سه تمرین برتر شکم از نظر محققان

عضویت در کانال تلگرام  ما

یکی از مهمترین مباحث حوزه تمرین این است که هر تمرین تا چه حدی میتواند موثر باشد.

مفید یا مفید تر؟ این سوال در مورد تمرینات زیادی وجود داشته و دارد و محققان فیزولوژی ورزشی به بررسی پاسخ ها پرداخته اند. یکی از مهمترین تمرینات چالشی تمریناتی است که برای بهبود وضعیت عضلات شکمی به افراد توصیه میگردد. تمرینات زیادی وجود دارند که میتوانند باعث بهبود در این دسته از عضلات گردند و مربیان با توجه به تجربه تمرینات متفاوتی را توصیه میکنند. اینکه کدام تمرین شکم بهتر و مفید تر است سوال سالیان بسیار دور مربیان است که محققان دانشگاه سن دیگو در سال 2004 بدان پاسخ دادند.

 

یکی از مهمترین مباحث حوزه تمرین این است که هر تمرین تا چه حدی میتواند موثر باشد. مفید یا مفید تر؟ این سوال در مورد تمرینات زیادی وجود داشته و دارد و محققان فیزولوژی ورزشی به بررسی پاسخ ها پرداخته اند. یکی از مهمترین تمرینات چالشی تمریناتی است که برای بهبود وضعیت عضلات شکمی به افراد توصیه میگردد. تمرینات زیادی وجود دارند که میتوانند باعث بهبود در این دسته از عضلات گردند و مربیان با توجه به تجربه تمرینات متفاوتی را توصیه میکنند. اینکه کدام تمرین شکم بهتر و مفید تر است سوال سالیان بسیار دور مربیان است که محققان دانشگاه سن دیگو در سال 2004 بدان پاسخ دادند.

 

در یک تحقیق که در دانشگاه سن دیگو صورت گرفت دانشمندان 10 تمرین شکم را از نظر تعداد تارهای عضلانی و عضلات درگیر مورد بررسی قرار دادند و در نهایت برترین ها را به مربیان و ورزشکاران توصیه نمودند. در این تحقیق سه تمرین زیر به ترتیب برترین ها شناخته شدند

 

1- دوچرخه به پهلو

Bicycle Crunch Exercise

این تمرین از تمرینات بسیار موثر برای عضلات ناحیه شکم میباشد. استفاده از این تمرین را برای همه مربیان توصیه میکنیم. البته باید در نظر داشت که اجرای این تمرین برای افراد مبتدی بسیار دشوار میباشد و در طول زمان فرد قادر به اجرای آن خواهد شد.

 

 

2- تمرین صندکی کاپیتان

Captain's Chair Exercise

این تمرین همانگونه که از شکل قابل برداشت میباشد به راحتی در هر سالن ورزشی قابل اجرا میباشد

3- دراز و نشست بر روی توپ سوئیس بال

Crunch on an Exercise Ball

 

تمرین با توپ های سوئیس بال امروزه از پر طرفدار ترین تمرینات میباشند و چشم پوشی از این تمرینات یک اشتباه بزرگ میباشد

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط
مشاوره اختصاصی به صورت آنلاین

 

  • هیچ نظری یافت نشد

نظر خود را اضافه کنید.

0
ورود

ورود

 


 

تازه ترین ها

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...

مالشعیر جو ( آبجوی بدون الکل): بدمزه ولی مفید

10 مهر 1396
مالشعیر جو ( آبجوی بدون الکل): بدمزه ولی مفید

خیلی از افراد این روزها به عادت و یا دانسته به سمت استفاده از نوشیدنی های تلخ و بدمزه ای به نام مالشعیر های جو میروند. این نوشیدنی ها که...