تعیین حداکثر اکسیژن مصرفی - VO2max

حداکثر اکسیژن مصرفی VO2max

قلب و تمرینات قلبی 

 

باید بدانیم که حداکثر اکسیژن مصرفی از متغییرهای بسیار مهم در تعیین سلامت قلب و عروق انسانها میباشد. ورزشکاران استقامتی به خصوصا دوندگام ماراتن از حداکثر اکسیژن مصرفی بالایی برخوردارند.
روشهای مختلفی در اندازه گیری این شاخص وجود دارد که از آن جمله میتوان به پروتکل بروس اشاره کرد. تست پله کوئین و نیز کوپر  و نیز تستهای YMCA از دیگر روشهای تعیین حداکثر اکسیژن مصرفی و یا همان VO2max  میباشند. در این جا ما سعی داریم آسانترین روش را به شما معرفی کنیم. اگر فردی در سنین جوانی و یا میانسالی هستید و مانع پرشکی ندارید بهترین راه دویدن به اندازه 2400 متر و سپس قرار دادن تایم در محاسبه گر زیر میباشد.

 

2400 متر را در چند دقیقه میدوید؟

 

 

حال توصیه میکنیم در ابتدا یک تست دوی یک و نیم مایل  (2400 متر) انجام دهید. در پایان دویدن رکورد خود را در داخل فرم زیر قرار دهید تا حداکثر اکسیژن مصرفی VO2max برای شما به دست آید.

برای استفاده از این محاسبه گر آنلاین اینجا را کلیک نمائید

با استفاده از جدول زیر میتوانید تخمین مناسب از حداکثر اکسیژن مصرفی به دست آورید

 

حداکثر اکسیژن مصرفی 

 

 

 

 

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

دوره آموزش تضمینی طراحی برنامه بدنسازی (آموزش آنلاین)

دوره آموزش مجازی 20 جلسه ای ویژه برای افرادی که قصد دارند طراحی استاندارد یک برنامه بدنسازی را بیاموزند. این دوره با تدریس دکتر علیرضا امانی میباشد. در هر ساعت از شبانه روز کاربران میتوانند با ورود به وب سایت از این آموزش استفاده کنند. استفاده از این دوره برای خانمها و آقایان با هر سطح دانش مناسب است.  هم اکنون ثبت نام کنید

 

نظرات (9)

  • مهمان (سمیرا فتحی)

    سلام. میشه لطفا منبع این جدول رو بیان کنید؟

  • مهمان (امید مرتضوی)

    سلام و خسته نباشید
    یک مسئله ای با این محاسبه گر داشتم، زمان رو که ۱۴ دقیقه وارد می کنم میزان vo2max = 43.6 که با توجه به ۳۷ سال سن و به جدول در ناحیه بین متوسط تا خوب قرار میگیرد. ولی زمان رو ۱۲ دقیقه که وارد می کنیم vo2max = 42.7 و در جدول در ناحیه متوسط قرار می گیرد. یعنی میزان حداکثر اکسیژن مصرفی در زمان ۱۲ دقیقه نسبت به ۱۴ دقیقه کمتر است؟

  • مهمان (محمدرضا الهی)

    باتشکر

  • مهمان (سلام)

    سلام سایتتون عالیه
    ببخشید یه سوال داشتم تو این فرمول چطور موقعی زمان رو بیشتر میزنیم vo2max بیشتر میشه
    فکر کنم یه اشتباهی رخ داده

  • مهمان (مرتضی)

    با سلام و احترام محاسبه گر صد درصد در شیوه تعیین حداکثر اکسیژن مصرفی اشتباه عمل می کند چرا که با کاهش زمان باید میزان حداکثر اکسیژن مصرفی فرد بهبود یابد این در حالی است که در این محاسبه گر کاملا بر عکس است

  • مهمان (وحید)

    سلام .ببخشید میشه بگیدvo2maxبدون آزمون رو چطور میشه برآورد کرد؟ممنون ازکمکتون

  • مهمان (وحید)

    سلام .ببخشید میشه بگیدvo2maxبدون آزمون رو چطور میشه برآورد کرد؟ممنون ازکمکتون

  • مهمان (لیلا)

    سلام ممنون از سایت خوبتون لطف کنید توضیح دهید در جدول زمان را برچه مبنایی بنویسم یعنی در مدت فعالیت با چه شدتی

  • مهمان (kiyoumars)

    بنام خدا.
    با سلام وخسته نباشید.
    لطفا برای کودکان 10 تا 12 ساله حداکثر اکسیژن مصرفی را چطور برآورد میکنیم؟
    و نیز حداکثر ضربان قلب را برای این گروه چطور برآورد میکنیم؟
    و نیز BMI
    و نیزدرصد چربی
    و نیز تعیین ترکیب بدنی برای کودکان چطور میباشد؟
    ممنونم از لطفتون.و سایتتون عالیست.

نظر خود را اضافه کنید.

0
ورود

ورود

 


 

تازه ترین ها

کنفرانس بین المللی علوم ورزشی صربستان و مونته نگرو برگزار گردید

22 فروردين 1396
کنفرانس بین المللی علوم ورزشی صربستان و مونته نگرو برگزار گردید

کنفرانس بین المللی علوم ورزشی صربستان و مونته نگرو در  شهر ساحلی و زیبای بودوا با حضور اساتید و دانشمندانی از کشورهای مختلف از جمله ایران برگزار گردید. لازم به...

آیا تدریس دروس جدید رشته های علوم ورزشی منجمله کار آفرینی نیاز به مجوز خاصی دارد؟

20 اسفند 1395
آیا تدریس دروس جدید رشته های علوم ورزشی منجمله کار آفرینی نیاز به مجوز خاصی دارد؟

پیرو سوالات برخی از کاربران در مورد نیاز مجوز خاص از برخی از کارگروهها و یا نهادها برای تدریس درس کارآفرینی در ورزش به استحضار میرساند تنها مرجع تصمیم گیری...