نکاتی مهم در افزایش قد و تمرینات ورزشی مرتبط

عضویت در کانال تلگرام  ما

باید بدانیم که افزایش قد حاصل اثرات ژنتیکی، تغذیه ای و هورمونی در بدن انسان اتفاق می افتد. اغلب دانشمندان بر این باورند تا اوایل دهه سوم زندگی افراد شانس افزایش رشد قد را دارند و بر این اساس دسته بندی زیر را برای افزایش قد ارائه دادند:

شانس بسیار بالا: دختران تا زیر 12 سال و پسران زیر 14 سال

شانس متوسط: دختران زیر 18 سال و پسران زیر 20 سال

شانس کم: دختران بالای 20 و پسران بالای 23 سال

شانس بسیارکم: دختران بالای 25 و پسران بالای 28 سال

 

در صورتی که صفحات رشد در استخوانهای دراز بسته شود شانس شما در افزایش قد کاملا از بین خواهد رفت. در واقع جدول فوق یک تخمینی است از زمان بسته شدن صفحات رشد.  اگر شما هنوز در مرحله ای قرار دارید که شانس افزایش قد دارید میتوانید در وهله اول با مراجعه به یک متخصص غدد از او برای افزایش بیشتر قد خود راهنمایی بخواهید. بسیاری از پزشکان غدد که بر روی افزایش قد نیز کار میکنند بر این باورند که هر سه تمرین، تغذیه و دارو درمانی با هم میتواند باعث بهبود افزایش قد شما گردند.

 

در واقع هرگز مصرف داروها  و مکملهای افزایش قد را به صورت سرخود انجام نداده و با پزشک متخصص مشورت فرمائید. در صورتی که شما در یک دوره افزایش قد قرار دارید مطمئنا پزشکان شما را به انجام فعالیت های بدنی ترغیب میکنند. یکی از انواع این تمرینات که بسیار در مورد آنها صحبت شده تمرینات کششی میباشد ولی باید بدانید که تنها تمرینات کششی موثر نخواهد بود و شما مجموعه ای از تمرینات ورزشی از جمله تمرینات هوازی، بی هوازی، کششی و حتی مقاومتی را به همراه تغذیه مناسب باید در برنامه خود قرار دهید.

 

 

تمرینات کششی به همراه سایر تمرینات اگر به صورت برنامه ریزی شده همراه با افزایش بار در طول زمان همراه نباشد تاثیر ناچیزی در افزایش قد خواهد داشت. لیکن توصیه میکنیم این دسته از تمرینات را به صورت منظم و اصولی انجام دهید.

 

استراحت به اندازه کافی بخشی از دوره رشد طولی استخوانها میباشد لذا از بیداری های شبانه و خواب کم بپرهیزید. مصرف لبنیات و مواد پروتئینی نیز در این دوران میتوانند به شما کمک نمایند تا رشد مناسب تری در قد خود داشته باشید.

در پایان هم تاکید میکنم حداقل یک دوره شش ماهه تمرین و تغذیه نیاز است تا بتوانیم به نتجیه برسیم. پس صبر و حوصله در کنار تلاش موثر باید در برنامه شما قرار داشته باشد.

 

در ادامه تصاویر برخی از تمرینات مفید در افزایش قد را قرار دادیم :

 

امیدواریم این مقاله کوتاه راهنمایی مناسب برای شما باشد

با سپاس

دکتر علیرضا امانی

منبع: مجله علوم ورزشی

 

 

 

 

 

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (0)

There are no comments posted here yet

نظر خود را اضافه کنید.

Posting comment as a guest.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
ورود

ورود

 


 

International Journal of Applied Exercise Physiology

تازه ترین ها

استفاده از تکنولوژی در ورزش

15 آذر 1396
استفاده از تکنولوژی در ورزش

قرن ۲۰ و ۲۱ قرن تغییرات وسیع در علم و تکنولوژی.  در این قلب انسان با استفاده از تکنولوژی توانسته مرزهای غیر قابل باور را درنوردد.   همزمان استفاده فراگیر تکنولوژی...

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...