دکتر علیرضا امانی

دکتر علیرضا امانی

 عضو هیات علمی دانشگاه

متخصص علم تمرین و آنالیز آمادگی ورزشکاران.

وب سایت شخصی

 

امروز بسیاری از افراد از خستگی مفرط و بی حالی رنج میبرند. برای این مشکل دلائل مختلفی وجود دارد و تنها در صورتی میتوان مشکل را برطرف نمود که دلیل آن را نیز بدانیم. عمده این خستگی ها ناشی از تغییرات فصول، غلظت خون، کمبود ویتامین ها و مواد معدنی و شاید هم بیماری ها باشد.  یکی از بیماری هایی که میتواند باعث خستگی مفرط باشد دیابت است. بسیاری از افرادی که بدن آنها درگیر این بیماری میباشد شاید خودشان نیز از این وضعیت باخبر نباشند ولذا لازم است تا همه بزرگسالان برای بررسی وضعیت خود به مراکز درمانی مراجعه نمایند و با چند آزمایش ساده از وضععیت سلامتی خود مطلع شوند.

جمعه, 24 فروردين 1397 12:03

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش میباشند. دو سوال مهم در مورد تمرینات ناحیه شکم برای افراد وجود دارد که پاسخ بدان میتواند راهگشای بسیاری از مشکلات امروزه بشر ماشینی باشد. به راستی آیا اجرای این تمرینات برای بدن نیاز است یا خیر؟  آیا افراد میتوانند از این تمرینات برای کاهش چربی ناحیه شکم استفاده ببرند یا خیر. اجازه دهید در ادامه به پاسخ هر دوی این سوالات بپردازیم.

سیستم انرژی اصلی در دو های سرعت

نام دونده های سرعتی و ورزشکاران انفجاری -سرعتی با سیستم انرژی بی هوازی عجین شده است. کمتر کسی است که سیستم انرژی هوازی و حداکثر اکسیژن مصرفی را در موفقیت ورزشکاران سرعتی عامل مهم و تاثیر گذاری بداند. آیا با توجه به این گفته باید در آماده سازی ورزشکاران سرعتی-انفجاری تنها بر روی آمادگی سیستم بی هوازی تاکید داشت؟



خیلی از افراد این روزها به عادت و یا دانسته به سمت استفاده از نوشیدنی های تلخ و بدمزه ای به نام مالشعیر های جو میروند. این نوشیدنی ها که در واقع اغلب همان آبجوی اسلامی یا آبجوی بدون الکل میباشند در حوزه سلامت نقش مفیدی برای بدن دارد. تلخ و بد مزه بودن این نوشیدنی ها به دلیل وجود رازک میباشد. این نوشیدنی ها ترکیبی از آب، جو، رازک، ویتامین های مختلف از جمله گروه B , C   ور بر اساس برند ساخت ترکیبی از آمینو اسیدها نیز میباشند.

در سالیان اخیر تحقیقات زیادی در مورد این نوشیدی صورت گرفته است. در یک تحقیق که در سال 2011 توسط دانشگاه مونیخ در آلمان صورت گرفت  تعدادی از دوند های ماراتن به دو گروه آبجوی بدون الکل و نیز دارو نمای مشابه با آن که بدون اثر بود تقسیم شدند. افزایش سیستم ایمنی بعد از مصرف چند هفته ای در گروه مصرف مالشعیر بدون الکلی به صورت معنی داری بهتر از گروه دارو نما بوده است.

دونده های ماراتن اغلب با توجه به فصل سرما در این تحقیق بعد از انجام مسابقه در معرض سرماخوردگی میباشند ولی با مصرف آبجوی بدون الکل، این احتمال در گروه اصلی به صورت معنی داری کاهش یافت. کاهش 20 درصدی در فاکتورهای التهابی از دیگر نتایج این تحقیق بوده است.

بنا بر نتایج تحقیقات مشابه توصیه میشود که ورزشکاران  و نیز افراد معمولی در برنامه تغذیه خود از این نوشیدنی ها که بدون الکل بوده و در کشور ما نیز از نظر شرعی مشکلی در مصرف ندارند استفاده نمایند. تحقیقات مختلف اثرات مفیدی شامل موارد زیر را برای این نوشیدنی ها گزارش کرده است:

بهبود عملکرد قلب و عروق
کاهش استرس
بهبود انرژی
افزایش ضریب هوشی (برای بانوان باردار)
بهبود سیستم ایمنی بدن
جلوگیری از آلزایمر
افزایش ایمنی بدن
کاهش احتمال ابتلا به سرطانها
پیشگیری از وبا
دفع سنگ کلیه

توصیه نویسنده این مقاله  گنجاندن این نوشیدنی در رژیم غذایی روزانه میباشد. این توصیه در مورد ورزشکاران حرفه ای که به دلیل بیش تمرینی دارای کاهش سیستم ایمنی بدن  در مقطع خاص بخصوص در فصل سرما مواجه میباشند توصیه میشود.

