تمرینی برای داشتن بازوهایی متناسب- پشت بازو Triceps Curl مطلب ویژه

تمرین سه سر بازو

 

 

مجله علوم ورزشی: داشتن بازوهایی متناسب، دلخواه هر فردی اعم از ورزشکاران و غیر ورزشکاران میباشد. باید بدانید که بد شکلی ها و ضعف عصلات و انباشتگی چربی ها در بخش بازو، اغلب در ناحیه عضلات سه سر بازو یا به اصطلاح عامیانه در پشت بازو ها اتفاق می افتد. تمرینی که امروز به شما معرفی میگردد باعث بهبود و تقویت عضلات ناحیه بازو و بخصوص عضله سه سر بازو میگردد و در عین حال باعث تناسب اندام در این ناحیه از بدن شما میگردد

باید بدانید که قبل از انجام این تمرین بایستی مفاصل این ناحیه یعنی بازو ها و آرنج را به اندازه کافی گرم نمائید و عضلات ناحیه را تحت کشش قرار دهید تا مانع از آسیب دیدگی گردند.

این تمرین را در دو مرحله باید به انجام رساند

مرحله اول: در این مرحله صاف بایستید یا میتوانید با بالاتنه کشیده روی صندلی بنشینید. یک دمبل را با دو دست به صورتی بگیرید که دمبل در پشت سر شما قرار گرفته باشید. بازوها تا حد امکان به گوشهای شما چسبیده باشند

 

مرحله دوم: در حالی که آرنج شما خم میشود وزنه به عقب میرود. حرکت پایین رفتن باید با کنترل باشد در غیر این صورت وزنه به ستون فقرات شما برخورد میکند و باعث آسیب دیدگی شما خواهد گردید.

 

نکات مهم:

 در صورتی که به دنبال افزایش حجم این ناحیه از باوز میباشید وزنه سنگین و نیمه سنگین را برای حرکت انتخاب نمائید و تمرین را در تکرارهای 12، 10 و 8 و در دو یا سه ست متوالی انجام دهید

در صورتی که به دنبال تناسب در عضلات این ناحیه و کاهش چربی اضافی هستید تمرین را با وزنه سبک و در تکرار 45 و 30 با استراحت کافی در بین انجام دهید

 

با سپاس از شما

منبع: مجله علوم ورزشی

   
   

نظرات (11)

نظر خود را اضافه کنید.

ارسال یک نظر

0
نظر شما پس از بررسی توسط مدیر سایت منتشر خواهد شد