سه تمرین برتر شکم از نظر محققان

یکی از مهمترین مباحث حوزه تمرین این است که هر تمرین تا چه حدی میتواند موثر باشد.

مفید یا مفید تر؟ این سوال در مورد تمرینات زیادی وجود داشته و دارد و محققان فیزولوژی ورزشی به بررسی پاسخ ها پرداخته اند. یکی از مهمترین تمرینات چالشی تمریناتی است که برای بهبود وضعیت عضلات شکمی به افراد توصیه میگردد. تمرینات زیادی وجود دارند که میتوانند باعث بهبود در این دسته از عضلات گردند و مربیان با توجه به تجربه تمرینات متفاوتی را توصیه میکنند. اینکه کدام تمرین شکم بهتر و مفید تر است سوال سالیان بسیار دور مربیان است که محققان دانشگاه سن دیگو در سال 2004 بدان پاسخ دادند.

 

یکی از مهمترین مباحث حوزه تمرین این است که هر تمرین تا چه حدی میتواند موثر باشد. مفید یا مفید تر؟ این سوال در مورد تمرینات زیادی وجود داشته و دارد و محققان فیزولوژی ورزشی به بررسی پاسخ ها پرداخته اند. یکی از مهمترین تمرینات چالشی تمریناتی است که برای بهبود وضعیت عضلات شکمی به افراد توصیه میگردد. تمرینات زیادی وجود دارند که میتوانند باعث بهبود در این دسته از عضلات گردند و مربیان با توجه به تجربه تمرینات متفاوتی را توصیه میکنند. اینکه کدام تمرین شکم بهتر و مفید تر است سوال سالیان بسیار دور مربیان است که محققان دانشگاه سن دیگو در سال 2004 بدان پاسخ دادند.

 

در یک تحقیق که در دانشگاه سن دیگو صورت گرفت دانشمندان 10 تمرین شکم را از نظر تعداد تارهای عضلانی و عضلات درگیر مورد بررسی قرار دادند و در نهایت برترین ها را به مربیان و ورزشکاران توصیه نمودند. در این تحقیق سه تمرین زیر به ترتیب برترین ها شناخته شدند

 

1- دوچرخه به پهلو

Bicycle Crunch Exercise

این تمرین از تمرینات بسیار موثر برای عضلات ناحیه شکم میباشد. استفاده از این تمرین را برای همه مربیان توصیه میکنیم. البته باید در نظر داشت که اجرای این تمرین برای افراد مبتدی بسیار دشوار میباشد و در طول زمان فرد قادر به اجرای آن خواهد شد.

 

 

2- تمرین صندکی کاپیتان

Captain's Chair Exercise

این تمرین همانگونه که از شکل قابل برداشت میباشد به راحتی در هر سالن ورزشی قابل اجرا میباشد

3- دراز و نشست بر روی توپ سوئیس بال

Crunch on an Exercise Ball

 

تمرین با توپ های سوئیس بال امروزه از پر طرفدار ترین تمرینات میباشند و چشم پوشی از این تمرینات یک اشتباه بزرگ میباشد

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط
  • هیچ نظری یافت نشد

نظر خود را اضافه کنید.

0

 


 

تازه ترین ها

آخرین دادگاه بازیکن مشهور فوتسال کشورمان به اتهام تجاوز به عنف

02 اسفند 1395
آخرین دادگاه بازیکن مشهور فوتسال کشورمان به اتهام تجاوز به عنف

    در روزهای اخیر خبری جنجالی تیتر اغلب روزنامه های ورزشی و غیر ورزشی شده بود. ادعای دختری جوان که یکی از فوتسالیستهای مشهور کشورمان را در دادگاه به...

نظر شما در مورد صدور ویزای ورود به ایران برای ورزشکاران آمریکا چیست؟

16 بهمن 1395
نظر شما در مورد صدور ویزای ورود به ایران برای ورزشکاران آمریکا چیست؟

متاسفانه در اخبار داشتیم که رئیس جمهور جدید و بی تجربه آمریکا در روزهای اخیر اقدامات نسنجیده زیادی را اجرا نمود که یکی از آنها نیز جلوگیری از ورود اتباع...