افزایش سایز ران و بازو ها تا 7 درصد با تمرینات به روش تمرینات کاتسو

نویسنده:

امروزه تمرینات و مدلهای تمرینی مختلفی برای افزایش حجم و فرم دهی بدن در باشگاهها با اهداف مختلف انجام میگرید. لاغری ها برای چاق شدن، بدنساز ها برای قهرمان شدن و بسیاری برای تناسب اندام بهتر دنبال فرم دهی مناسب در بدن خود با حداقل فشار تمرینی میباشند.

یکی از روشهای تمرینی که از سال 1980 مورد توجه دانشمندان قرار گرفت و امروزه نیز بسیار بیشتر از گذشته توسعه یافته روش کاتسو میباشد. در این روش با انسداد جریان خون و کاهش شدید در خون رسانی به عضلات تمرینات سبکی داده میشود که باعث افزایش متابولیسم بی هوازی و خستگی زود هنگام میگردند. با انجام این نوع از تمرینات بعد از حداقل 8 هفته افزایش 4 تا 7 درصدی بیشتر در محیط اندامها نسبت به تمرینات بدون انسداد مشاهده شده است. این دسته از تمرینات امروزه در باشگاههای ورزشی تناسب اندام رایج شده و انواع تمرینات کاتسو با و بدون وزنه توسط مربیان توصیه میشود. البته هنوز اجرای این روش در ایران جدید بوده و نیاز به آموزشهای لازم به مربیان میباشد.

 

در روش کاتسو از باندهای مخصوص کشی برای بستن ناحیه تمرین استفاده میشود. به هیچ عنوان این کشها را در ناحیه تنه و گردن استفاده نفرمائید.

 

اگر شما هم قصد دارید این نوع تمرینات را توسعه دهید موارد زیر را حتما در نظر داشته باشید:

 

1- افراد با سابقه بیماری های قلبی، پرفشار خونی و تنشهای عصبی نباید به این نوع از تمرینات بپردازند.

2- سطح تمرین باید بر اساس آمادگی افراد بوده و شدت تمرین باید در سطح پایین و در زمانهای اینتروال اجرا شود و تا آسیبی به ورزشکار وراد نشود.

3- اجرای این تمرین برای افزایش حجم ران، ساق، بازوها و ساعد توصیه میشود.

4- کاتسو باید با استفاده از کشهای پهن 5 سانتی بوده و توسط مربیان در محل مناسب بر اساس نوع تمرین بسته شود.

5- بین هر دو تمرین کاتسویی حداقل یک دقیقه استراحت باشد.

6- در صورت احساس سرگیجه و تغییر وضع حال باید خیلی سریع بند کاتسو را باز نموده و استراحت نمائید و از ادامه تمرین خودداری نمائید.

7- اجرای این تمرین برای خانم ها و آقایان سالم بدون ایراد بوده ولی افراد میانسال و مسن قبل از اجرای آن باید با پزشک خود مشورت نمایند.

 

 

امید است این مقاله برای همه شما مفید بوده باشد

منبع: مجله علوم ورزشی

 

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط
آخرین ویرایش در دوشنبه, 19 مرداد 1394 19:31

http://www.myfitroad.com/images/2016/2.gif

  • هیچ نظری یافت نشد

نظر خود را اضافه کنید.

0
اختلاف کیروش و برانکو! حق با چه کسی است؟
  • رای: (0%)
  • رای: (0%)
جمع رای:
اولین رای:
آخرین رای:

 


 

تازه ترین ها

20 دقیقه قدم زدن سریع روزانه با خاصیت ضد التهابی بالا

02 بهمن 1395
20 دقیقه قدم زدن سریع روزانه با خاصیت ضد التهابی بالا

مقدای کمی تمرین میتواند باعث اثر ضد التهابی در بدن گردد. التهاب طولانی مدت همیشه آزار دهنده است. تحقیقات نشان دهنده این موضوع است که التهاب در بسیاری از بیماری...

تمرینات مناسب برای تناسب اندام

01 بهمن 1395

تمرین اول: پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دستها را کنار بدن نگه دارید. پای چپ را به عقب برده و لانج عقب را انجام دهید. دستها باید...

×