طراحی برنامه تمرین هوازی و مقاومتی برای افراد دیابتی

 

 

دیابت یک اختلال متابولیکی میباشد که در آن افزایش قند خون مشاهده میگردد. تخمین زده میشود که بیش از بیست میلیون نفر در سرتاسر آمریکا به دیابت مبتلا میباشند.

 

بیماری دیابت یک عامل خطر زا در  تشدید  و ایجاد بیماری های قلبی بوده و ارتباط تنگاتنگی با چاقی دارد. دو نوع عمده از دیابت با عناوین دیابت نوع یک و دیابت نوع دوم وجود دارند. دیابت نوع یک که به عنوان دیابت وابسته به انسولین نیز نامیده میشود در اثر  مشکل سلولهای پانکراس در تولید انسولین ایجاد میگردند و در دیابت نوع دوم که به عنوان دیابت غیر وابسته به انسولین نیز نامیده میشود در شرایط متفاوتی میباشد. بدین صورت که در این نوع دیابت، انسولین به میزان بالایی در بدن وجود دارد ولی باعث نرمال شدن قند خون نمیگردند. همچنین شاید ترشح انسولین در سلولهای پانکراس در این نوع از دیابت با اختلال همراه شده باشد که این اختلال میتواند به عملکرد انسولین های موجود در خون نیز لطمه وارد نماید.

 

تمرینات بدنی میتوانند باعث کنترل قند خون در دیابت نوع یک با افزایش حساسیت به انسولین گردند.

 

باید توجه شود که نیاز به مراقبت های ویژه در برنامه های تمرینی از قبیل تعیین دوز انسولین مصرفی و زمانبندی تمرین وجود دارد. هر گونه ایراد در این زمینه میتواند منجر به عواقب جبران ناپذیری گردد. بنابراین حضور یک پزشک یا متخصص فیزیولوزی ورزشی برای جلوگیری از هایپر و یا هایپو گلایسمی در این تمرینات بسیار لازم و ضروری میباشد. برای دیابت نوع دوم شواهد نشان داده که تمرینات منظم بدنی میتوانند باعث بهبود حساسیت انسولینی و  تحمل قند خون گردد

 

انجمن آمریکایی پزشکی ورزشی توصیه های زیر را برای برنامه های تمرینی افراد دیابتی داشته است که به شرح ذیل میباشد:

 

 

توصیه برای تمرینات هوازی:

 

تکرار: 3 تا 7 روز در هفته

 

شدت: بین 50 تا 80 درصد توان هوازی یا ضربان قلب ذخیره یا با درک فشار 12 الی 16 بر اساس مقیاس 6 تا 20

 

زمان: بین 20 الی 60 دقیقه در هر روز به صورت تداومی یا 10 دقیقه در هر روز و در مجموع 150 دقیقه فعالیت بدنی معتدل در هر هفته

 

نوع: تاکید شده است تا در تمرینات بر روی عضلات بزرگ تاکید گردد. باید علائق و اهداف برای افراد مختلف در یک طرح ریزی برنامه تمرینی نظر گرفته شوند.

 

توصیه هایی برای تمرینات مقاومتی:

 

تکرار: بین 2 تا 3 جلسه در هر هفته با 48 ساعت استراحت بین آنها

 

شدت: 2 تا 3 ست و 8 الی 12 تکرار با 60 تا 80 درصد حداکثر

 

زمان: 8 تا 10 تمرین چند مفصله در عضلات عمده و بزرگ توصیه شده در هر جلسه تمرین. یا جلسات در بخشهای مختلف عضلانی تفکیک گردند

 

نوع: توجه نمائید که بسیاری از افراد با بیماری های خاص مواجه میباشند. توصیه میگردد که تمرینات مقاومتی بر اساس این بیماری ها تطبیق یابد.

تاکید بر رروی تکنیک مناسب شامل حداقل نمودن در حرکتهای گرفتنی، تمرینات ایستا و مانور والسالوا برای جلوگیری از تشدید فشار خون در پاسخ به تمرین در طراحی این برنامه ها مهم میباشد.

 

امیدواریم که این مطلب هرچند به صورت اختصار توضح داده شده برای شما راهگشا بوده باشد.

منبع: مجله علوم ورزشی

 

نظرات (2)

هنوز نظری ارسال نشده است

Dears ,
It is a brief one , but useful - Thank You

  1. مبشر

با تشکر از مطلب مفیدتون عالی بود باعث شد با مانور والسالوا بیشتر آشنایی پیدا کنم

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت
 

درمانی برای بی حالی و خستگی مفرط در افراد دیابتی

15 ارديبهشت 1397
درمانی برای بی حالی و خستگی مفرط در افراد دیابتی

  امروز بسیاری از افراد از خستگی مفرط و بی حالی رنج میبرند. برای این مشکل دلائل مختلفی وجود دارد و تنها در صورتی میتوان مشکل را برطرف نمود که...

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...