آزمون رست Rast برای ارزیابی توانی بی هوازی

 

 

 

 

آزمون رست Rast یکی از آزمونهای مهم در علوم ورزشی میباشد که باعث میگردد بتوانیم وضعیت بی هوازی افراد را مورد ارزیابی قرار دهیم. این آزمون هم خانواده آزمونهای بی هوازی همچون وینگت و یا پرش سارجنت میباشد و باعث میگردد تا بتوانیم  فاکتور مهم بی هوازی در افراد ورزشکار را مورد ارزیابی قرار دهیم.

توان بی هوازی چیست: توان بی هوازی به توانایی بدن به استفاده از سیستم انرزی فسفازن یا همان آلاکتیک گفته میشود. معمولا ورزشکاران قدرتی و سرعتی دارای میزان بالایی از این توان بوده و در صورتی که ورزشکاران اینگونه رشته ها در این بخش دچار ضعف گردند بر روی اجراهای ورزشی آنها تاثیر  منفی خواهد گذاشت

 

این بدان معنی است که یک پرنده ارتفاع، یک پرتاب کننده با وزنه، یک وزنه بردار و یا حتی یک دروازه بان فوتبال نیاز به حداکثر توان بی هوازی بالایی میباشند. این میزان با یک برنامه تمرینی قدرتی و توانی قابل بهبود میباشد و افراد با یک برنامه تمرین و تغذیه و مکمل مناسب میتوانند به حداکثر توان بی هوازی خود دست یابند. ضمن اینکه ژنتیک نیز بر روی توان بی هوازی موثر میباشد. بدین معنی که افرادی که دارای تارهای عضلانی تند انقباض FTb بیشتری در مقابل عضلات کند انقباض مانند ST میباشند  بالقوه دارای توانی بی هوازی بالاتری نیز خواهند بود.

 

روش اجرای آزمون Rast:


- یک مسافت 35 متر را که در دو سمت آن به اندازه کافی فضای خالی وجود دارد را انتخاب نمائید
- از ورزشکار بخواهید تا به مدت حداقل 7 دقیقه خود را گرم نماید
- پیش از هر چیز وزن ورزشکار را اندازه بگیرید
- از ورزشکار بخواهید تا با فرمان "رو" مسافت 35 متر را با سرعت هر چه تمامتر طی نماید
- در انتهای مسافت ورزشکار باید به مدت 10 ثانیه استراحت نماید
- بلافاصله بعد از 10 ثانیه استراحت ورزشکار باید مسافت طی شده را برگردد. یعنی 35 متر دویدن مجدد
- مرحله قبل را تکرار کنید یعنی ورزشکار باید 6 بار مسافت را  با حداکثر سرعت خود طی کند. یعنی سه بار رفت و برگشت
- در هر مرحله باید رکوردها ثبت شود
- شاید نیاز به دو نفر داور باشد تا زمان استراحت به دقت  در 10 ثانیه رعایت گردد و ثبت رکوردها هم با دقت باشد
- با توجه به زمانهای ثبت شده با استفاده از فرمول زیر برای هر کدام از مسافتها توان بی هوازی را حساب نمائید

   

Power = Weight × 1225÷ Time ³

 

بالاترین عدد محاسبه شده به عنوان توان بي هوازی حداکثر در نظر گرفته شود

توجه: در صورتی که بخواهید نتیجه  این آزمون ها را در تحقیقات نیز استفاده نمائید بهتر است از توان نسبی استفاده شود. بدین معنی که توان حداکثر را در وزن افراد تقسیم کنید

نکته: این آزمون دارای روایی بالایی میباشد ولی در صورت داشتن امکانات میتوانید از تست وینگت بر روی دوچرخه مونارک نیز استفاده نمائید

 

باسپاس. امیدوارم مفید واقع شده باشد. لطفا در صورت داشتن هر گونه سوالی در همین بخش مطرح فرمائید

منابع:

    Draper, N. and Whyte, G (1997) Here's a new running based test of anaerobic performance for which you need only a stopwatch and a calculator. Peak Performance, 97, p. 3-5
    Zacharogiannis, E., Paradisis, G. and Tziortzis, S. (2004) An evaluation of tests of anaerobic power and capacity. Medicine & Science in Sports & Exercise 36 (suppl. 5), S116.

