شنبه, 29 آذر 1393
تمرینات با وزنه

تمرینات با وزنه (26)

یکی از مهمترین سوالاتی که در اغلب اوقات برای بسیاری از مربیان و ورزشکاران ابهام بر انگیز بوده و ذهن ها را به خود مشغول نموده است، نحوه انتخاب یک شیوه و یا به عبارتی سیستم مناسب برای تمرینات بدنسازی میباشد. باید بدانیم که برای یک فرد با توجه به شرایط و اهداف شاید یک سیستم بهترین باشد ولی برای برخی دیگر استفاده از چند سیستم تمرینی در طول زمان بهترین انتخاب میباشد.

http://www.myfitroad.com/workouts/2/menexercise_files/image298.jpg

تعدد در برنامه های حجمی این روزها باعث این سردرگمی در بدنسازان شده است که کدام برنامه برایشان بهتر و کاربردی تر میباشد. باید در این جا خاطر نشان کنیم هیچ برنامه ای به صورت مطلق برای همه افراد به طور یکسان اثر بخشی نخواهد داشت. عوامل زیادی میباشند که باعث میشوند ما بتوانیم یک برنامه مناسب را طراحی کنیم. این عوامل شامل سن، جنسیت، هدف تمرینی، سابقه تمرینی، عضلات مورد نظر و.... میباشند.

 

تمرینات پرس سینه از دسته تمرینات ناحیه بالاتنه میباشد که باعث تقویت عضلات بزرگ سینه ای بزرگ میگردند. عضلات سینه ای بزرگ از لبه استحوان جناغ و نیز دنده های قفسه سینه آغاز و به لبه داخلی شیار بین دو برجستگی از استخوان بازو میچسند.

http://www.myfitroad.com/workouts/2/menexercise_files/image080.jpg

شاید یکی از مهمترین تغییراتی که این روزها در برنامه های بدنسازی در رشته های مختلف ورزشی باعث بحث های زیادی شده است تئوری دوره بندی در برابر تئوری برنامه های غیر خطی میباشد. اینکه کدام یک از این دو برنامه میتوان برای ورزشکار و یا غیر ورزشکاران مفید باشد و سوالاتی از قبیل نحوه و زمان اجرای این برنامه ها موجب شده که مباحث و مقالات علمی بسیاری در این زمینه ها نوشته و مورد بررسی قرار گیرد.

برنامه های تمرین با وزنه زیادی امروزه در کتب و وب سایتها یافت میشوند که میتوانند برای افراد استفاده کننده مفید باشند. باید توجه داشته باشید که هر فرد با توجه به فاکتورهای مختلف محیطی و ژنتیکی قادر به دستیابی به محدوده معینی از آمادگی عضلانی، حجم و قدرت با تمرین میباشد. در صورتی که برنامه تمرین به صورت درست طراحی و اجرا نشود هیچگاه این محدوده دست یافتنی نخواهد بود. متاسفانه ضعف در برنامه های تمرینی که امروزه شاهد آن هستیم باعث شده که ورزشکاران بجای استفاده از روش مناسب تمرینی، با استفاده از مکملها بدن خود را آماده نمایند. نمیشود به این نوع تمرینات، بدنسازی گفت زیرا که بهبود از طریق دارو ها صورت گرفته نه تمرین

تمرینات ناحیه پهلو و شکم از تمرینات مورد علاقه ورزشکارن و غیر ورزشکاران میباشد که باعث بهبود وضعیت ظاهری و در عین حال کاهش ریسک در دردهای ستون فقرات میگردد. امروز قصد داریم بکی از تمرینات مشکل و سطح بالا برای بهبود وضعیت عضلات پهلو را معرفی نماویم. تمرین قوس به پهلو با دمبل تمرینی است که میخواهیم بدان بپردازیم.

 

http://www.myfitroad.com/workouts/5/Takecare_files/image090.jpg

فیله از تمرینات محبوب ورزشکاران برای تقویت عضلات ناحیه پشت، راست کننده ستون فقرات، مربع کمری و گلوتئال میباشد. این تمرین عموما به عنوان یک تمرین مکمل برای تمرینات شکم بوده  و مانع از صاف شدن قوس های پشتی میگردد.

چهارشنبه, 13 شهریور 1392 18:53

برنامه بدنسازی حرفه ای : حجمی-قدرتی

:نویسنده

یکی از جامع ترین برنامه های حجمی قدرتی برای استفاده کاربران علاقمند در سایت بارگذاری شد.

برنامه حاضر از کاملترین و کاربردی ترین برنامه های تمرین بدنسازی در دنیا میباشد که در صورت اجرای درست فرد را قادر میسازد به حداکثر حجم و قدرت دست یابد. استفاده از این برنامه را به کلیه مربیان، ورزشکارن، علاقمندان به تناسب اندام توصیه میکنیم

در سالیان اخیر اثرات مثبت تمرینات با وزنه و بدنسازی باعث گردیده تا جوانان بسیاری از سرتاسر دنیا به این ورزش و این تمرینات گرایش یابند. در این بین دیده شده که اغلب اجرای تمرینات غیر اصولی باعث از بین رفتن سرمایه های مادی و زمانی از سوی شرکت کننده ها در اینگونه برنامه های تمرینی گردیده است. باید بدانیم که طرح ریزی یک برنامه تمرینی با وزنه کار نسبتا حساسی میباشد که نیاز به دانش آکادمیک داشته و هر گونه روش سنتی و تجربی هم اکنون در این نوع برنامه ها منسوخ گردیده است.

