آزمون رست Rast برای ارزیابی توانی بی هوازی

نویسنده:
این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)

 

 

 

 

آزمون رست Rast یکی از آزمونهای مهم در علوم ورزشی میباشد که باعث میگردد بتوانیم وضعیت بی هوازی افراد را مورد ارزیابی قرار دهیم. این آزمون هم خانواده آزمونهای بی هوازی همچون وینگت و یا پرش سارجنت میباشد و باعث میگردد تا بتوانیم  فاکتور مهم بی هوازی در افراد ورزشکار را مورد ارزیابی قرار دهیم.

توان بی هوازی چیست: توان بی هوازی به توانایی بدن به استفاده از سیستم انرزی فسفازن یا همان آلاکتیک گفته میشود. معمولا ورزشکاران قدرتی و سرعتی دارای میزان بالایی از این توان بوده و در صورتی که ورزشکاران اینگونه رشته ها در این بخش دچار ضعف گردند بر روی اجراهای ورزشی آنها تاثیر  منفی خواهد گذاشت

 

این بدان معنی است که یک پرنده ارتفاع، یک پرتاب کننده با وزنه، یک وزنه بردار و یا حتی یک دروازه بان فوتبال نیاز به حداکثر توان بی هوازی بالایی میباشند. این میزان با یک برنامه تمرینی قدرتی و توانی قابل بهبود میباشد و افراد با یک برنامه تمرین و تغذیه و مکمل مناسب میتوانند به حداکثر توان بی هوازی خود دست یابند. ضمن اینکه ژنتیک نیز بر روی توان بی هوازی موثر میباشد. بدین معنی که افرادی که دارای تارهای عضلانی تند انقباض FTb بیشتری در مقابل عضلات کند انقباض مانند ST میباشند  بالقوه دارای توانی بی هوازی بالاتری نیز خواهند بود.

 

روش اجرای آزمون Rast:


- یک مسافت 35 متر را که در دو سمت آن به اندازه کافی فضای خالی وجود دارد را انتخاب نمائید
- از ورزشکار بخواهید تا به مدت حداقل 7 دقیقه خود را گرم نماید
- پیش از هر چیز وزن ورزشکار را اندازه بگیرید
- از ورزشکار بخواهید تا با فرمان "رو" مسافت 35 متر را با سرعت هر چه تمامتر طی نماید
- در انتهای مسافت ورزشکار باید به مدت 10 ثانیه استراحت نماید
- بلافاصله بعد از 10 ثانیه استراحت ورزشکار باید مسافت طی شده را برگردد. یعنی 35 متر دویدن مجدد
- مرحله قبل را تکرار کنید یعنی ورزشکار باید 6 بار مسافت را  با حداکثر سرعت خود طی کند. یعنی سه بار رفت و برگشت
- در هر مرحله باید رکوردها ثبت شود
- شاید نیاز به دو نفر داور باشد تا زمان استراحت به دقت  در 10 ثانیه رعایت گردد و ثبت رکوردها هم با دقت باشد
- با توجه به زمانهای ثبت شده با استفاده از فرمول زیر برای هر کدام از مسافتها توان بی هوازی را حساب نمائید

   

Power = Weight × 1225÷ Time ³

 

بالاترین عدد محاسبه شده به عنوان توان بي هوازی حداکثر در نظر گرفته شود

توجه: در صورتی که بخواهید نتیجه  این آزمون ها را در تحقیقات نیز استفاده نمائید بهتر است از توان نسبی استفاده شود. بدین معنی که توان حداکثر را در وزن افراد تقسیم کنید

نکته: این آزمون دارای روایی بالایی میباشد ولی در صورت داشتن امکانات میتوانید از تست وینگت بر روی دوچرخه مونارک نیز استفاده نمائید

 

باسپاس. امیدوارم مفید واقع شده باشد. لطفا در صورت داشتن هر گونه سوالی در همین بخش مطرح فرمائید

منابع:

    Draper, N. and Whyte, G (1997) Here's a new running based test of anaerobic performance for which you need only a stopwatch and a calculator. Peak Performance, 97, p. 3-5
    Zacharogiannis, E., Paradisis, G. and Tziortzis, S. (2004) An evaluation of tests of anaerobic power and capacity. Medicine & Science in Sports & Exercise 36 (suppl. 5), S116.

