خودتان را تست کنید:تست عضلات شکم-حرکت در یک دقیقه

نویسنده:
این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)

 

 

 

عضلات ناحیه شکم و تنه از مهمترین بخشهای بدن آدمی میباشند. توانایی فعالیتی این عضلات در هر سن و جنس ارتباط مستقیمی با سلامت جسمانی افراد دارد. برای امروز تست درازو نشست اصلاح شده را را در مجله قرار داده ایم. از همه شما خوانندگان عزیز تقاضا میشود تا بعد از خواندن این مقاله در صورتی که قبل از آن غذای سنگین مصرف نکرده اید یا از دردهای کمر رنج نمیبرید هم اکنون  آن را اجرا نموده و نتیجه آن را در پایین همین مقاله با ذکر نام خود یاداشت نمائید.

راهنمای اجرا:

برای انجام این تمرین با پای خم بر روی زمین دراز بکشید.کف دستها بر روی ران قرار دارد. با بالا آوردن تنه دستها به سمت زانو حرکت میکند. سر در حالت طبیعی قرار داشته باشد و چشمان به بالا را نگاه نماید. در این تمرین نباید در ستون فقرات قوس داشته باشید

مراحل تصویری تمرین:

 

حال که این تمرین را آموخته اید آن را برای 1 دقیقه انجام دهید و امتیاز خود را از طریق جدول زیر  (نورم استاندارد مردان و زنان) به دست بیاورید:

   
   

مردان

سن خیلی ضعیف ضعیف بد متوسط خوب خیلی خوب عالی
16-25 <25 25-30 31-34 35-38 39-43 44-49 >49
26-35 <22 22-27 28-31 32-35 36-41 42-46 >46
36-45 <18 18-22 23-26 27-30 31-34 35-41 >41
46-55 <13 13-17 18-22 23-26 27-30 31-34 >34
56-65 <9 9-12 13-16 17-20 21-24 25-31 >31
66+ <7 7-10 11-14 15-18 19-22 23-28 >28

زنان

سن خیلی ضعیف ضعیف بد متوسط خوب خیلی خوب عالی
16-25 <18 18-25 26-30 31-34 35-38 39-45 >45
26-35 <14 14-20 21-25 26-29 30-33 34-39 >39
36-45 <11 10-15 16-19 20-23 24-29 29-35 >35
46-55 <7 7-11 12-15 16-19 20-23 24-29 >29
56-65 <4 4-7 8-11 12-15 16-19 20-25 >25
66+ <3 3-5 6-8 9-12 13-17 18-24 >24

 

منبع: مجله علوم ورزشی

لطفا امتیاز خود را همین الان با اجرای این حرکت در یک دقیقه محاسبه نموده و در زیر همین مقاله بنویسید

 

 

نظرات (105)

هنوز نظری ارسال نشده است
  1. سعید

58 تا رفتم
بیست پنج سالمه

  1. ابوالفضل

سلام در یک دقیقه هشتاد تا زدم صحیح

  1. آریا

سلام من دوازده سالمه و تو 60 ثانیه 62 تا زدم عالی بود

  1. بهزاد

سلام...من 15سالمه...تویک دقیقه75تا صحیحشوزدم

  1. ستار

درود 24 سالمه رکوردم تو این حرکت تو 60 ثانیه 97 تابود البته دوسال پیش الان تونستم 93تا برم راضی نیستم از خودم

  1. دانیال

من 18 سالمه و 5 ماه بدنسازی کار میکنم و اول وزنم 103 کیلوبود و قدم 190 . بعد 5 ماه وزنم رو تونستم با ورزش های صحیح و مداوم و غذای سالم به 81 کیلو برسونم و الان کاملا راضیم و حتی یک قرص و یا دارو هم مصرف نکردم .
من هرشب حدود 2 ساعت ورزش میکنم . 30 دقیقه هوازی و 1:30 تمرینات بدنسازی .

من تونستم در 60 ثانیه 93 تا حرکت برم .

  1. پرتو

32سال و 60 تکرار

  1. مریم

32سال 72 تکرار

  1. mohammad

18ساله 48

  1. naghi

31 ساله 31 بار

نمایش نظر بیشتر

بهتر است نام و نظر خود را فارسی تایپ کنید ( برای انتشار سریع نظر یا افزودن فایل پیوست، باید وارد حساب کاربری خود شوید )
پیوست (0 / 3)
انتشار موقعیت
 

درمانی برای بی حالی و خستگی مفرط در افراد دیابتی

15 ارديبهشت 1397
درمانی برای بی حالی و خستگی مفرط در افراد دیابتی

  امروز بسیاری از افراد از خستگی مفرط و بی حالی رنج میبرند. برای این مشکل دلائل مختلفی وجود دارد و تنها در صورتی میتوان مشکل را برطرف نمود که...

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...