمه 180 قدمه وزنم 55 کیلو
    لطفا یه برنامه غذایی برای من بنویسید باشگاه بدنسازی هم میرم ممنون

  • مهمان (ساناز)

    باعرض سلام و خسته نباشید من شوهرم خیلی لاغر شده وزنش 55 و قدش 173 لطفا من و راهنمایی کنید هر چقدر هم از قرص های افزایش اشتها استفاده میکنه تاثیری نداد و خوراکش بسیار کم است و هیچ علاقه ای به غذا نشکن نمیده

  • مهمان (ahmadreza)

    سلام مرسی بابت اطلاعتتون
    اما هدف از برنامه ذکر شده افزایش وزن، بدون افزایش چربی ذکر شده
    اما در متن برنامه غذایی وعده برنج در شام آورده شده و سیب زمینی سرخ شده نیز پیشنهاد شده که به نظر من با کاهش چربی و نازک شدن لایه ی بیرونی شکم تناقض داره.
    من به دنبال افزایش وزن و همچنین تفکیک کردن عضلات شکم هستم
    در این مورد راهنمایی فرمایید ممنون میشم.
    با تشکر

  • مهمان (علیرضا صادقی)

    من 18 سال دارم و قدم177 و وزنم 50 کیلو هستش میخوام رژیم چاقی بگیرم لطف میکنید برنامه ای رو بگید ک استفاده کنم

  • مهمان (رویا)

    با عرض سلام وخسته نباشید من۱۵سالمه ۱۶۳قدم و وزنم ۴۲هستش می خوام رژیم چاقی بگیرم لطفا برنامه ای بهم معرفی کنید

نظر خود را اضافه کنید.

0

 


 

تازه ترین ها

آیا تدریس دروس جدید رشته های علوم ورزشی منجمله کار آفرینی نیاز به مجوز خاصی دارد؟

20 اسفند 1395
آیا تدریس دروس جدید رشته های علوم ورزشی منجمله کار آفرینی نیاز به مجوز خاصی دارد؟

پیرو سوالات برخی از کاربران در مورد نیاز مجوز خاص از برخی از کارگروهها و یا نهادها برای تدریس درس کارآفرینی در ورزش به استحضار میرساند تنها مرجع تصمیم گیری...

آخرین دادگاه بازیکن مشهور فوتسال کشورمان به اتهام تجاوز به عنف

02 اسفند 1395
آخرین دادگاه بازیکن مشهور فوتسال کشورمان به اتهام تجاوز به عنف

    در روزهای اخیر خبری جنجالی تیتر اغلب روزنامه های ورزشی و غیر ورزشی شده بود. ادعای دختری جوان که یکی از فوتسالیستهای مشهور کشورمان را در دادگاه به...