خودتان را تست کنید:تست عضلات شکم-حرکت در یک دقیقه

نویسنده:
این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)

 

 

 

عضلات ناحیه شکم و تنه از مهمترین بخشهای بدن آدمی میباشند. توانایی فعالیتی این عضلات در هر سن و جنس ارتباط مستقیمی با سلامت جسمانی افراد دارد. برای امروز تست درازو نشست اصلاح شده را را در مجله قرار داده ایم. از همه شما خوانندگان عزیز تقاضا میشود تا بعد از خواندن این مقاله در صورتی که قبل از آن غذای سنگین مصرف نکرده اید یا از دردهای کمر رنج نمیبرید هم اکنون  آن را اجرا نموده و نتیجه آن را در پایین همین مقاله با ذکر نام خود یاداشت نمائید.

راهنمای اجرا:

برای انجام این تمرین با پای خم بر روی زمین دراز بکشید.کف دستها بر روی ران قرار دارد. با بالا آوردن تنه دستها به سمت زانو حرکت میکند. سر در حالت طبیعی قرار داشته باشد و چشمان به بالا را نگاه نماید. در این تمرین نباید در ستون فقرات قوس داشته باشید

مراحل تصویری تمرین:

 

حال که این تمرین را آموخته اید آن را برای 1 دقیقه انجام دهید و امتیاز خود را از طریق جدول زیر  (نورم استاندارد مردان و زنان) به دست بیاورید:

   
   

مردان

سن خیلی ضعیف ضعیف بد متوسط خوب خیلی خوب عالی
16-25 <25 25-30 31-34 35-38 39-43 44-49 >49
26-35 <22 22-27 28-31 32-35 36-41 42-46 >46
36-45 <18 18-22 23-26 27-30 31-34 35-41 >41
46-55 <13 13-17 18-22 23-26 27-30 31-34 >34
56-65 <9 9-12 13-16 17-20 21-24 25-31 >31
66+ <7 7-10 11-14 15-18 19-22 23-28 >28

زنان

سن خیلی ضعیف ضعیف بد متوسط خوب خیلی خوب عالی
16-25 <18 18-25 26-30 31-34 35-38 39-45 >45
26-35 <14 14-20 21-25 26-29 30-33 34-39 >39
36-45 <11 10-15 16-19 20-23 24-29 29-35 >35
46-55 <7 7-11 12-15 16-19 20-23 24-29 >29
56-65 <4 4-7 8-11 12-15 16-19 20-25 >25
66+ <3 3-5 6-8 9-12 13-17 18-24 >24

 

منبع: مجله علوم ورزشی

لطفا امتیاز خود را همین الان با اجرای این حرکت در یک دقیقه محاسبه نموده و در زیر همین مقاله بنویسید

 

 

نظرات (106)

هنوز نظری ارسال نشده است
  1. نفیسه

24 ساله 64 تا

  1. سعید

58 تا رفتم
بیست پنج سالمه

  1. ابوالفضل

سلام در یک دقیقه هشتاد تا زدم صحیح

  1. آریا

سلام من دوازده سالمه و تو 60 ثانیه 62 تا زدم عالی بود

  1. بهزاد

سلام...من 15سالمه...تویک دقیقه75تا صحیحشوزدم

  1. ستار

درود 24 سالمه رکوردم تو این حرکت تو 60 ثانیه 97 تابود البته دوسال پیش الان تونستم 93تا برم راضی نیستم از خودم

  1. دانیال

من 18 سالمه و 5 ماه بدنسازی کار میکنم و اول وزنم 103 کیلوبود و قدم 190 . بعد 5 ماه وزنم رو تونستم با ورزش های صحیح و مداوم و غذای سالم به 81 کیلو برسونم و الان کاملا راضیم و حتی یک قرص و یا دارو هم مصرف نکردم .
من هرشب حدود 2 ساعت ورزش میکنم . 30 دقیقه هوازی و 1:30 تمرینات بدنسازی .

من تونستم در 60 ثانیه 93 تا حرکت برم .

  1. پرتو

32سال و 60 تکرار

  1. مریم

32سال 72 تکرار

  1. mohammad

18ساله 48

نمایش نظر بیشتر

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت

 

دریافت یک برنامه بدنسازی از پیشرفته تا مقدماتی

13 مرداد 1397

استفاده از یک برنامه علمی و کاربردی در  بدنسازی میتواند باعث صرفه جویی در وقت و هزینه شود. همچنین عدم وجود یک برنامه کاربردی و علمی میتواند باعث سرخوردگی در...

مراحل طراحی یک رژیم اختصاصی

12 مرداد 1397
مراحل طراحی یک رژیم اختصاصی

امروزه بسیاری از افراد به دنبال دریافت یک رژیم غذایی برای رسیدن به وزن دلخواه خود میباشند. اگرچه طراحی یک رژیم نیاز به تخصص بالایی دارد ولی دانستن مراحل طراحی...

رژیم + برنامه تمرین بدنسازی اختصاصی دریافت فوری

دریافت کد تخفیف 100 درصدی

آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن

برای دریافت کد تخفیف نام و ایمیل خود را وارد نمائید. کد تخفیف و نحوه استفاده برای شما ایمیل میشود

نام خود را وارد نمائید
ایمیل خود را وارد نمائید
Invalid Input