چند سانت سایز دور کمر خود را کم کنیم؟

 

 

 

 

 

یکی از فاکتورهای بسیار مهم در تناسب اندام برای آقایان و خانمها اندازه دور شکم یا به عبارتی دور کمر میباشد. دور کمر به معنی باریکترین بخش در فاصله بین لگن و قفسه سینه میباشد که در حدود ناف و با یک متر خیاطی اندازه گیری میشود. افزایش زیاد در دور کمر علاوه بر اینکه تناسب اندام و شکل ظاهری افراد را نامتناسب میکند میتواند یک عامل مهم در بروز ناراحتی های قلبی عروقی در سنین بالا نیز باشد.

 

امروز بسیاری از افراد در جامعه ماشینی سعی میکنند تا بدن خود را به استانداردهای سلامت در دنیا نزدیک کنند. اگر شما هم از این دسته افراد هستید قبل از هر چیزی و حتی قبل از آغاز تمرین باید بدانید چند سانت نیاز است تا دور کمر خود را اگر احیانا پر از چربی شده کاهش دهید؟

http://help4fitness.com/images/whr-image.jpg

یافتن میزان کاهش مورد نیاز خیلی هم سخت نیست. کافی است دور کمر فعلی خود را به همراه دور باسن در محاسبه گر زیر قرار دهید تا بلافاصله میزان کاهش مورد نیاز به سانت برای آقایان و خانمها محاسبه گردد.

نکات:

دور کمر را به سانت وارد نمائید. دور کمر فعلی شما با متر خیاطی قابل اندازه گیری است و آن عبارت از باریکترین بخش کمر میباشد

دور باسن را به سانت وارد کنید. دور باسن پهن ترین بخش باسن میباشد که باید محیط آن قسمت را با استفاده از یک متر خیاطی اندازه بگیرید

توجه داشته باشید که عددی که محاسبه گر به شما میدهید یک عدد ایده آل میباشد و هر اندازه کاهش در دور کمر برای شما مفید خواهد بود حتی اگر به این اندازه هم نباشد

 

برای محاسبه اندازه های خود را در محاسبه گر زیر قرار دهید

 

 

 

 

 

 

 
       
       
  دور کمر به سانت  
       
  دور باسن به سانت  
       
  میزان کاهش مورد نیاز در دور کمر برای آقایان سانت
       
  میزان کاهش مورد نیاز در دور کمر برای بانوان سانت

 

شاد باشید و سرزنده

منبع: مجله علوم ورزشی

 

 

راهنمای دریافت برنامه

کاربر محترم. شما برای دریافت برنامه خود لطفا مراحل زیر را طی نمائید:

1- وارد آدرس این لینک شوید و با تکمیل فرم، ثبت نام نمائید

2- بلافاصله بعد از ثبت نام وارد صفحه ورود خواهید شد.

3- با نام کاربری و رمز عبوری که در مرحله اول ساختید وارد سایت شوید

4- شما بلافاصله بعد ورود به صفحه برنامه های رایگان و مشاوره منتقل خواهید شد که در حال حاضر برنامه های زیر در آن قرار دارد.

توجه داشته باشید که این برنامه ها هر چند وقت یک بار به روز رسانی میشوند.

لیست برنامه ها:

برنامه اختصاصی شکم و پهلوها

رژیم لاغری

برنامه بدنسازی

برنامه تناسب اندام

برنامه هوازی

برنامه برای دردهای کمر

برنامه تمرینات دوران بارداری

محاسبه گر پیشرفته جهت تعیین وزن ایده آل، درصد چربی، کالری و..

توجه: کلیه برنامه ها توسط دکتر امانی طراحی و پشتیبانی میگردد

هم اکنون ثبت نام نمائید

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

کارگاهها و دوره های علمی مورد تائید AESA به همراه  آموزش آنلاین

 

نظرات (21)

  • عالی بود..مر30:D

  • مهمان (مهرزاد)

    هر چند که چاق نیستم ولی عالیییییییییییییی بودم.

  • مهمان (مهرزاد)

    ببخشید عالی بود

  • مهمان (MAHSHID)

    خیلی جالب بود ؛ باید 3 سانت از دور کمرم کم کنم .

