بدن سازی: برنامه وزنه افزایش حجم عضلات (برنامه بدنسازی) مطلب ویژه

افرای زیادی در این روزها به سمت تمرینات با وزنه کشیده میشوند و باشگاههای زیادی برای این افراد در هر شهر و دیاری وجود دارند.

اما در کنار امکانات سخت افزاری مناسبی که برای این حجم زیاد از طرفداران تمرینات با وزنه وجود دارد برنامه های بدنسازی استاندارد اغلب کمتر یافت میشود و خلا این برنامه ها با استفاده از مکملهایی که بعضا اثرات مخرب زیادی در طولانی مدت بر بدن دارند جبران میگردد. در این مقاله سعی داریم تا شما را با یک برنامه مفید برای افزایش حجم آشنا کنیم. این برنامه با توجه به توانایی هر فرد متفاوت خواهد بود و از قبل باید اصول اولیه تمرین را بدانید. با اجرای این برنامه به همراه یک تغذیه مناسب به حجم بدون بازگشت شگفت انگیزی خواهید رسید. حداقل مدت اجرای این برنامه 6 هفته و حدکثر برای 10 هفته میباشد.

 

افرای زیادی در این روزها به سمت تمرینات با وزنه کشیده میشوند و باشگاههای زیادی برای این افراد در هر شهر و دیاری وجود دارند. اما در کنار امکانات سخت افزاری مناسبی که برای این حجم زیاد از طرفداران تمرینات با وزنه وجود دارد برنامه های بدنسازی استاندارد اغلب کمتر یافت میشود و خلا این برنامه ها با استفاده از مکملهایی که بعضا اثرات مخرب زیادی در طولانی مدت بر بدن دارند جبران میگردد. در این مقاله سعی داریم تا شما را با یک برنامه مفید برای افزایش حجم آشنا کنیم. این برنامه با توجه به توانایی هر فرد متفاوت خواهد بود و از قبل باید اصول اولیه تمرین را بدانید. با اجرای این برنامه به همراه یک تغذیه مناسب به حجم بدون بازگشت شگفت انگیزی خواهید رسید. حداقل مدت اجرای این برنامه 6 هفته و حدکثر برای 10 هفته میباشد.

یک برنامه با وزنه در چند دوره میباشد. در مرحله اول که آمادگی عمومی میباشد فرد باید حرکات عمومی را با شدت کم انجام دهد. عموما این مرحله تا 4 هفته به طول می انجامد. مرحله بعد حجم، مرحله سوم قدرت و مرحله آخر توان میباشد. امروز میخواهیم برنامه مرحله دوم که حجم میباشد را به شما معرفی کنیم.  سایر برنامه ها نیز به زودی در سایت قرار خواهند گرفت.

برنامه ای که امروز در اختیار شما قرار میگرد بر اساس استانداردهای روز دنیا میباشد ولی باید بدانید که این برنامه در صورتی که اهداف مختلفی را دنبال می کنید متفاوت خواهد بود. در صورتی که شما بعد از مطالعه این برنامه مشکل خاصی یا سوالی داشتید میتوانید از طریق مشاوره پنل مطرح فرمائید تا توسط دکتر امانی بدان پاسخ داده شود.

لیست تمریناتی که در این برنامه گنجانده شده به همراه تصویر در زیر آمده است. در انتهای این صفحه نیز فرمی وجود دارد که با پر کردن آن برنامه تمرینی 6 هفته ای اختصاصی ما را که به صورت یک فایل پی دی اف میباشد در ایمیل خود دریافت خواهید نمود

لطفا این مقاله را مطالعه فرمائید.

قبل از اینکه این برنامه را استفاده نمائید باید با برخی مفاهیم آشنا شوید. لطفا برای این منظور این مقاله را مطالعه فرمائید

راهنمای دریافت برنامه

کاربر محترم. شما برای دریافت برنامه خود لطفا مراحل زیر را طی نمائید:

1- وارد آدرس این لینک شوید و با تکمیل فرم، ثبت نام نمائید

2- بلافاصله بعد از ثبت نام وارد صفحه ورود خواهید شد.

3- با نام کاربری و رمز عبوری که در مرحله اول ساختید وارد سایت شوید

4- شما بلافاصله بعد ورود به صفحه برنامه های رایگان و مشاوره منتقل خواهید شد که در حال حاضر برنامه های زیر در آن قرار دارد.

توجه داشته باشید که این برنامه ها هر چند وقت یک بار به روز رسانی میشوند.

لیست برنامه ها:

رژیم لاغری

برنامه بدنسازی

برنامه تناسب اندام

برنامه هوازی

برنامه برای دردهای کمر

برنامه تمرینات دوران بارداری

محاسبه گر پیشرفته جهت تعیین وزن ایده آل، درصد چربی، کالری و..

توجه: کلیه برنامه ها توسط دکتر امانی طراحی و پشتیبانی میگردد

هم اکنون ثبت نام نمائید

 

 

 

اسکات بالای سر
Football strength training - squats
لیفت
Football strength training - deadlifts
کرول همسترینک
کشش زیربغل
پارویی نشتسه
پرس ساق
جلو بازو نشسته
Football strength training - preacher curls
پرس سینه
پرس ارتشی
Football strength training - military press
شانه بالا
دلتوئید
سه سر بازو
درازو نشست
Football strength training - double crunch
جلو بازو

 

   
   

نظرات (283)

بارگذاری نظرات قدیمی تر

نظر خود را اضافه کنید.

ارسال یک نظر

0
نظر شما پس از بررسی توسط مدیر سایت منتشر خواهد شد