سه تمرین برتر شکم از نظر محققان

یکی از مهمترین مباحث حوزه تمرین این است که هر تمرین تا چه حدی میتواند موثر باشد.

مفید یا مفید تر؟ این سوال در مورد تمرینات زیادی وجود داشته و دارد و محققان فیزولوژی ورزشی به بررسی پاسخ ها پرداخته اند. یکی از مهمترین تمرینات چالشی تمریناتی است که برای بهبود وضعیت عضلات شکمی به افراد توصیه میگردد. تمرینات زیادی وجود دارند که میتوانند باعث بهبود در این دسته از عضلات گردند و مربیان با توجه به تجربه تمرینات متفاوتی را توصیه میکنند. اینکه کدام تمرین شکم بهتر و مفید تر است سوال سالیان بسیار دور مربیان است که محققان دانشگاه سن دیگو در سال 2004 بدان پاسخ دادند.

 

یکی از مهمترین مباحث حوزه تمرین این است که هر تمرین تا چه حدی میتواند موثر باشد. مفید یا مفید تر؟ این سوال در مورد تمرینات زیادی وجود داشته و دارد و محققان فیزولوژی ورزشی به بررسی پاسخ ها پرداخته اند. یکی از مهمترین تمرینات چالشی تمریناتی است که برای بهبود وضعیت عضلات شکمی به افراد توصیه میگردد. تمرینات زیادی وجود دارند که میتوانند باعث بهبود در این دسته از عضلات گردند و مربیان با توجه به تجربه تمرینات متفاوتی را توصیه میکنند. اینکه کدام تمرین شکم بهتر و مفید تر است سوال سالیان بسیار دور مربیان است که محققان دانشگاه سن دیگو در سال 2004 بدان پاسخ دادند.

 

در یک تحقیق که در دانشگاه سن دیگو صورت گرفت دانشمندان 10 تمرین شکم را از نظر تعداد تارهای عضلانی و عضلات درگیر مورد بررسی قرار دادند و در نهایت برترین ها را به مربیان و ورزشکاران توصیه نمودند. در این تحقیق سه تمرین زیر به ترتیب برترین ها شناخته شدند

 

1- دوچرخه به پهلو

Bicycle Crunch Exercise

این تمرین از تمرینات بسیار موثر برای عضلات ناحیه شکم میباشد. استفاده از این تمرین را برای همه مربیان توصیه میکنیم. البته باید در نظر داشت که اجرای این تمرین برای افراد مبتدی بسیار دشوار میباشد و در طول زمان فرد قادر به اجرای آن خواهد شد.

 

 

2- تمرین صندکی کاپیتان

Captain's Chair Exercise

این تمرین همانگونه که از شکل قابل برداشت میباشد به راحتی در هر سالن ورزشی قابل اجرا میباشد

3- دراز و نشست بر روی توپ سوئیس بال

Crunch on an Exercise Ball

 

تمرین با توپ های سوئیس بال امروزه از پر طرفدار ترین تمرینات میباشند و چشم پوشی از این تمرینات یک اشتباه بزرگ میباشد

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

دوره آموزش تضمینی طراحی برنامه بدنسازی (آموزش آنلاین)

دوره آموزش مجازی 20 جلسه ای ویژه برای افرادی که قصد دارند طراحی استاندارد یک برنامه بدنسازی را بیاموزند. این دوره با تدریس دکتر علیرضا امانی میباشد. در هر ساعت از شبانه روز کاربران میتوانند با ورود به وب سایت از این آموزش استفاده کنند. استفاده از این دوره برای خانمها و آقایان با هر سطح دانش مناسب است.  هم اکنون ثبت نام کنید

 

  • هیچ نظری یافت نشد

نظر خود را اضافه کنید.

0
ورود

ورود

 


 

تازه ترین ها

کنفرانس بین المللی علوم ورزشی صربستان و مونته نگرو برگزار گردید

22 فروردين 1396
کنفرانس بین المللی علوم ورزشی صربستان و مونته نگرو برگزار گردید

کنفرانس بین المللی علوم ورزشی صربستان و مونته نگرو در  شهر ساحلی و زیبای بودوا با حضور اساتید و دانشمندانی از کشورهای مختلف از جمله ایران برگزار گردید. لازم به...

آیا تدریس دروس جدید رشته های علوم ورزشی منجمله کار آفرینی نیاز به مجوز خاصی دارد؟

20 اسفند 1395
آیا تدریس دروس جدید رشته های علوم ورزشی منجمله کار آفرینی نیاز به مجوز خاصی دارد؟

پیرو سوالات برخی از کاربران در مورد نیاز مجوز خاص از برخی از کارگروهها و یا نهادها برای تدریس درس کارآفرینی در ورزش به استحضار میرساند تنها مرجع تصمیم گیری...