کمر درد: تمریناتی که مفید و مضر میباشند

عضویت در کانال تلگرام  ما

مجله علوم ورزشی: دردهای ناحیه کمر و ستون فقرات از مهمترین مشکلات اقشار مختلف جامعه میباشند. باید بدانید که تمرینات ورزشی برای این نوع از دردها به مانند شمشیر دو لبه میباشند. در این مقاله سعی میکنیم تا هر یک از تمرینات ورزشی که میتوانند مفید یا مضر باشند برای این نوع از دردها را برایتان معرفی نمائیم

سعی نکنید تا نوک انگشتان خود را لمس نمائید

از انجام تمریناتی که در آن باید تا لمس نوک انگشت خود خم گردید بپرهیزید. این تمرین متواند به دیسکهای شما فشار مضاعف وارد نماید

توجه نمائید که اگر تمرینی که انجام میدهید باعث دردی شده که بیش از 15 دقیقه بطور کشید باید حتما به پزشک خود مراجعه فرمائید

 

درازو نشست کوتاه

این نوع دراز و نشست برای تقویت عضلات شکم و دوری جستن از دردهای کمری برایتان بسیار مفید میباشد

 

در صورتی که درازو نشست به صورت کامل صورت گیرد و فشار به عضلات جلوی ران نیز داشته باشیم میتواند کمر درد شما تشدید گردد.

 

پای صاف کشیده

پای خود را با یک بند پارچه ای صاف و کشیده بالا بیاورید. این تمرین باعث کشش عضلات پشت و کاهش فشار بر دریسکها میگردد

 

بالا آوردن دو پا

 

تمرینات مختلفی میتوانند موجب بهبود عضلات ناحیه کور گردند ولی باید بدانید که انجام برخی از این تمرینات باعث دردهای ناحیه کمر خواهند گردید. آوردن دو پا به بالا نیز از این دسته تمرینات میباشند. توصیه میکنیم این تمرین را با یک پا انجام دهید و از انجام آن با دو پا بپرهیزید

تکیه دادن به دیوار

این تمرین برای بهبود عضلات ناحیه کور بدون ایجاد دردهای مضمن بسیار مفید میباشد. با استفاده از زمانسنج سعی کنید تحمل خود را در انجام این تمرین افزایش دهید

 

بالا اوردن تنه

با فشار دستها به زمین تنه را از زمین بالا بیاورید. سعی کنید زمان نگه داشتن تنه را بهبود دهید. این تمرین بسیار مفیدی برای تقویت عضلات کور در شما میباشد

 

پرنده

این تمرین با افزایش تعادل در تنه شما باعث بهبود در توان عضلات ناحیه کور میشود. به صورت تناوب و با مکثهای حداقل 20 ثانیه ای این تمرین را با پای کشیده انجام دهید

 

پای خم در سینه

یک پا را خم در روی زمین نگه دارید و دیگری را خم کرده و به داخل سینه بیاورید. به طور متناوب تغییر در پا داده و باید برای هر پا حداقل 6 بار حرکت را انجام دهید

 

پل

پاشنه پاها بر روز زمین باشد. دستها را صاف در دو طرف بدن قرار دهید و با فشار دستها و پاهها تنه را از زمین به مانند شکل زیر بالا بیاورید. وضعیت پل را به خود بگیرید.

این تمرین را 10 ثاینه نگه دارید و سپس کمی استراحت نمائید و دوباره تکرار کنید. باید تمرین را 10 تا 12 بار انجام دهید

 

تمرینات با وزنه

در اینجام تمرینات با وزنه باید بسیار مراقب باشید. در وهله اول با پزشک خود  مشورت نمائید. هرگز با دردهای مزمن به تمرین با وزنه نپردازید

 

شنا و آب درمانی

تمریناتی که باعث کاهش وزن میشوند مانند دویدن برای شما مفید میباشند. در عین حال تمرین در آب مانند شنا کردن باعث بهبود وضعیت بدن شما میگردد. در عین حال مراقب ضربات پا در شنا باشید. از انجام ضربات قدرتمند بپرهیزید زیرا میتوانند موجب ایجاد دردهای کمری گردند

 

از اینکه در دراین مقاله ما را همراهی نموده اید سپاسگذاریم. سایر تمرینات برای بهبود دردهای کمری به زودی در سایت قرار میگیرند. لطفا با نظرات خود ما را در بهبود کار مجله یاری رسانید

منبع: مجله علوم ورزشی

 

 

راهنمای دریافت برنامه

کاربر محترم. شما برای دریافت برنامه خود لطفا مراحل زیر را طی نمائید:

1- وارد آدرس این لینک شوید و با تکمیل فرم، ثبت نام نمائید

2- بلافاصله بعد از ثبت نام وارد صفحه ورود خواهید شد.

3- با نام کاربری و رمز عبوری که در مرحله اول ساختید وارد سایت شوید

4- شما بلافاصله بعد ورود به صفحه برنامه های رایگان و مشاوره منتقل خواهید شد که در حال حاضر برنامه های زیر در آن قرار دارد.

توجه داشته باشید که این برنامه ها هر چند وقت یک بار به روز رسانی میشوند.

لیست برنامه ها:

برنامه اختصاصی شکم و پهلوها

رژیم لاغری

برنامه بدنسازی

برنامه تناسب اندام

برنامه هوازی

برنامه برای دردهای کمر

برنامه تمرینات دوران بارداری

محاسبه گر پیشرفته جهت تعیین وزن ایده آل، درصد چربی، کالری و..

