20 دقیقه قدم زدن سریع روزانه با خاصیت ضد التهابی بالا

نویسنده:
این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)

مقدای کمی تمرین میتواند باعث اثر ضد التهابی در بدن گردد.

التهاب طولانی مدت همیشه آزار دهنده است. تحقیقات نشان دهنده این موضوع است که التهاب در بسیاری از بیماری ها  از آرتروز گرفته تا انواع سرطان ها و یا شرایط طولانی مدت بدنی همچون چاقی نقش موثر دارد. محدود شدن التهاب ها توسط ورزش در تحقیقات زیادی مورد تائید قرار گرفته است ولی هنوز در اینکه چه میزان و چه شدت و روش اثربخشی نیاز به تحقیقات بیشتری داریم.


یک تحقیق جدید نشان دهنده این واقعیت است که برای کسب نتایج مفید تمرین برای کاهش التهابات نیاز به تمرین با شدت بالا و زمانی خیلی زیاد نمیباشد. شما میتوانید با روزانه 20 دقیقه قدم زدن سریع به نتایج ضد التهابی دست پیدا نمائید. در واقع این میزان تمرین باعث پاسخ ضد التهابی معنی داری در سلولهای ایمنی بدن انسان شده است.

در تحقیقی که در آزمایشگاه فیزیولوژی ورزشی دانشگاه  سان دیگو، کالیفرنیا انجام شد 47 بزرگسال تمرین روزانه 20 دقیقه ای قدم زدن سریع را بر روی تردمیل اجرا نمودند. در حین تمرین تعریق اندک و تنفسی سریع در شرکت کننده ها نشان داده شد. همین میزان تمرین باعث کاهش 5 درصدی در  سایتوکین TNF که از سلولهای ایمنی بدن ترشح میشود گردیده است. محققان روشن نموده اند که این اتفاق دقیقا به چه صورت در بدن اتفاق می افتد. به نظر میرسد افزایش ترشح هورمونهای استرسی در حین تمرین باعث تحریک در گیرنده های واقع در سلولهای ایمنی بدن انسان گردیده است.

این تحقیق به روشنی این پیام را داد که برای دست یابی به اثر آنتی التهابی نیاز نیست خیلی ورزش کنیم و این خیلی خبر خوبی است برای کسانی که از تمرین زیاد بیزار هستند. همچنین باید به آنهایی که تمرین زیادی برای کاهش وزن انجام میدهند این پیام را بدهیم که پیش از اینکه شما وزنتان را کم کنید ورزش موجب اثرات ضد التهابی بسیار خوبی در بدن شما میگردد که شاید به جرات بتوان گفت اثرات آن خیلی فراتر از بدنی متناسب است.....

امیدواریم این مقاله مفید بوده باشد
منبع: مجله علوم ورزشی

دکتر علیرضا امانی

 عضو هیات علمی دانشگاه

متخصص علم تمرین و آنالیز آمادگی ورزشکاران.

وب سایت شخصی

نظرات (0)

هنوز نظری ارسال نشده است

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت
 

درمانی برای بی حالی و خستگی مفرط در افراد دیابتی

15 ارديبهشت 1397
درمانی برای بی حالی و خستگی مفرط در افراد دیابتی

  امروز بسیاری از افراد از خستگی مفرط و بی حالی رنج میبرند. برای این مشکل دلائل مختلفی وجود دارد و تنها در صورتی میتوان مشکل را برطرف نمود که...

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...