آموزش شنا قسمت دوم: مهارت پایه شناوری

برای اینکه یک شناگر قابلی باشید باید مهارتهای شنا را از ابتدا و با دقت بیاموزید و هرگز بدون کامل کردن هر مهارت وارد مهارت بعدی نشوید.

آنچه که در این مقاله به آن میپردازیم یکی از پایه ای ترین مهارتهای شنا یعنی شناوری میباشد. بهتر است از قبل به شما بگوئیم 4 مهارت در شنا به عنوان مهارتهای پایه شناخته میشوند که شامل: تنفس کردن، شناوری، سر خوردن و جهش در آب میباشند.

 

در این قسمت به شما می آموزیم که چگونه مهارت شناوری را تمرین کنید. عموما سه نوع شناوری یا همان فلوتینگ در بین مربیان رایج میباشند که شامل فلوتنیگ لاکپشت، سینه و پشت میباشند. برای آموختن  فلوتینگ ها نیاز به چندین جلسه تمرین میباشد و مداومت و دقت در تمرین باعث موفقیت در اجرا خواهند شد. در عین حال باید بدانید که افرادچاق و افرادی که داری درصد چربی بالاتری در بدن خود میباشند  و همچنین بانوان به علت تفاوت در دانسیته بدن زودتر این مهارتها را خواهند آموخت ولی سایر افراد نیز با تلاش و ممارست بیشتر در انجام این مهارتها موفق خواهند شد.

لطفا در تمرینات زیر به توضیحات و نکات گفته شده  توجه کنید:

فلوتینگ لاکپشت: از ساده ترین نوع شناوری ها میباشد. ابتدا در داخل آب بروید. نفس را در سینه حبس کنید. پا ها را آرام از کف استخر جدا نمائید و زانو ها را جمع کنید و به سینه برسانید. دستها را در دو طرف پاهها قلاب کنید و پاها را از ناحیه زیر زانو در ست خود بگیرید. سعی کنید این حرکات با حداقل انتقباض در بدن همراه باشد. کل بدن باید شل باشد تا راحت به روی آب بیایید. سر و چانه را به داخل دهید و به زانو نزدیک کنید. در این وضعیت پشت شما از آب بیرون خواهد آمد و بدن شما به سمت کف استخر خواهد بود.این حرکت را تا زمانی که قادر به حبس نفس هسیتد ادامه دهید و سپس استراحت نمائید. تکرار و دقت در اجرا میتواند باعث بهبود در اجرا شود.

فلوتینگ سینه:  در این نوع فلوتینگ در روی آب و به سینه خوابیده ایم. سینه به سمت پایین است و دستها از هم باز در دو طرف بدن میباشند. پاها نیز مقداری از هم باز هستند. کل بدن ریلاکس بوده و سر داخل آب است. نفس را در سینه حبس نموده ایم. مربی یا کمک در این تمرین باید در پهلوی فرد قرار بگیرد و در هر بار که فرد به سمت کف استخر میرود با زدن زیر ران و یا شکم فرد را به بالای آب سوق دهد. شما میتوانید زانو ها را نیز کمی خم کنید تا ریلاکس قرار گیرند. چندین بار باید این تمرین تکرار شود و در طی جلسات متعدد تا یادگیری حاصل گردد. در صورتی که مربی در دسترس نیست باید از مکعبهای کمکی برای روی اب ماندن در جلسات اولیه استفاده نمود.

 

فلوتینگ پشت: این نوع فلوتینگ از پر طرفدار ترین نوع فلوتینگها میباشد. در این حرکت باید به پشت روی آب قرار بگیرید. دستها در دو طرف و باز هستند و پاهها نیز در دو طرف بدن باز قرار گیرند.  سر به سمت بالا باید بچرخد و نباید اجازه دهید که چانه به سینه نزدیک شود. شکم و کمر را بالا قرار دهید. کف دستها به سمت پایین باشد و هرگاه که بدن به سمت پایین میرود با حرکت دستها به سمت کف استخر مانع از فرو رفتن در آب شوید.  فرد کمکی یا مربی باید در کنار بدن قرار گیرد و در زمان فرو رفتن در اب با زدن به زیر کمر مانع از آن شود. در مراحل اولیه با استفاده از جلیقه نجات یا ابزارهای کمکی بدن را روی آب میتوانید نگه دارید


 

 

 

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

دوره آموزش تضمینی طراحی برنامه بدنسازی (آموزش آنلاین)

دوره آموزش مجازی 20 جلسه ای ویژه برای افرادی که قصد دارند طراحی استاندارد یک برنامه بدنسازی را بیاموزند. این دوره با تدریس دکتر علیرضا امانی میباشد. در هر ساعت از شبانه روز کاربران میتوانند با ورود به وب سایت از این آموزش استفاده کنند. استفاده از این دوره برای خانمها و آقایان با هر سطح دانش مناسب است.  هم اکنون ثبت نام کنید

 

نظرات (3)

نظر خود را اضافه کنید.

0
ورود

ورود

 


 

تازه ترین ها

نسبت طول انگشتان اشاره و انگشتری و ارتباط با شخصیت افراد

30 ارديبهشت 1396
نسبت طول انگشتان اشاره و انگشتری و ارتباط با شخصیت افراد

  تحقیقات در سالیان اخیر نشان دهنده آن است که ارتباط تنگاتنگی بین شخصیت و تغییرات هورمونی  در رحم و طول انگشتان دست چپ وجود دارد. مردان عموماٌ دارای طول...

حمایت مجله علوم ورزشی از جناب آقای دکتر روحانی

27 ارديبهشت 1396
حمایت مجله علوم ورزشی از جناب آقای دکتر روحانی

  مجله علوم ورزشی حمایت خود را از دکتر روحانی اعلام میدارد