تعیین حداکثر اکسیژن مصرفی - VO2max مطلب ویژه

حداکثر اکسیژن مصرفی VO2max

قلب و تمرینات قلبی 

 

باید بدانیم که حداکثر اکسیژن مصرفی از متغییرهای بسیار مهم در تعیین سلامت قلب و عروق انسانها میباشد. ورزشکاران استقامتی به خصوصا دوندگام ماراتن از حداکثر اکسیژن مصرفی بالایی برخوردارند.
روشهای مختلفی در اندازه گیری این شاخص وجود دارد که از آن جمله میتوان به پروتکل بروس اشاره کرد. تست پله کوئین و نیز کوپر  و نیز تستهای YMCA از دیگر روشهای تعیین حداکثر اکسیژن مصرفی و یا همان VO2max  میباشند. در این جا ما سعی داریم آسانترین روش را به شما معرفی کنیم. اگر فردی در سنین جوانی و یا میانسالی هستید و مانع پرشکی ندارید بهترین راه دویدن به اندازه 2400 متر و سپس قرار دادن تایم در محاسبه گر زیر میباشد.

 

2400 متر را در چند دقیقه میدوید؟

 

 

حال توصیه میکنیم در ابتدا یک تست دوی یک و نیم مایل  (2400 متر) انجام دهید. در پایان دویدن رکورد خود را در داخل فرم زیر قرار دهید تا حداکثر اکسیژن مصرفی VO2max برای شما به دست آید.

برای استفاده از این محاسبه گر آنلاین اینجا را کلیک نمائید

با استفاده از جدول زیر میتوانید تخمین مناسب از حداکثر اکسیژن مصرفی به دست آورید

 

حداکثر اکسیژن مصرفی 

 

 

 

 

   
   

نظرات (9)

  • مهمان - سمیرا فتحی

    ابزارهای مدیریتی

    سلام. میشه لطفا منبع این جدول رو بیان کنید؟

  • مهمان - امید مرتضوی

    ابزارهای مدیریتی

    سلام و خسته نباشید
    یک مسئله ای با این محاسبه گر داشتم، زمان رو که ۱۴ دقیقه وارد می کنم میزان vo2max = 43.6 که با توجه به ۳۷ سال سن و به جدول در ناحیه بین متوسط تا خوب قرار میگیرد. ولی زمان رو ۱۲ دقیقه که وارد می کنیم vo2max = 42.7 و در جدول در ناحیه متوسط قرار می گیرد. یعنی میزان حداکثر اکسیژن مصرفی در زمان ۱۲ دقیقه نسبت به ۱۴ دقیقه کمتر است؟

  • مهمان - محمدرضا الهی

    ابزارهای مدیریتی

    باتشکر

  • سلام سایتتون عالیه
    ببخشید یه سوال داشتم تو این فرمول چطور موقعی زمان رو بیشتر میزنیم vo2max بیشتر میشه
    فکر کنم یه اشتباهی رخ داده

  • با سلام و احترام محاسبه گر صد درصد در شیوه تعیین حداکثر اکسیژن مصرفی اشتباه عمل می کند چرا که با کاهش زمان باید میزان حداکثر اکسیژن مصرفی فرد بهبود یابد این در حالی است که در این محاسبه گر کاملا بر عکس است

  • سلام .ببخشید میشه بگیدvo2maxبدون آزمون رو چطور میشه برآورد کرد؟ممنون ازکمکتون

  • سلام .ببخشید میشه بگیدvo2maxبدون آزمون رو چطور میشه برآورد کرد؟ممنون ازکمکتون

  • سلام ممنون از سایت خوبتون لطف کنید توضیح دهید در جدول زمان را برچه مبنایی بنویسم یعنی در مدت فعالیت با چه شدتی

  • بنام خدا.
    با سلام وخسته نباشید.
    لطفا برای کودکان 10 تا 12 ساله حداکثر اکسیژن مصرفی را چطور برآورد میکنیم؟
    و نیز حداکثر ضربان قلب را برای این گروه چطور برآورد میکنیم؟
    و نیز BMI
    و نیزدرصد چربی
    و نیز تعیین ترکیب بدنی برای کودکان چطور میباشد؟
    ممنونم از لطفتون.و سایتتون عالیست.

نظر خود را اضافه کنید.

ارسال یک نظر

0
نظر شما پس از بررسی توسط مدیر سایت منتشر خواهد شد