 

مجله علوم ورزشی

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

کارگاهها و دوره های علمی مورد تائید AESA به همراه  آموزش آنلاین

 

نظرات (11)

  • مهمان (فاطمه یوسفی)

    با سلام خدمت مدیر محترم سایت مجله پزشکی
    اینجانب کارشناس تربیت بدنی که حدود 15 سال ورزش را به طور حرفه ای آغاز کرده ام.به تازگی با این سایت آشنا شده و مطالب جامع و کامل این سایت کمک به سزایی در روند مقالات طبقه بندی شده بنده داشته است . به ارشیو برنامه ها.محاسبه گرها و آزمون ها برای ضمیمه به مقالاتم احتیاج دارم در صورت امکان این آرشیو را در اختیارم قرار دهید.
    با تشکر از مدیر محترم
    یوسفی

  • با سلام و احترام
    سرکار خانم یوسفی. شما میتوانید از طریق منوهای بالای سایت به هر بخش دستیابی داشته باشید و یا از گزینه جستجو که در بالای سمت چپ وب سایت قرار دارد استفاده نمائید.
    فقط یادآور میشویم با توجه به قوانین سایت استفاده از مطالب کامل این سایت در کتب یا مقالات ممنوع میباشد و تنها با ذکر منبع قسمتی از مقالات و نه کامل را میتوان مورد استفاده نمود.
    متاسفانه پیش از این هم مطالب سایت بدون مجوز منتشر گردید که پیگردهایی صورت پذیرفت
    موفق باشید

  • مهمان (یوسفی)

    در صورت مشکل مجددا از راهنمایی هاتون استفاده خواهم کرد.
    ممنون از شما

  • مهمان (ناصر سید رضازاده)

    با سلام
    فکر کنم این تست برای فوتسال هم خیلی مناسب باشه.

  • مهمان (ناجی سواری)

    :oباسلام خدمت مدیرمحترم سایت..میخواستم بپرسم :آیااین تست درموردورزش خاصی قابل استفاده اس یاهمه رشته هاازش می تونن استفاده کنن؟باتشکر:p

  • با سلام و احترام
    این تست برای ورزشکاران سرعتی میتواند ارزیابی خوبی را به فرد و مربی بدهد تا نقاط ضعف را بشناسد. همچنین برای ورزشکارانی که به نوعی با سیستم بی هوازی درگیر هستند این تست را توصیه میکنیم
    شاد باشید و سرزنده

  • مهمان (امیر آرین)

    با سلام
    متشکرم از مطالب کاربردی سایت
    توان بی هوازی برای ورزشکاران رزمی(کیوکوشین کاراته) حداقل چقدر باید باشه تا اون فرد بتونه در یک مبارزه 3 دقیقه ای شرکت کنه؟؟؟

  • مهمان (محسن جوزقی)

    سلام ممنون از مطالب جالبتون.من برای یک تحقیق نیاز به لاکتومتر برای سنجش سطح لاکتات خون ورزشکاران دارم هرچه گشتم پیدا نکردم ممکنه کمک و راهنمائی کنید؟ممنون میشم

  • مهمان (محمد)

    سلام لطفا فرمول را واضحتر بنویسید مثلا واحد ها چطور است عدد بدست آمده واحدش چیست؟ در فرمول تایم به توان 3 آمده است؟ هرزمان طی کردن 35 متر را باید جداگانه در فرمول بذاریم و به توان 3 برسانیم؟ یعنی 6 تا تایم؟
    اگر مثالی خودتان بصورت آزمایشی می آوردید خوب بود؟
    لطفا جواب بدید منتظریم

  • مهمان (مصطفی ابدام)

    لام و خدا قوت..از مطالب بسیار اموزنده شما کمال تشکر رو دارم،،،همه این مطالب موجب پیشرفت سطح علمی دانشجویان تربیت بدنی میشه،،فقط لطف کنید بعد از توضیح تست ها و ازمون ها خودتون یه متال بزنید ک ما هم کامل متوجه بشیم،،ممنوتابدامس

  • مهمان (علیرضا)

    سلام .ممنون از مطلب خوبتون
    یک سوال weightدر اینجا باید چی رو بگذاریم به جاش

نظر خود را اضافه کنید.

0
ورود

ورود

 


 

تازه ترین ها

کنفرانس علوم ورزشی AESA برگزار گردید

25 تیر 1396
کنفرانس علوم ورزشی AESA برگزار گردید

    کنفرانس علوم ورزشی و یافته های کاربردی در دانشگاه شمال و با همکاری انجمن AESA  در روزهای 20 و 21 تیر ماه 1396 با حضور نمایندگانی از کشورهای...

کارگاه دوره بندی بیومتریک آنتونیو روستلی - دانشگاه شمال

16 تیر 1396
کارگاه دوره بندی بیومتریک آنتونیو روستلی - دانشگاه شمال

  کارگاه دوره بندی بیومتریک با تدریس آنتویو رستلی در روز سه شنبه 20 تیر 1396 در دانشگاه شمال برگزار میگردد. این کارگاه از ساعت 9:30 الی 12 در سالن...