  • مهمان (Homayoun)

    fek nemi konam in vaseh hameh durost javab bedeh chon in narm afzar vase man zadeh ke bayad 12 sant dovre kamaram kam beshe dar hali ke in emkan nadare choun man xodam chan saleh badan sazi kar mekonam o aslanam shekam nadaram faqat man ostokhon bandim phneh , va vase hanen xateram man ke nimetonam 12 sant dovre kamar ro beyaram paen

  • منم اضافه ندارم مانکنم

  • مهمان (مینا)

    سلام سایتتون خیلی عالیه من باید تازه 4 سانت دور کمر رو چاق کنم خیلی باریکه

  • مهمان (restive)

    10 س باید اضافه کنم.کسی رو دستم اومده؟!سوپر مانکنم

  • مهمان (الهام)

    سلام خسته نباشید ساییتون عالیه چه مدت لازمه تا سایز کمرم رو 10سانت م کنم

  • مهمان (رها)

    سلام برای من منفی 4.25دراومد یا باید دور کمرمو اضافه کنم یاکم

  • با سلام و احترام
    در مورد افرادی که منفی در آمده مشکل خاصی نیست. ولی این منفی اگر خیلی زیاد شود بر اساس فرد توصیه های مختلفی میکنند. مثلا برخی از افراد به دلیل لاغری بیش از حد است . برخی نیز به دلیل انباشتگی زیاد در چربی ناحیه لگن
    موفق باشید

  • مهمان (حمید)

    با سلام، این محاسبه یک مشکلی داره و اون هم اینه که قد افراد رو لحاظ نمیکنه، چون فقط نسبت دور کمر به باسن (WHR) که حدود 0.9 یا 0.8 هست رو در نظر میگیره بنابر این با افزایش دور باسن (حادتر شدن چاقی) به میزان بالایی از دور کمر رضایت داده میشه !!
    به عنوان مثال مردی با قد 170 سانتی و دچار چاقی مفرط (Obese)، ممکنه دور کمری معادل 112 و دور باسنی معادل 120 داشته باشه و در محاسبه فوق به اون فرد کاهش 10 سانتی دور کمر (یعنی دور کمر 102 سانتی ) توصیه بشه در حالی که این فرد نیاز به حداقل 27 سانت کاهش دور کمر ( یعنی دور کمر حداکثر 85 سانت) داره.
    بهتره که یک فیلد برای اندازه قد در نظر گرفته بشه و میزان نصف اون رو برای دور کمر لحاظ کنیم که نسبت دور کمر به قد (WHH) نام داره. حالا اگر ضرورتی داشت میشه (WHR) رو هم از این عدد بدست اومده محاسبه کرد (برای محاسبه دور باسن مناسبتر برای افراد دارای چربی انباشته ناحیه لگن )، موفق باشید.

  • عالی وبسیار مفید امیدوارم همیشه در صدد ارائه مزالب به روز و مفید باشید

  • مهمان (سوگند)

    سلام..
    من برنامه ورزشی 12هفته شمارو انجام دادم ولی متاسفانه زیاد نتیجه نگرفتم توروخدا کمک بکنید چطوری 10کیلو کم بکنم:(

  • مهمان (Shima)

    برا من زده -٧.٥ ... الان چاقيه يا لاغري؟؟

  • مهمان (عسل)

    من 1 سانتی متر باید کم کنم

  • سلام ...فکرکنم این برنامه مشکلی داره ...من دور کمرم70ودور باسنم 95میباشد...برام مینویسه 1/25دور کمر باید کم بشه ولی وقتی دور کمرم را بیشتر وارد میکنم میزان کمتری برای کم شدن دور کمر مینویسه :)

  • مهمان (مسعود)

    سلام
    میخواستم بدانم هر سانتیمتر که از دور کمر کم شود چه مقدار از چربی بدن یا شکم کم میشود.

  • مهمان (Aida)

    آقا لطفا یکی پاسخگو باشه من دور کمرم 68 و دور باسنم 90 هست واسه من گفته -7 ینی چی؟

  • مهمان (مینو)

    من که شد:-:D:D:D:D4.25

  • مهمان (سارینا)

    سلام من دور کمرم ۷۳و باسنم ۱۰۴.نرمال هس یا نه؟

نظر خود را اضافه کنید.

0
ورود

ورود

 


 

تازه ترین ها

کنفرانس علوم ورزشی AESA برگزار گردید

25 تیر 1396
کنفرانس علوم ورزشی AESA برگزار گردید

    کنفرانس علوم ورزشی و یافته های کاربردی در دانشگاه شمال و با همکاری انجمن AESA  در روزهای 20 و 21 تیر ماه 1396 با حضور نمایندگانی از کشورهای...

کارگاه دوره بندی بیومتریک آنتونیو روستلی - دانشگاه شمال

16 تیر 1396
کارگاه دوره بندی بیومتریک آنتونیو روستلی - دانشگاه شمال

  کارگاه دوره بندی بیومتریک با تدریس آنتویو رستلی در روز سه شنبه 20 تیر 1396 در دانشگاه شمال برگزار میگردد. این کارگاه از ساعت 9:30 الی 12 در سالن...