خودتان را تست کنید:تست عضلات شکم-حرکت در یک دقیقه

عضویت در کانال تلگرام  ما

 

 

 

عضلات ناحیه شکم و تنه از مهمترین بخشهای بدن آدمی میباشند. توانایی فعالیتی این عضلات در هر سن و جنس ارتباط مستقیمی با سلامت جسمانی افراد دارد. برای امروز تست درازو نشست اصلاح شده را را در مجله قرار داده ایم. از همه شما خوانندگان عزیز تقاضا میشود تا بعد از خواندن این مقاله در صورتی که قبل از آن غذای سنگین مصرف نکرده اید یا از دردهای کمر رنج نمیبرید هم اکنون  آن را اجرا نموده و نتیجه آن را در پایین همین مقاله با ذکر نام خود یاداشت نمائید.

راهنمای اجرا:

برای انجام این تمرین با پای خم بر روی زمین دراز بکشید.کف دستها بر روی ران قرار دارد. با بالا آوردن تنه دستها به سمت زانو حرکت میکند. سر در حالت طبیعی قرار داشته باشد و چشمان به بالا را نگاه نماید. در این تمرین نباید در ستون فقرات قوس داشته باشید

مراحل تصویری تمرین:

 

حال که این تمرین را آموخته اید آن را برای 1 دقیقه انجام دهید و امتیاز خود را از طریق جدول زیر  (نورم استاندارد مردان و زنان) به دست بیاورید:

   
   

مردان

سن خیلی ضعیف ضعیف بد متوسط خوب خیلی خوب عالی
16-25 <25 25-30 31-34 35-38 39-43 44-49 >49
26-35 <22 22-27 28-31 32-35 36-41 42-46 >46
36-45 <18 18-22 23-26 27-30 31-34 35-41 >41
46-55 <13 13-17 18-22 23-26 27-30 31-34 >34
56-65 <9 9-12 13-16 17-20 21-24 25-31 >31
66+ <7 7-10 11-14 15-18 19-22 23-28 >28

زنان

سن خیلی ضعیف ضعیف بد متوسط خوب خیلی خوب عالی
16-25 <18 18-25 26-30 31-34 35-38 39-45 >45
26-35 <14 14-20 21-25 26-29 30-33 34-39 >39
36-45 <11 10-15 16-19 20-23 24-29 29-35 >35
46-55 <7 7-11 12-15 16-19 20-23 24-29 >29
56-65 <4 4-7 8-11 12-15 16-19 20-25 >25
66+ <3 3-5 6-8 9-12 13-17 18-24 >24

 

منبع: مجله علوم ورزشی

لطفا امتیاز خود را همین الان با اجرای این حرکت در یک دقیقه محاسبه نموده و در زیر همین مقاله بنویسید

 

 

راهنمای دریافت برنامه

کاربر محترم. شما برای دریافت برنامه خود لطفا مراحل زیر را طی نمائید:

1- وارد آدرس این لینک شوید و با تکمیل فرم، ثبت نام نمائید

2- بلافاصله بعد از ثبت نام وارد صفحه ورود خواهید شد.

3- با نام کاربری و رمز عبوری که در مرحله اول ساختید وارد سایت شوید

4- شما بلافاصله بعد ورود به صفحه برنامه های رایگان و مشاوره منتقل خواهید شد که در حال حاضر برنامه های زیر در آن قرار دارد.

توجه داشته باشید که این برنامه ها هر چند وقت یک بار به روز رسانی میشوند.

لیست برنامه ها:

برنامه اختصاصی شکم و پهلوها

رژیم لاغری

برنامه بدنسازی

برنامه تناسب اندام

برنامه هوازی

برنامه برای دردهای کمر

برنامه تمرینات دوران بارداری

محاسبه گر پیشرفته جهت تعیین وزن ایده آل، درصد چربی، کالری و..

توجه: کلیه برنامه ها توسط دکتر امانی طراحی و پشتیبانی میگردد

هم اکنون ثبت نام نمائید

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (105)

  1. سعید

58 تا رفتم
بیست پنج سالمه

  پیوست ها
 
  1. ابوالفضل

سلام در یک دقیقه هشتاد تا زدم صحیح

  پیوست ها
 
  1. آریا

سلام من دوازده سالمه و تو 60 ثانیه 62 تا زدم عالی بود

  پیوست ها
 
  1. بهزاد

سلام...من 15سالمه...تویک دقیقه75تا صحیحشوزدم

  پیوست ها
 
  1. ستار

درود 24 سالمه رکوردم تو این حرکت تو 60 ثانیه 97 تابود البته دوسال پیش الان تونستم 93تا برم راضی نیستم از خودم

  پیوست ها
 
  1. دانیال

من 18 سالمه و 5 ماه بدنسازی کار میکنم و اول وزنم 103 کیلوبود و قدم 190 . بعد 5 ماه وزنم رو تونستم با ورزش های صحیح و مداوم و غذای سالم به 81 کیلو برسونم و الان کاملا راضیم و حتی یک قرص و یا دارو هم مصرف نکردم .
من هرشب حدود 2 ساعت ورزش میکنم . 30...

من 18 سالمه و 5 ماه بدنسازی کار میکنم و اول وزنم 103 کیلوبود و قدم 190 . بعد 5 ماه وزنم رو تونستم با ورزش های صحیح و مداوم و غذای سالم به 81 کیلو برسونم و الان کاملا راضیم و حتی یک قرص و یا دارو هم مصرف نکردم .
من هرشب حدود 2 ساعت ورزش میکنم . 30 دقیقه هوازی و 1:30 تمرینات بدنسازی .

من تونستم در 60 ثانیه 93 تا حرکت برم .

ادامه مطلب
  پیوست ها
 
  1. پرتو

32سال و 60 تکرار

  پیوست ها
 
  1. مریم

32سال 72 تکرار

  پیوست ها
 
  1. mohammad

18ساله 48

  پیوست ها
 
  1. naghi

31 ساله 31 بار

  پیوست ها
 
There are no comments posted here yet
بارگذاری بیشتر ...

نظر خود را اضافه کنید.

Posting comment as a guest.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
ورود

ورود

 


 

International Journal of Applied Exercise Physiology

تازه ترین ها

استفاده از تکنولوژی در ورزش

15 آذر 1396
استفاده از تکنولوژی در ورزش

قرن ۲۰ و ۲۱ قرن تغییرات وسیع در علم و تکنولوژی.  در این قلب انسان با استفاده از تکنولوژی توانسته مرزهای غیر قابل باور را درنوردد.   همزمان استفاده فراگیر تکنولوژی...

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...