لاغری و غذاهای چربی سوز

غذاهای چربی سوز

لاغری و رژیم های لاغری مسئله ای است که خیلی ها احساس میکنند کاریست دشوار اما زمانی که از شکم برجسته و برآمده خسته شده اید لاغر شدن و کاهش چربی کاری آسان میشود.

 

 

 

 

 تصمیم دارید با رژیم لاغری به وزن ایده آل و اندامی مناسب برسید؟  با کمک غذاهای چربی سوز میتوانید به راحتی چربی های شکمی خود را از بین ببرید.

 

البته باید توجه داشته باشید که تمرینات مناسب شکم را نیز انجام دهید تا نتیجه مطلوب تری بدست آید. همچنین بهتر است غذاهایی که داری کالری کم هستند را در برنامه غذایی خود جای دهید.

  1.  بادام و دیگر آجیل ها: آجیل به اصطلاح غذایی شکم پرکن است. نتایج بدست آمده از مطالعات مختلف نشان داده است که احساسی که بعد خوردن آجیل پیدا میکنیم همانند احساس سیری است که بعد از خوردن کیک برنجی پیدا میکنیم میباشد. با مصرف روزانه 24 عدد بادام (آجیل) به راحتی میتوانید مصرف کالری اضافی را حذف کنید.

  2.  پودر پروتئین: مصرف پروتئین تنها برای ورزشکاران نیست! پروتئین دارای اسید آمینه میباشد که موجب سوزاندن چربی و ساخت عضله میگردد.  با اضافه کردن 2 قاشق چای خوری پودر پروتئین به نوشیدنی کمک بزرگی به از بین رفتن چربی ها میکنید. همچنین میتوانید پودر پروتئین را به ماست کم چرب، میوه و شیر کم چرب اضافه کنید.

  3.  تخم مرغ: تخم مرغ دارای ویتامین B12 میباشد که بدن برای متابولیزم چربی ها نیازمند این ویتامین میباشد. طبق مصالعات و بررسی های انجام شده افرادی که روزانه در برنامه صبحانه خود تخم مرغ مصرف میکنند بیشتر از کسانی که در وعده صبحانه نان شیرینی مصرف میکنند چربی میسوزانند.

  4. روغن زیتون: همه افراد به مقدار کمی چربی برای کنترل گرسنگی نیازمندند. روغن زیتون و روغن کانولا موجب کنترل کلسترل میگردند.

  5.  جو: جو به دلیل دارا بودن فیبر بالا ساعتها در معده میماند و شما کمتر احساس گرسنگی میکنید.

  6. لوبیا و حبوبات: حبوبات دارای فیبر و پروتئین بالا و کالری کمی هستند. یک ظرف پر از لوبیا را میتوانید به جای گوشت یکبار در هفته امتحان کنید. در واقع فیبر زیاد حبوبات را جایگزین چربی اشباع شده میکنید. در ضمن توجه داشته باشید که لوبیاهای سرخ شده دارای چربی اشباع شده بالایی هستند.

  7. گوشت بدون چربی و ماهی: بدن شما کالری مورد نیاز برای هضم پروتئین را از کربوهیدرات و چربی میگیرد.  ماهی سالمون سرشار از امگا 3 میباشد که از ترشح مواد استرس زا جلوگیری میکند مواد استرس زا موجب افزایش چربی های شکمی میگردد.

  8. غلات سبوس دار: انواع کربوهیدات بسیار مفید هستند زیرا فیبر موجود در آنها باعث میگردد دیرتر احساس گرسنگی کنید.

  9. کره بادام زمینی:  کره بادام زمینی موجب بهبود عملکرد دستگاه گوارش و جلوگیری از نفخ شکم میشود. در ضمن بدلیل وجود کره، کره بادام زمینی از چربی بالایی برخوردار است پس بهتر است بیشتر از 2 قاشق در روز مصرف نکنید.

  10. سبزیجات تازه و سبز: سبزیجات دارای ویتامین و مواد معدنی هستند. سبزیجاتی مانند اسفناج و بروکلی دارای فیبر بالا و کالری کمی هستند. خوردن سالاد با سبزیجات کم کالری نقش بسزایی در کاهش چربی ها دارند.  کاهو تقریبا فاقد فیبر است.

  11. لبنیات: کلسیم نقش بسزایی در تجزیه چربی ها دارد و حتی ممکن از از شکل گیری چربی نیز جلوگیری کند.

  12. آوکادو: آوکادو دارای مقدار زیادی چربی غیر اشباع، و منبع فوق العاده ای از فیبر است( 11-17 gr هر اوکادو). همچنین آوکادوها منبع بزرگ مواد غذایی برای رفع گرسنگی مباشد.

  13. چای سرد: چای به خصوص چای سبز، سرشار از آنتی اکسیدان ها است که به سوخت و ساز بدن سرعت می بخشد. با توجه به نتایج  بدست آمده توسط  پژوهشگران سوئیسی افراد که چای زیادی مصرف میکنند نسبت به افرادی که در طول روز از مصرف کمتر چای برخوردارند، کالری بیشتری میسوزانند (روزانه 266 کالری).

 

 

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (4)

  • مهمان (مریم)

    جالبه من فکر میکردم آجیل و بادام چربی سازه نه چربی سوز:o
    ممنون از اطلاعات مفیدتون

  • chaeiro bayad sard masraf kard yanii???

  • مهمان (الهه)

    مرسی ممنونم

  • مهمان (علیرضا)

    باسلام یک رژیم غذایی برای آب کردن شکم میخواستم

نظر خود را اضافه کنید.

0

 


 

تازه ترین ها

آیا تدریس دروس جدید رشته های علوم ورزشی منجمله کار آفرینی نیاز به مجوز خاصی دارد؟

20 اسفند 1395
آیا تدریس دروس جدید رشته های علوم ورزشی منجمله کار آفرینی نیاز به مجوز خاصی دارد؟

پیرو سوالات برخی از کاربران در مورد نیاز مجوز خاص از برخی از کارگروهها و یا نهادها برای تدریس درس کارآفرینی در ورزش به استحضار میرساند تنها مرجع تصمیم گیری...

آخرین دادگاه بازیکن مشهور فوتسال کشورمان به اتهام تجاوز به عنف

02 اسفند 1395
آخرین دادگاه بازیکن مشهور فوتسال کشورمان به اتهام تجاوز به عنف

    در روزهای اخیر خبری جنجالی تیتر اغلب روزنامه های ورزشی و غیر ورزشی شده بود. ادعای دختری جوان که یکی از فوتسالیستهای مشهور کشورمان را در دادگاه به...