چاقی و افزایش وزن - برنامه افزایش وزن

چاقی و افزایش وزن: راههاي زيادي امروزه براي تناسب اندام وجود دارد كه به كمك افراد مي شتابند.

يكي از مشكلاتي كه گاها افراد با آن مواجه ميباشند وزن كم ميباشد. اين افراد معمولا داراي وزني كمتر از حد معمول ميباشند و به دنبال راهي جهت بهبود اين وضعيت هستند. نتايج تحقيقات علمي گشترده نشان داده است كه راههاي زيادي براي غلبه بر اين مشكل وجود دارد. برنامه هاي پيشرفته MFR  كه با توجه به بالاترين سطوح تحقيقات علوم تمرين و تغذيه ميباشند به شما ياري ميرساند تا در رسيدن به هدف موفق تر عمل نمائيد. اين برنامه ها بر اساس سه اصل تمرين‏ تغذيه و مكمل بنا نهاده شده است و با وارد نمودن كمترين اثر مخرب بالاترين ميزان راندمان را براي شما به بار مي آورند.

 

 

چاقی و افزایش وزن: راههاي زيادي امروزه براي تناسب اندام وجود دارد كه به كمك افراد مي شتابند. يكي از مشكلاتي كه گاها افراد با آن مواجه ميباشند وزن كم ميباشد. اين افراد معمولا داراي وزني كمتر از حد معمول ميباشند و به دنبال راهي جهت بهبود اين وضعيت هستند. نتايج تحقيقات علمي گشترده نشان داده است كه راههاي زيادي براي غلبه بر اين مشكل وجود دارد. برنامه هاي پيشرفته MFR  كه با توجه به بالاترين سطوح تحقيقات علوم تمرين و تغذيه ميباشند به شما ياري ميرساند تا در رسيدن به هدف موفق تر عمل نمائيد. اين برنامه ها بر اساس سه اصل تمرين‏ تغذيه و مكمل بنا نهاده شده است و با وارد نمودن كمترين اثر مخرب بالاترين ميزان راندمان را براي شما به بار مي آورند.

 

حال پيش از شروع لطفا وضعيت فعلي بدن خود را با محاسبه گر زير بررسي نمائيد و اگر شما نيز در مرز لاغري و يا پايين تر از آن قرار گرفته ايد ادامه اين برنامه را مطالعه فرمائيد.

 

اگر شما در مرز لاغري قرار گرفته ايد مجموعه موارد زير را در برنامه روز و مره خود بگنجانيد تا بتوانيد موثر تر ين نتيجه را دريافت نمائيد.

 

 

 

تمرين براي افزايش وزن:

 

خوب بخوابيد. بله اين اولين توصيه ما در بخش تمرين است. به همان اندازه كه تمرين براي شما مفيد از خوب خوابيدن هم براي چاق شدن موثر است. گاهي اين سوال پيش مي آيد كه چرا هم براي چاق شدن و هم براي لاغر شدن بايستي ورزش كرد. جواب اين سوال آسان ميباشد. شما با ورزش كردن مانع از چاقي مضر يا همان چاقي موضعي خواهيد شد. در واقع با ورزش كردن توام با برنامه افزايش وزن بدني خوش فرم تر خواهيد داشت. همچنين بايد عنوان شود كه ماهيت ورزشهاي افزايش وزن با ورزشهاي كاهش وزن متفاوت است.

 

ده دقيقه پياده روي روزانه باعث بهبود اشتها، كاهش فشار عصبي، كاهش چربي اطراف قلب و.... ميگردد.

 

در صورتي كه مانع پزشكي نداريد روزانه و به مدت حداقل 45 دقيقه به تمرينات با وزنه بپردازيد

 

تمرينات پيلاتيس و سوئيس بال براي خانمها در خانه باعث تناسب اندام ميشود يعني باعث چاق شدن لاغرها و لاغر شدن چاقها ميگردد.

 

تمرين خود را با برنامه انجام دهيد يعني اصل اضافه بار را بدان بيافزائيد.

 

در صورتي كه سطح تمرين شما افزوده شد بايد به همان نسبت انرژي دريافتي شما نيز افزايش يابد.

 

توصيه هاي رژيم چاقي و افزايش وزن:

 

روزانه حداقل سه وعده غذايي را به صورت كامل مصرف كنيد و توصيه ميشود حداقل دو ميان وعده در صبح و عصر داشته باشيد.

 

مواد پر چرب از جمه روغن زيتون، ماهي چرب، آواكادو، روغن بادام زميني را در برنامه غذايي خود بگنجانيد.

 

آب ميوه هاي متنوع مصرف نمائيد.

 

تن ماهي، گوشت بدون چربي، تخم مرغ، و ساير پروتئين ها را در برنامه غذايي خود بگنجانيد.

 

غذاي پر از هيدرات كربن از جمله سيب زميني سرخ شده را در برنامه غذايي خود بگنجانيد

 

روزانه سه بار موز و يا شير موز مصرف كنيد. مصرف روزانه شير را منظم نمائيد.

 

روزانه در جيب خود كشمش داشته باشيد و مصرف كنيد.

 

آب زياد مصرف كنيد

 

عسل را در صبحانه خود بگنجانيد.

 

مكمل ها و افزايش وزن:

 

امروزه مكملهاي زيادي وجود دارند كه به شما در گرفتن وزن كمك ميكنند. اين مكملها را در صورتي مصرف نمائيد كه پزشك شما منعيتي براي شما نداشته است. البته مكملهايي كه ما توصيه ميكنيم عموما بدون ضرر ميباشند.

 

پروتئين وي Whey  كه يك فراورده جانبي از كارخانجات پنير سازي ميباشد.

 

پروتئين گلوتامين

 

مكمل پرو مس Pro Mass

 

البته مكملهاي ديگري نيز وجود دارند كه به جهت استفاده در بدنسازي در بخش مربوطه بدان پرداخته شده است.

 
يادمان باشد خيلي از زمانها تيپ بدني ناشي از ژنتيك ما ميباشد و  برنامه هاي تمريني تحت تاثير آن اثر كند تري خواهند داشت ولي مطمئن باشيد در طول زمان و در صورتي كه صبر و استقامت داشته باشيد ميتوانيد به نتيجه برسيد

 

توصیه میشود این برنامه غذایی را نیز مطالعه فرمائید

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

کارگاهها و دوره های علمی مورد تائید AESA به همراه  آموزش آنلاین

 

نظرات (1)

  • مهمان (ژاله)

    ;) من واقعا زیبا هستم موقیعتم خیلی خوب تو یه اداره دولتی استخدامم دانشجوی ارشدم فقط تها مشکلم وزن کممه

نظر خود را اضافه کنید.

0
ورود

ورود

 


 

تازه ترین ها

کنفرانس علوم ورزشی AESA برگزار گردید

25 تیر 1396
کنفرانس علوم ورزشی AESA برگزار گردید

    کنفرانس علوم ورزشی و یافته های کاربردی در دانشگاه شمال و با همکاری انجمن AESA  در روزهای 20 و 21 تیر ماه 1396 با حضور نمایندگانی از کشورهای...

کارگاه دوره بندی بیومتریک آنتونیو روستلی - دانشگاه شمال

16 تیر 1396
کارگاه دوره بندی بیومتریک آنتونیو روستلی - دانشگاه شمال

  کارگاه دوره بندی بیومتریک با تدریس آنتویو رستلی در روز سه شنبه 20 تیر 1396 در دانشگاه شمال برگزار میگردد. این کارگاه از ساعت 9:30 الی 12 در سالن...