امیدواریم این مقاله مفید بوده باشد

 



در روز گذشته خبری از سوی یکی از کانال های تلگرامی  منتسب به وزارت ورزش و جوانان (منبع خبر یک کانال تلگرامی است و نه وب سایت وزارت ورزش) مبنی بر ارائه تسهیلات 100 میلیونی به فارغ التحصیلان تربیت بدنی  منتشر گردید که برخی نیز بدون هیچ گونه بررسی این خبر را بازنشر کردند. در این میان تعداد زیادی از جوانان نیز با ما در تماس هستند  و در مورد صحت و سقم این خبر از ما و سایر فعالان این حوزه سوالاتی میپرسند.

هرچند که روح این خبر خوشحال کننده است ولی شبهاتی در آن وجود دارد که بر خود لازم میدانیم تا توضیحاتی در مورد آنها ارائه دهیم:



اسکن آم آر آی مغز نشان دهنده این مهم است که ساختار و عملکرد مغز  در طی دویدن (دویدن استقامتی) همانند انجام فعالیتهای پیچیدیه ای همچون نواختن موسیقی تحت تاثیر قرار میگیرد

14 دسامبر 2016
دانشگاه آریزونا

نتایج تحقیقات اخیر در دانشگاه آرزیونا نشان دهنده آن است که عملکرد ارتباطی مغزی دونده ها استقامتی نسبت به غیر دونده ها بیشتر میباشد. این تحقیقات نشان دهنده آن است که عملکرد ارتباطی (ارتباط بین دو ناحیه راست و چپ مغزی) نسبت به غیر دونده ها بیشتر میباشد. این عملکرد به ویژه در بخش قدامی مغز که بر روی عملکردهای شناختی همچون برنامه ریزی، تصمیم سازی و توانایی در توجه میباشد بیشتر مشهود بوده است.

مقدای کمی تمرین میتواند باعث اثر ضد التهابی در بدن گردد.

التهاب طولانی مدت همیشه آزار دهنده است. تحقیقات نشان دهنده این موضوع است که التهاب در بسیاری از بیماری ها  از آرتروز گرفته تا انواع سرطان ها و یا شرایط طولانی مدت بدنی همچون چاقی نقش موثر دارد. محدود شدن التهاب ها توسط ورزش در تحقیقات زیادی مورد تائید قرار گرفته است ولی هنوز در اینکه چه میزان و چه شدت و روش اثربخشی نیاز به تحقیقات بیشتری داریم.

در سالیان اخیر مرگهای ناگهانی در حین و یا بعد از ورزش بیش از پیش خودنمایی میکند و تا جایی پیش رفته که برخی از دوستان، همکاران، آشنایان و مشاهیر و سیاستمدارانی که میشناختم و میشناسند نیز در اثر آن از دست رفته اند. بر آن شدیم تا با یک سری از مقالات هم راستا در این زمینه، کمکی هر چند اندک به علاقمندان ورزش کرده باشیم. امیدواریم که موثر واقع شود.

باید بدانیم که مرگهای ناگهانی در ورزش دارای دلائل متعدد میباشند ولی آنچه که بیشتر از سایرین جلو گری میکند مرگهای ناشی از افزایش فشار خون و در نتیجه مرگ مرتبط با سکته های قلبی و مغزی ناشی از آن میباشد.

 

 

برنامه های تمرینات بدنساز با وزنه و یا بدون وزنه بر اساس سیستم های مختلفی میتوانند اجرا گردند. در واقع انتخاب مناسب یک سیستم تمرینی هنر یک مربی میباشد. چه بسا انتخاب نادرست یک سیستم شاید در مراحل اولیه رشد مناسبی را به بار بیاورد ولی در طولانی مدت باعث به فلات رسیدن و عدم پیشرفت ورزشکار نیز گردد. از جمله سیستم های معتبری که امروزه در حوزه تمرینات مقاومتی و به ویژه در تمرینات با وزنه مورد استفاده مربیان و ورزشکاران میباشد سیستم فول بادی و یا در زبان انگلیسی whole body system میباشد.

 




امروزه مکملهای بسیاری در بازا به فروش میرسند که شناخت واقعی و اثرات معنی دار آنها هنوز نیاز به تحقیق های علمی بیشتری دارد. یکی از مکملهای پر سرو صدا امروزه کوانزیم کیو 10 میباشد.

 

دریافت یک برنامه بدنسازی از پیشرفته تا مقدماتی

13 مرداد 1397

استفاده از یک برنامه علمی و کاربردی در  بدنسازی میتواند باعث صرفه جویی در وقت و هزینه شود. همچنین عدم وجود یک برنامه کاربردی و علمی میتواند باعث سرخوردگی در...

مراحل طراحی یک رژیم اختصاصی

12 مرداد 1397
مراحل طراحی یک رژیم اختصاصی

امروزه بسیاری از افراد به دنبال دریافت یک رژیم غذایی برای رسیدن به وزن دلخواه خود میباشند. اگرچه طراحی یک رژیم نیاز به تخصص بالایی دارد ولی دانستن مراحل طراحی...

رژیم + برنامه تمرین بدنسازی اختصاصی دریافت فوری

دریافت کد تخفیف 100 درصدی

آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن

برای دریافت کد تخفیف نام و ایمیل خود را وارد نمائید. کد تخفیف و نحوه استفاده برای شما ایمیل میشود

نام خود را وارد نمائید
ایمیل خود را وارد نمائید
Invalid Input