سه تمرین برتر شکم از نظر محققان

یکی از مهمترین مباحث حوزه تمرین این است که هر تمرین تا چه حدی میتواند موثر باشد.

مفید یا مفید تر؟ این سوال در مورد تمرینات زیادی وجود داشته و دارد و محققان فیزولوژی ورزشی به بررسی پاسخ ها پرداخته اند. یکی از مهمترین تمرینات چالشی تمریناتی است که برای بهبود وضعیت عضلات شکمی به افراد توصیه میگردد. تمرینات زیادی وجود دارند که میتوانند باعث بهبود در این دسته از عضلات گردند و مربیان با توجه به تجربه تمرینات متفاوتی را توصیه میکنند. اینکه کدام تمرین شکم بهتر و مفید تر است سوال سالیان بسیار دور مربیان است که محققان دانشگاه سن دیگو در سال 2004 بدان پاسخ دادند.

 

یکی از مهمترین مباحث حوزه تمرین این است که هر تمرین تا چه حدی میتواند موثر باشد. مفید یا مفید تر؟ این سوال در مورد تمرینات زیادی وجود داشته و دارد و محققان فیزولوژی ورزشی به بررسی پاسخ ها پرداخته اند. یکی از مهمترین تمرینات چالشی تمریناتی است که برای بهبود وضعیت عضلات شکمی به افراد توصیه میگردد. تمرینات زیادی وجود دارند که میتوانند باعث بهبود در این دسته از عضلات گردند و مربیان با توجه به تجربه تمرینات متفاوتی را توصیه میکنند. اینکه کدام تمرین شکم بهتر و مفید تر است سوال سالیان بسیار دور مربیان است که محققان دانشگاه سن دیگو در سال 2004 بدان پاسخ دادند.

 

در یک تحقیق که در دانشگاه سن دیگو صورت گرفت دانشمندان 10 تمرین شکم را از نظر تعداد تارهای عضلانی و عضلات درگیر مورد بررسی قرار دادند و در نهایت برترین ها را به مربیان و ورزشکاران توصیه نمودند. در این تحقیق سه تمرین زیر به ترتیب برترین ها شناخته شدند

 

1- دوچرخه به پهلو

Bicycle Crunch Exercise

این تمرین از تمرینات بسیار موثر برای عضلات ناحیه شکم میباشد. استفاده از این تمرین را برای همه مربیان توصیه میکنیم. البته باید در نظر داشت که اجرای این تمرین برای افراد مبتدی بسیار دشوار میباشد و در طول زمان فرد قادر به اجرای آن خواهد شد.

 

 

2- تمرین صندکی کاپیتان

Captain's Chair Exercise

این تمرین همانگونه که از شکل قابل برداشت میباشد به راحتی در هر سالن ورزشی قابل اجرا میباشد

3- دراز و نشست بر روی توپ سوئیس بال

Crunch on an Exercise Ball

 

تمرین با توپ های سوئیس بال امروزه از پر طرفدار ترین تمرینات میباشند و چشم پوشی از این تمرینات یک اشتباه بزرگ میباشد

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

کارگاهها و دوره های علمی مورد تائید AESA به همراه  آموزش آنلاین

 

  • هیچ نظری یافت نشد

نظر خود را اضافه کنید.

0
ورود

ورود

 


 

تازه ترین ها

کنفرانس علوم ورزشی AESA برگزار گردید

25 تیر 1396
کنفرانس علوم ورزشی AESA برگزار گردید

    کنفرانس علوم ورزشی و یافته های کاربردی در دانشگاه شمال و با همکاری انجمن AESA  در روزهای 20 و 21 تیر ماه 1396 با حضور نمایندگانی از کشورهای...

کارگاه دوره بندی بیومتریک آنتونیو روستلی - دانشگاه شمال

16 تیر 1396
کارگاه دوره بندی بیومتریک آنتونیو روستلی - دانشگاه شمال

  کارگاه دوره بندی بیومتریک با تدریس آنتویو رستلی در روز سه شنبه 20 تیر 1396 در دانشگاه شمال برگزار میگردد. این کارگاه از ساعت 9:30 الی 12 در سالن...