طراحی برنامه تمرین هوازی و مقاومتی برای افراد دیابتی

عضویت در کانال تلگرام  ما

 

 

دیابت یک اختلال متابولیکی میباشد که در آن افزایش قند خون مشاهده میگردد. تخمین زده میشود که بیش از بیست میلیون نفر در سرتاسر آمریکا به دیابت مبتلا میباشند.

 

بیماری دیابت یک عامل خطر زا در  تشدید  و ایجاد بیماری های قلبی بوده و ارتباط تنگاتنگی با چاقی دارد. دو نوع عمده از دیابت با عناوین دیابت نوع یک و دیابت نوع دوم وجود دارند. دیابت نوع یک که به عنوان دیابت وابسته به انسولین نیز نامیده میشود در اثر  مشکل سلولهای پانکراس در تولید انسولین ایجاد میگردند و در دیابت نوع دوم که به عنوان دیابت غیر وابسته به انسولین نیز نامیده میشود در شرایط متفاوتی میباشد. بدین صورت که در این نوع دیابت، انسولین به میزان بالایی در بدن وجود دارد ولی باعث نرمال شدن قند خون نمیگردند. همچنین شاید ترشح انسولین در سلولهای پانکراس در این نوع از دیابت با اختلال همراه شده باشد که این اختلال میتواند به عملکرد انسولین های موجود در خون نیز لطمه وارد نماید.

 

تمرینات بدنی میتوانند باعث کنترل قند خون در دیابت نوع یک با افزایش حساسیت به انسولین گردند.

 

باید توجه شود که نیاز به مراقبت های ویژه در برنامه های تمرینی از قبیل تعیین دوز انسولین مصرفی و زمانبندی تمرین وجود دارد. هر گونه ایراد در این زمینه میتواند منجر به عواقب جبران ناپذیری گردد. بنابراین حضور یک پزشک یا متخصص فیزیولوزی ورزشی برای جلوگیری از هایپر و یا هایپو گلایسمی در این تمرینات بسیار لازم و ضروری میباشد. برای دیابت نوع دوم شواهد نشان داده که تمرینات منظم بدنی میتوانند باعث بهبود حساسیت انسولینی و  تحمل قند خون گردد

 

انجمن آمریکایی پزشکی ورزشی توصیه های زیر را برای برنامه های تمرینی افراد دیابتی داشته است که به شرح ذیل میباشد:

 

 

توصیه برای تمرینات هوازی:

 

تکرار: 3 تا 7 روز در هفته

 

شدت: بین 50 تا 80 درصد توان هوازی یا ضربان قلب ذخیره یا با درک فشار 12 الی 16 بر اساس مقیاس 6 تا 20

 

زمان: بین 20 الی 60 دقیقه در هر روز به صورت تداومی یا 10 دقیقه در هر روز و در مجموع 150 دقیقه فعالیت بدنی معتدل در هر هفته

 

نوع: تاکید شده است تا در تمرینات بر روی عضلات بزرگ تاکید گردد. باید علائق و اهداف برای افراد مختلف در یک طرح ریزی برنامه تمرینی نظر گرفته شوند.

 

توصیه هایی برای تمرینات مقاومتی:

 

تکرار: بین 2 تا 3 جلسه در هر هفته با 48 ساعت استراحت بین آنها

 

شدت: 2 تا 3 ست و 8 الی 12 تکرار با 60 تا 80 درصد حداکثر

 

زمان: 8 تا 10 تمرین چند مفصله در عضلات عمده و بزرگ توصیه شده در هر جلسه تمرین. یا جلسات در بخشهای مختلف عضلانی تفکیک گردند

 

نوع: توجه نمائید که بسیاری از افراد با بیماری های خاص مواجه میباشند. توصیه میگردد که تمرینات مقاومتی بر اساس این بیماری ها تطبیق یابد.

تاکید بر رروی تکنیک مناسب شامل حداقل نمودن در حرکتهای گرفتنی، تمرینات ایستا و مانور والسالوا برای جلوگیری از تشدید فشار خون در پاسخ به تمرین در طراحی این برنامه ها مهم میباشد.

 

امیدواریم که این مطلب هرچند به صورت اختصار توضح داده شده برای شما راهگشا بوده باشد.

منبع: مجله علوم ورزشی

 

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (2)

  • مهمان (مبشر)

    با تشکر از مطلب مفیدتون عالی بود باعث شد با مانور والسالوا بیشتر آشنایی پیدا کنم

  • مهمان (M. Rahbari Nejad ( Amir ))

    Dears ,
    It is a brief one , but useful - Thank You

نظر خود را اضافه کنید.

0
ورود

ورود

 


 

International Journal of Applied Exercise Physiology

تازه ترین ها

استفاده از تکنولوژی در ورزش

15 آذر 1396
استفاده از تکنولوژی در ورزش

قرن ۲۰ و ۲۱ قرن تغییرات وسیع در علم و تکنولوژی.  در این قلب انسان با استفاده از تکنولوژی توانسته مرزهای غیر قابل باور را درنوردد.   همزمان استفاده فراگیر تکنولوژی...

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...