 

مجله علوم ورزشی

نظرات (12)

هنوز نظری ارسال نشده است
  1. حانیه

با سلام برای اینکه بتونیم بگیم توان بی هوازی فرد در چه حدی هست ینی به صورت کیفی بیان کنیک نورم خاصی برای این ازمون وجود داره؟

  1. علیرضا

سلام .ممنون از مطلب خوبتون
یک سوال weightدر اینجا باید چی رو بگذاریم به جاش

  1. مصطفی ابدام

لام و خدا قوت..از مطالب بسیار اموزنده شما کمال تشکر رو دارم،،،همه این مطالب موجب پیشرفت سطح علمی دانشجویان تربیت بدنی میشه،،فقط لطف کنید بعد از توضیح تست ها و ازمون ها خودتون یه متال بزنید ک ما هم کامل متوجه بشیم،،ممنوتابدامس

  1. محمد

سلام لطفا فرمول را واضحتر بنویسید مثلا واحد ها چطور است عدد بدست آمده واحدش چیست؟ در فرمول تایم به توان 3 آمده است؟ هرزمان طی کردن 35 متر را باید جداگانه در فرمول بذاریم و به توان 3 برسانیم؟ یعنی 6 تا تایم؟
اگر مثالی خودتان بصورت آزمایشی می آوردید خوب بود؟
لطفا جواب بدید منتظریم

  1. محسن جوزقی

سلام ممنون از مطالب جالبتون.من برای یک تحقیق نیاز به لاکتومتر برای سنجش سطح لاکتات خون ورزشکاران دارم هرچه گشتم پیدا نکردم ممکنه کمک و راهنمائی کنید؟ممنون میشم

  1. امیر آرین

با سلام
متشکرم از مطالب کاربردی سایت
توان بی هوازی برای ورزشکاران رزمی(کیوکوشین کاراته) حداقل چقدر باید باشه تا اون فرد بتونه در یک مبارزه 3 دقیقه ای شرکت کنه؟؟؟

  1. ناجی سواری

باسلام خدمت مدیرمحترم سایت..میخواستم بپرسم :آیااین تست درموردورزش خاصی قابل استفاده اس یاهمه رشته هاازش می تونن استفاده کنن؟باتشکر

با سلام و احترام
این تست برای ورزشکاران سرعتی میتواند ارزیابی خوبی را به فرد و مربی بدهد تا نقاط ضعف را بشناسد. همچنین برای ورزشکارانی که به نوعی با سیستم بی هوازی درگیر هستند این تست را توصیه میکنیم
شاد باشید و سرزنده

با سلام
فکر کنم این تست برای فوتسال هم خیلی مناسب باشه.

  1. یوسفی

در صورت مشکل مجددا از راهنمایی هاتون استفاده خواهم کرد.
ممنون از شما

با سلام و احترام
سرکار خانم یوسفی. شما میتوانید از طریق منوهای بالای سایت به هر بخش دستیابی داشته باشید و یا از گزینه جستجو که در بالای سمت چپ وب سایت قرار دارد استفاده نمائید.
فقط یادآور میشویم با توجه به قوانین سایت استفاده از مطالب کامل این سایت در کتب یا مقالات ممنوع میباشد و تنها با ذکر منبع قسمتی از مقالات و نه کامل را میتوان مورد استفاده نمود.
متاسفانه پیش از این هم مطالب سایت بدون مجوز منتشر گردید که پیگردهایی صورت پذیرفت
موفق باشید

نمایش نظر بیشتر

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت

 

دریافت یک برنامه بدنسازی از پیشرفته تا مقدماتی

13 مرداد 1397

استفاده از یک برنامه علمی و کاربردی در  بدنسازی میتواند باعث صرفه جویی در وقت و هزینه شود. همچنین عدم وجود یک برنامه کاربردی و علمی میتواند باعث سرخوردگی در...

مراحل طراحی یک رژیم اختصاصی

12 مرداد 1397
مراحل طراحی یک رژیم اختصاصی

امروزه بسیاری از افراد به دنبال دریافت یک رژیم غذایی برای رسیدن به وزن دلخواه خود میباشند. اگرچه طراحی یک رژیم نیاز به تخصص بالایی دارد ولی دانستن مراحل طراحی...

رژیم + برنامه تمرین بدنسازی اختصاصی دریافت فوری

دریافت کد تخفیف 100 درصدی

آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن

برای دریافت کد تخفیف نام و ایمیل خود را وارد نمائید. کد تخفیف و نحوه استفاده برای شما ایمیل میشود

نام خود را وارد نمائید
ایمیل خود را وارد نمائید
Invalid Input