برنامه تمرینی که در اینجا مهیا شده است یک برنامه نسبتا کامل بوده  که بر پایه سه دوره آمادگی، حجم و قدرت  و بر اساس تازه ترین دستاوردهای علم تمرین در دنیا پایه ریزی شده است و شما میتواند به راحتی با مطالعه آن از فواید اجرای یک برنامه منظم بهره ببرید. لطفا برای دریافت و دانلود این برنامه فرم زیر را تکمیل فرمائید. بلافاصله بعد از تکمیل و ثبت برنامه برای شما قابل دریافت میگردد و همچنین یک نسخه از آن نیز به ایمیل شما ارسال میگردد

این برنامه تمرینی مناسب ورزشکاران زن و مرد میباشد و همچنین افرادی که به دنبال بهبود حجم و قدرت بدنی میباشند.

در سالیان اخیر اثرات مثبت تمرینات با وزنه های سبک (بدنسازی برای بانوان یا افراد مسن و نوجوانان)  برای اهداف تناسب اندام و نیز درمانی مورد توجه بسیاری از محققان علوم ورزشی دنیا قرار گرفته است. تمرینات این دسته به شدت مورد توجه بانوان و افراد سالمند قرار گرفت و باعث اثرات مثبت زیادی در این افراد گردیده که مهمترین آنها شامل موارد همچون کاهش توده چربی،افزایش توده عضلانی،جلوگیری از پوکی استخوان،پیشگیری از ناهنجاری های ناحیه ستون فقرات و غیره میگردد

برنامه تمرینی که در اینجا مهیا شده است یک برنامه نسبتا کامل بوده و شما میتواند به راحتی با مطالعه آن از فواید اجرای یک برنامه منظم بهره ببرید. لطفا برای دریافت و دانلود این برنامه فرم زیر را تکمیل فرمائید. بلافاصله بعد از تکمیل و ثبت برنامه برای شما قابل دریافت میگردد و همچنین یک نسخه از آن نیز به ایمیل شما ارسال میگردد.

صفحه1 از2
خوش آمدید: افراد آنلاین 479  مهمان و 29 کاربر

http://www.myfitroad.com/images/nov/2014/gym.jpg

آدرس ایمیل خود را وارد کنید

 

پس از ثبت یک ایمیل تائید برایتان ارسال میگردد که برای دريافت خبرنامه باید بر روی لینک تائید آن کلیک فرمائید

محاسبه BMI
محاسبه WHR
محاسبه وزن مناسب
آزمون ارزیابی اعتماد بنفس
آزمون رست Rast برای ارزیابی توانی بی هوازی
جدول میزان ویتامین های موجود در مواد غذایی مختلف
پرسشنامه و آزمون آنلاین تعیین سطح اضطراب
تست آنلاین اعتیاد به مواد غذایی در 60 ثانیه
تست آنلاین ارزیابی سطح افسردگی بک
سن بیولوژیکی خود را محاسبه نمائید
خودتان را تست کنید:تست عضلات شکم-حرکت در یک دقیقه
نرم افزار آنلاین محاسبات سلامتی و تیپ بدنی
محاسبه یک تکرار بیشینه 1rm
محاسبه گر شدت تمرین برای کاهش وزن
محاسبه آنلاین انرژی موجود در مواد غذایی
محاسبه انرژی میوه ها و سبزیجات
تعیین ضربان قلب بیشینه
تعیین حداکثر اکسیژن مصرفی - VO2max
تعیین ضربان قلب بیشینه
مشاوره اختصاصی: برنامه های تمرین، تغذیه و کاهش وزن
دریافت برنامه ها
کلوب کاربران 
مشاوره برای انتخاب مربی شخصی
برنامه رژیم غذایی یک ماهه برای کاهش وزن
برنامه تمرینی برای کاهش سایز شکم
برنامه حجمی بدنسازی 1
برنامه  تمرین کاهش وزن 12 هفته ای
تمرین برای  پیشگیری از کمر درد
نرم افزار سلامت
برنامه 20 دقیقه ای در روز برای کاهش وزن
برنامه با وزنه تناسب اندام ویژه بانوان
برنامه بدنسازی حجمی قدرتی 2
 چند سانت دور کمر خود را کم کنیم؟
چند کالری در روز نیاز به انرژی دارید؟
برنامه بدنسازی ویژه - حجم و قدرت
جدول چینی تعیین جنسیت نوزاد (محاسبه گر)
آیا شما میتوانید یک برنامه تمرینی را آغاز نمائید؟
محاسبه میزان چربی سوزانده شده در تمرین
برنامه بدنسازی
آزمایشگاه آنلاین فیزیولوژی ورزشی
محاسبه گر وزن نرمال دوران بارداری
محاسبه گر بدنسازی
خودتان را تست کنید:شما جغد هستید یا گنجشک؟

 ISSN: ‪2322-5335

تازه ترینها

نرم افزار محاسبه گر حداکثر وزن غیر استروئیدی

نرم افزار محاسبه گر حداکثر وزن غیر استروئیدی

23 آذر 1393

آنچه که در تمرینات قدرتی و مقاومتی برای بسیاری از افراد به عنوان سوال مطرح میباشد این است که تمرین میتواند تا چه اندازه افزایش وزن مفید و موثری...

تمرین با توپ  سوئیسی برای کودکان یک تا دو ساله

تمرین با توپ سوئیسی برای کودکان یک تا دو ساله

21 آذر 1393

تمرینات ورزشی میتوانند در هر سن و سالی مفید باشند به شرطی که به طور صحیح اجرا شود و شرایط اجرای آن تمرین نیز مهیا باشد. تمرینات دوران کودکی...

TRX: لانژ معلق

TRX: لانژ معلق

09 آذر 1393

تمرینات TRX به عنوان دسته ای از تمرینات مقاومتی امروزه مورد توجه مراکز ورزشی قرار گرفته است. این رشته ورشی برای سطوح مختلف قهرمانی تا فیتنس مورد استفاده قرار...

ورود به سایت