توجه: کلیه برنامه ها توسط دکتر امانی طراحی و پشتیبانی میگردد

هم اکنون ثبت نام نمائید

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (24)

  1. میثم

با سلام خسته نباشید من حدود 6 سال پیش دیسک کمر مهره های ل4 ل5 عمل کردم و الان 30 سالمه و به ورزش بدنسازی میرم اما الان هون جایی که از کمر عمل کردم درد میکنه و تیر میکشه آیا بدنسازی برای من ضرر هست اگه هست بگین ممنون از شما خسته نباشید

  پیوست ها
 
  1. امین

با عرض سلام و خسته نباشید میخواستم بدونم کسی که دیسک خفیف داره میتونه بدن سازی انجام بده .و یا اینکه باید چه مدت استراحت کنه تا بتونه ادامه بده .و اینکه کاملا قابل درمان هست دیسک?یعنی بعد درمان میتونم سنگین تمرین کنم.من علاقه شدیدی به بدن سازی...

با عرض سلام و خسته نباشید میخواستم بدونم کسی که دیسک خفیف داره میتونه بدن سازی انجام بده .و یا اینکه باید چه مدت استراحت کنه تا بتونه ادامه بده .و اینکه کاملا قابل درمان هست دیسک?یعنی بعد درمان میتونم سنگین تمرین کنم.من علاقه شدیدی به بدن سازی دارم متاسفآنه نمیتونم تمرین کنم .تو تمرین صدمه دیدم و دکتر دیسک خفیف تشخیص دادن

ادامه مطلب
  پیوست ها
 
  1. آرش

با سلام در حدود5 سال پیش جراحی دیسک کمر انجام دادم و الان مشگل خاصی ندارم نسبت به قبل عمل میخواستم بدونم میتونم دوچرخه سواری کنم مشگلی برام پیش نمیاره .ممنون

  پیوست ها
 
  1. زهرا

با عرض سلام و خسته نباشید،بنده خانمی 28 ساله و مبتلا به دیسک کمر هستم میخواستم ببینم چه ورزشیرا میتونم انجام بدم،البته منظورم نرمش و یا ورزشهای اصلاحی و مختص دیسک کمر نیست بلکه منظورم مثلا والیبال و یا بسکتبال و ورزشهای این چنینی هست.

  پیوست ها
 
  1. امیر

با سلام

من مدت 22 ماه می شه که به دلیل تنگی کانال نخاعی مجبور به عمل جراحی شدم ، به دلیل بی تحرکی الان وزنم 130 کیلو هست
آیا یا این شرایط می تونم از این ورزش هایی که در بالا ذکر شده انجام بدم ؟

پیشاپیش ممنون

  پیوست ها
 
  1. Soosan

با سلام من مدت ٦ماه هستتنگى عمل تنگى نخاع كردم و در حال حاضر كمى كه پياده راه ميرم دچار سرى در پا ميشم نميدونم بايد چه نرمشى انجام بدم دچار اضافه وزن هستم فعاليت بدنيم كمتراز گذشته هست ولى بدون تحرك هم نيستم نياز به راهنمايى شما دارم

  پیوست ها
 
  1. sana

با سلام من 15سالمه و واليبال كار ميكنم حدود سه ماهه كمردرد دارم تا قبل از اين زانو درد داشتم كه دكتر كفت نرمي غضروف داري وقتايي كه بازي ميكنم مخصوصا وقتي سرويس ميزنم تا جند روز نميتونم خم و راست بشم بعد جند روز برطرف ميشه ولي دردش خوب نميشه...

با سلام من 15سالمه و واليبال كار ميكنم حدود سه ماهه كمردرد دارم تا قبل از اين زانو درد داشتم كه دكتر كفت نرمي غضروف داري وقتايي كه بازي ميكنم مخصوصا وقتي سرويس ميزنم تا جند روز نميتونم خم و راست بشم بعد جند روز برطرف ميشه ولي دردش خوب نميشه خواستم راهنماييم كنيد با تشكر

ادامه مطلب
  پیوست ها
 
  1. سبحان

با سلام ممنون از زحماتی که میکشید و از سایت آموزشی خوبتونم تشکر میکنم

  پیوست ها
 
  1. سید علی

سلام خسته نباشید عضلات کور شامل چه عضله میباشد؟
و من از ناحیه انتهایی کمر در بعضی مواقع احساس درد جزئی دارم روشی برا صفت کردن عضلات سینه مانند شنا (منظورم شنا کردن در آب نیست) یا کار با پرس سینه برایه کمر درد من مضر هست یا نه؟
و برای لاغر کردن...

سلام خسته نباشید عضلات کور شامل چه عضله میباشد؟
و من از ناحیه انتهایی کمر در بعضی مواقع احساس درد جزئی دارم روشی برا صفت کردن عضلات سینه مانند شنا (منظورم شنا کردن در آب نیست) یا کار با پرس سینه برایه کمر درد من مضر هست یا نه؟
و برای لاغر کردن پهلو چه ورزشی توصیه میکنید؟

ادامه مطلب
  پیوست ها
 
There are no comments posted here yet
بارگذاری بیشتر ...

نظر خود را اضافه کنید.

Posting comment as a guest.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
ورود

ورود

 


 

International Journal of Applied Exercise Physiology

تازه ترین ها

استفاده از تکنولوژی در ورزش

15 آذر 1396
استفاده از تکنولوژی در ورزش

قرن ۲۰ و ۲۱ قرن تغییرات وسیع در علم و تکنولوژی.  در این قلب انسان با استفاده از تکنولوژی توانسته مرزهای غیر قابل باور را درنوردد.   همزمان استفاده فراگیر تکنولوژی...

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...