افزایش سایز ران و بازو ها تا 7 درصد با تمرینات به روش تمرینات کاتسو

امروزه تمرینات و مدلهای تمرینی مختلفی برای افزایش حجم و فرم دهی بدن در باشگاهها با اهداف مختلف انجام میگرید. لاغری ها برای چاق شدن، بدنساز ها برای قهرمان شدن و بسیاری برای تناسب اندام بهتر دنبال فرم دهی مناسب در بدن خود با حداقل فشار تمرینی میباشند.

یکی از روشهای تمرینی که از سال 1980 مورد توجه دانشمندان قرار گرفت و امروزه نیز بسیار بیشتر از گذشته توسعه یافته روش کاتسو میباشد. در این روش با انسداد جریان خون و کاهش شدید در خون رسانی به عضلات تمرینات سبکی داده میشود که باعث افزایش متابولیسم بی هوازی و خستگی زود هنگام میگردند. با انجام این نوع از تمرینات بعد از حداقل 8 هفته افزایش 4 تا 7 درصدی بیشتر در محیط اندامها نسبت به تمرینات بدون انسداد مشاهده شده است. این دسته از تمرینات امروزه در باشگاههای ورزشی تناسب اندام رایج شده و انواع تمرینات کاتسو با و بدون وزنه توسط مربیان توصیه میشود. البته هنوز اجرای این روش در ایران جدید بوده و نیاز به آموزشهای لازم به مربیان میباشد.

 

در روش کاتسو از باندهای مخصوص کشی برای بستن ناحیه تمرین استفاده میشود. به هیچ عنوان این کشها را در ناحیه تنه و گردن استفاده نفرمائید.

 

اگر شما هم قصد دارید این نوع تمرینات را توسعه دهید موارد زیر را حتما در نظر داشته باشید:

 

1- افراد با سابقه بیماری های قلبی، پرفشار خونی و تنشهای عصبی نباید به این نوع از تمرینات بپردازند.

2- سطح تمرین باید بر اساس آمادگی افراد بوده و شدت تمرین باید در سطح پایین و در زمانهای اینتروال اجرا شود و تا آسیبی به ورزشکار وراد نشود.

3- اجرای این تمرین برای افزایش حجم ران، ساق، بازوها و ساعد توصیه میشود.

4- کاتسو باید با استفاده از کشهای پهن 5 سانتی بوده و توسط مربیان در محل مناسب بر اساس نوع تمرین بسته شود.

5- بین هر دو تمرین کاتسویی حداقل یک دقیقه استراحت باشد.

6- در صورت احساس سرگیجه و تغییر وضع حال باید خیلی سریع بند کاتسو را باز نموده و استراحت نمائید و از ادامه تمرین خودداری نمائید.

7- اجرای این تمرین برای خانم ها و آقایان سالم بدون ایراد بوده ولی افراد میانسال و مسن قبل از اجرای آن باید با پزشک خود مشورت نمایند.

 

 

امید است این مقاله برای همه شما مفید بوده باشد

منبع: مجله علوم ورزشی

 

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط
  • هیچ نظری یافت نشد

نظر خود را اضافه کنید.

0

 


 

تازه ترین ها

آیا تدریس دروس جدید رشته های علوم ورزشی منجمله کار آفرینی نیاز به مجوز خاصی دارد؟

20 اسفند 1395
آیا تدریس دروس جدید رشته های علوم ورزشی منجمله کار آفرینی نیاز به مجوز خاصی دارد؟

پیرو سوالات برخی از کاربران در مورد نیاز مجوز خاص از برخی از کارگروهها و یا نهادها برای تدریس درس کارآفرینی در ورزش به استحضار میرساند تنها مرجع تصمیم گیری...

آخرین دادگاه بازیکن مشهور فوتسال کشورمان به اتهام تجاوز به عنف

02 اسفند 1395
آخرین دادگاه بازیکن مشهور فوتسال کشورمان به اتهام تجاوز به عنف

    در روزهای اخیر خبری جنجالی تیتر اغلب روزنامه های ورزشی و غیر ورزشی شده بود. ادعای دختری جوان که یکی از فوتسالیستهای مشهور کشورمان را در دادگاه به...