چند کالری در روز نیاز به انرژی دارید؟

عضویت در کانال تلگرام  ما

 

بدن انسان در طول شبانه روز برای انجام فعالیتهای خود نیاز به انرژی دارد. این انرژی شامل انرژی مورد نیاز برای اعمال حیاتی همچون تنفس و گردش خون گرفته تا انرژی مورد نیاز برای فعالیتهای ورزشی و کاری میباشد. برای جبران انرژی از دست رفته بدن باید از مواد غذایی همچون کربو هیدرات، چربی و پروتئین استفاده نماید.

یکی از نکات مهم در دست یابی به یک زندگی متعادل توازن در میزان انرژی دریافتی حاصل از مواد غذایی و انرژی مصرفی ناشی از فعالیت های بدنی میباشد. هر گونه عدم توازن در این زمینه میتواند منجر به چاقی یا برعکس لاغری گردد. محاسبه گری که امروز در اختیار شما قرار میدهیم با محاسبه انرژی مورد نیاز به صورت تخمینی به شما کمک میکند تا مراقب تغذیه خود باشید و از پرخوری اجتناب ورزید. لطفا دادهای قد، وزن، جنسیت خود را در فرم زیر قرار دهید و سپس با تعیین سطح فعالیت بدنی که هم اکنون دارید میزان انرژی مورد نیاز خود را محاسبه نمائید. دقت نمائید که در طول روزمره اگر بیش از میزان محاسبه شده انرژی دریافت نمائید بدن شما به سمت افزایش وزن پیش خواهد رفت

محاسبه انرژی مصرفی

 

 

 
Weight in kg وزن به کیلو گرم   هیچ فعالیت بدنی در روزانه ندارید    
Height in cm قد به سانت   یک الی سه بار فعالیت سبک ورزشی در هفته    
Age in years سن   سه الی پنج بار فعالیت متوسط ورزشی در هفته    
Male (M) or Female (F) جنسیت   فعالیت شدید شش الی هفت بار در هفته    
سطح فعالیت   ورزشکار حرفه ای ورزشی    
  کالری مورد نیاز در روزانه به کیلوژول        
  انرژی مورد نیاز به کالری        
             
             
  غیر فعال هیچ فعالیت بدنی در روزانه ندارید        
  فعالیتهای خیلی سبک یک الی سه بار فعالیت سبک ورزشی در هفته        
  فعالیتهای ورزشی متوسط سه الی پنج بار فعالیت متوسط ورزشی در هفته        
  خیلی فعال فعالیت شدید شش الی هفت بار در هفته        
  فعایلتهای ورزشی خیلی زیاد ورزشکار حرفه ای ورزشی        

 

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (9)

  1. شهرزاد

خیلی سایت مفید و کاربردی دارید من خیلی استفاده می کنم. ممنون

  پیوست ها
 
  1. علی سهیلی

سلام لینک دانلود نرم افزار محاسبه انرژی مصرفی واسم بزارید لطفاً

  پیوست ها
 
  1. raha

Khili khub bud mamnoon az site khubetum

  پیوست ها
 
  1. مینا ملکی

  پیوست ها
 
  1. کلودیا

vaghean ali va kamel .movafagh bashid.

  پیوست ها
 
  1. Raana daneshyar

kheyliiiiiii mamnonam az in hame ettelaat va komaketon omidvaram hamishe movafagh va moayad bashid

  پیوست ها
 
  1. امیر

با سلام
دستتون درد نکنه .عالیه . اگه ممکنه روشهای بدست آوردن آزمونهای ذکر شده در سایت رو بدن استفاده از نرم افزار هم ذکر کنید.

  پیوست ها
 
  1. نازنین قربانی

این استاندارد هست؟ میشه روش حساب کرد؟

  پیوست ها
 
There are no comments posted here yet

نظر خود را اضافه کنید.

Posting comment as a guest.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
ورود

ورود

 


 

International Journal of Applied Exercise Physiology

تازه ترین ها

استفاده از تکنولوژی در ورزش

15 آذر 1396
استفاده از تکنولوژی در ورزش

قرن ۲۰ و ۲۱ قرن تغییرات وسیع در علم و تکنولوژی.  در این قلب انسان با استفاده از تکنولوژی توانسته مرزهای غیر قابل باور را درنوردد.   همزمان استفاده فراگیر تکنولوژی...

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...