تمرینات با وزنه

تمرینات با وزنه (28)

 

یکی از مهمترین سوالاتی که اغلب از سوی کاربران محترم مطرح میگردد این است که چگونه یک برنامه مناسب برای بدنسازی در سالنهای ورزشی داشته باشند.

همانگونه که میدانید اغلب سالن های تمرینی برای افراد ورزشکار و یا غیر ورزشکار دارای امکانات تمرینی بدن سازی میباشند. امکاناتی که اگر با روش و برنامه درست استفاده شوند باعث بهبود کیفیت و و تناسب اندام شما میشوند. متاسفانه در سالیان اخیر شاهد گرایش شدید به استفاده از انواع مکملها اعم از مکملهای بدنسازی، چاقی، لاغری و ... میباشیم. بداید بدانید هر نوع هدفی در فیتنس دارید شما تنها با تمرین و رعایت نکات تغذیه بدان دست خواهید یافت. لطفا به دنبال سراب دستیابی سریع به هدف سلامت و تناسب اندام و منابع مالی خود را به هدر ندهید.

ادامه مطلب...

http://www.myfitroad.com/images/2015/emailads.jpg

 

برای اولین بار در کشور دوره آموزش طراحی تمرینات بدنسازی خطی و غیر خطی به صورت آنلاین برگزار میگردد. در واقع روش غیر خطی Non-Linear از برنامه ریزی تمرین رقیبی برای روش قدیمی و سنتی یعنی Linear میباشد. هر کدام از این دو روش مزایا و معایبی دارد که شما بعد از اتمام این دوره با آنها آشنا خواهید شد. شرکت در این دوره آموزشی برای همه آزاد میباشد. این دوره مناسب است برای افراد زیر:

1- افرادی  (خانمها و آقایان ) که قصد دارند خودشان برنامه تمرین خود را طراحی کنند

2- مربیانی که میخواهند با روش های علمی و جدید تمرینات با وزنه اشنا شوند.

3- دانشجویان علوم پزشکی، علوم ورزشی و سایر رشته ها  که در تحقیقات و پایان نامه خود نیازمند  طراحی تمرین با وزنه میباشند

4- مدیران باشگاههای ورزشی

ادامه مطلب...

یکی از مهمترین سوالاتی که در اغلب اوقات برای بسیاری از مربیان و ورزشکاران ابهام بر انگیز بوده و ذهن ها را به خود مشغول نموده است، نحوه انتخاب یک شیوه و یا به عبارتی سیستم مناسب برای تمرینات بدنسازی میباشد. باید بدانیم که برای یک فرد با توجه به شرایط و اهداف شاید یک سیستم بهترین باشد ولی برای برخی دیگر استفاده از چند سیستم تمرینی در طول زمان بهترین انتخاب میباشد.

ادامه مطلب...

http://www.myfitroad.com/workouts/2/menexercise_files/image298.jpg

تعدد در برنامه های حجمی این روزها باعث این سردرگمی در بدنسازان شده است که کدام برنامه برایشان بهتر و کاربردی تر میباشد. باید در این جا خاطر نشان کنیم هیچ برنامه ای به صورت مطلق برای همه افراد به طور یکسان اثر بخشی نخواهد داشت. عوامل زیادی میباشند که باعث میشوند ما بتوانیم یک برنامه مناسب را طراحی کنیم. این عوامل شامل سن، جنسیت، هدف تمرینی، سابقه تمرینی، عضلات مورد نظر و.... میباشند.

ادامه مطلب...

 

تمرینات پرس سینه از دسته تمرینات ناحیه بالاتنه میباشد که باعث تقویت عضلات بزرگ سینه ای بزرگ میگردند. عضلات سینه ای بزرگ از لبه استحوان جناغ و نیز دنده های قفسه سینه آغاز و به لبه داخلی شیار بین دو برجستگی از استخوان بازو میچسند.

ادامه مطلب...

http://www.myfitroad.com/workouts/2/menexercise_files/image080.jpg

شاید یکی از مهمترین تغییراتی که این روزها در برنامه های بدنسازی در رشته های مختلف ورزشی باعث بحث های زیادی شده است تئوری دوره بندی در برابر تئوری برنامه های غیر خطی میباشد. اینکه کدام یک از این دو برنامه میتوان برای ورزشکار و یا غیر ورزشکاران مفید باشد و سوالاتی از قبیل نحوه و زمان اجرای این برنامه ها موجب شده که مباحث و مقالات علمی بسیاری در این زمینه ها نوشته و مورد بررسی قرار گیرد.

ادامه مطلب...

برنامه های تمرین با وزنه زیادی امروزه در کتب و وب سایتها یافت میشوند که میتوانند برای افراد استفاده کننده مفید باشند. باید توجه داشته باشید که هر فرد با توجه به فاکتورهای مختلف محیطی و ژنتیکی قادر به دستیابی به محدوده معینی از آمادگی عضلانی، حجم و قدرت با تمرین میباشد. در صورتی که برنامه تمرین به صورت درست طراحی و اجرا نشود هیچگاه این محدوده دست یافتنی نخواهد بود. متاسفانه ضعف در برنامه های تمرینی که امروزه شاهد آن هستیم باعث شده که ورزشکاران بجای استفاده از روش مناسب تمرینی، با استفاده از مکملها بدن خود را آماده نمایند. نمیشود به این نوع تمرینات، بدنسازی گفت زیرا که بهبود از طریق دارو ها صورت گرفته نه تمرین

ادامه مطلب...

تمرینات ناحیه پهلو و شکم از تمرینات مورد علاقه ورزشکارن و غیر ورزشکاران میباشد که باعث بهبود وضعیت ظاهری و در عین حال کاهش ریسک در دردهای ستون فقرات میگردد. امروز قصد داریم بکی از تمرینات مشکل و سطح بالا برای بهبود وضعیت عضلات پهلو را معرفی نماویم. تمرین قوس به پهلو با دمبل تمرینی است که میخواهیم بدان بپردازیم.

 

ادامه مطلب...

http://www.myfitroad.com/workouts/5/Takecare_files/image090.jpg

فیله از تمرینات محبوب ورزشکاران برای تقویت عضلات ناحیه پشت، راست کننده ستون فقرات، مربع کمری و گلوتئال میباشد. این تمرین عموما به عنوان یک تمرین مکمل برای تمرینات شکم بوده  و مانع از صاف شدن قوس های پشتی میگردد.

ادامه مطلب...

یکی از جامع ترین برنامه های حجمی قدرتی برای استفاده کاربران علاقمند در سایت بارگذاری شد.

برنامه حاضر از کاملترین و کاربردی ترین برنامه های تمرین بدنسازی در دنیا میباشد که در صورت اجرای درست فرد را قادر میسازد به حداکثر حجم و قدرت دست یابد. استفاده از این برنامه را به کلیه مربیان، ورزشکارن، علاقمندان به تناسب اندام توصیه میکنیم

ادامه مطلب...
صفحه1 از2