نمونه ای از دستور العمل های تمرین با وزنه برای کودکان

عضویت در کانال تلگرام  ما

 

    اکثر خانوادها طالب این هستند که کودکانشان در بهترین شرایط و با اصول مناسب که منجر به آسیب به کودکان آنها نشود. به ورزش به پردازند ، پس اگه به دنبال پیشرفت کودکان خود هستید مطالب ما را دنبال کنید.                                                              

1 . اگر کودک قبلا سالم نبود، قبل از شروع یک برنامه قدرتی، می بایست یک معاینه بدنی داشته باشد.                                           

 

2 .کودک می بایست بلوغ فکری کافی برای پیروی از دستورات مربی داشته باشد.                                                                   

 

3 . برنامه می بایست توسط یک فرد آگاه به تمرین قدرتی ، تحت نظارت قرار بگیرد، در شرایطی که نسبت شاگرد- معلم بیش از 1 به 10 نباشد.                                                                                                                                                                   

 

4 . 50 یا 80 درصد تمرینات کودک می بایست فعالیتهایی غیر از تمرین قدرتی باشد.                                                             

 

5 . جلسه تمرین می بایست شامل 5 تا 10 دقیقه به صورت تمرین عمومی گرم کردن باشد و سپس فعالیتهای گرم کردن سبک تا متوسط بر روی تمرینات مقاومتی انتخاب شده باشد. 15 دقیقه در پایان هر جلسه به سرد کردن اختصاص داده شود.                                 

 

6 . جلسه می بایست با مجموعه ای تمرینات اندام فوقانی و تحتانی بدن شروع شود که در آن تمرکز برروی گروه عضلات بزرگتر باشد. تمرینات یک یا چند مفصله نیز باید در برنامه تمرین گنجانده شود. شروع با یک بار نسبتا سبک که باعث سازگاری مطلوب با شرایط می شود.                                                                                                                                                                    

 

7 . بعد از اینکه 15 تکرار را به شکل خوبی انجام دادیم، وزنه می تواند از 5 به 10 درصد افزایش یابد.                                       

 

8 . همچنین ممکن است با افزایش تدریجی تعداد ست ها، تمرین ها و جلسه های تمرین در هفته پیشرفت ایجاد شود. بسته به هدف برنامه تمرین ( قدرت یا استقامت عضلانی موضعی ) اجرای1 تا 3 ست با 6 تا 15 تکرار در 2 تا 3 روز غیر متوالی در یک هفته توصیه شده است.                                                                                                                                                                         

 

9 . کودک می بایست آموزشهای صحیحی درباره تکنیک صحیح بلند کردن، دستور العمل های تمرینی و رویه های دریافت کند. هنگامی   که یک تمرین جدید  آموزش داده شده، کودک می بایست با یک وزنه نسبتا سبک شروع کند یا حتی با یک دسته جارو تمرین کند تا    اینکه تکلیف  صحیح  را یاد بگیرد.                                                                                                                                

                                                                                                                           

10 . تمام تمرینات می بایست در دامنه کامل  حرکتی اجرا شود.                                                                                           

                                                                                         

11 . می بایست برروی انقباض حرکتی درون گرا تاکید شود.                                                                                                  

 

12 . مفهوم برنامه های زمانبندی شده برای تمرین ( تغییر در حجم و شدت تمرین ) می بایست آموزش داده شود.                         

                           

13 . کودک می بایست تنها از تجهیزات در اندازه های مناسب استفاده کند.                                                                            

 

14 . بلند کردن بیشترین وزنه اجازه داده نشود.                                                                                                                

                                                                                                             

 

منابع:  اظهارات آکادمی طب کودکان آمریکایی(1990) ، جامعه ارتوپدی طب ورزش آمریکایی (1988)، و انجمن ملی قدرت و

بدنسازی (1992).

نویسنده: کمال سعدی آل کثیر - کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزش

سایر مقالات توسط این نویسنده

نظرات (1)

  1. منیژه-ظرافت

ضمن-تبریک-سال-نو--من-مربی-بدنسازی-اسپنینگ--trx--هستم--زکات-علم-اموختن-است--ممنونم-که-بزرگوارانه-می-اموزی-هدفتان-عالی-است

  پیوست ها
 
There are no comments posted here yet

نظر خود را اضافه کنید.

Posting comment as a guest.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
ورود

ورود

 


 

International Journal of Applied Exercise Physiology

تازه ترین ها

استفاده از تکنولوژی در ورزش

15 آذر 1396
استفاده از تکنولوژی در ورزش

قرن ۲۰ و ۲۱ قرن تغییرات وسیع در علم و تکنولوژی.  در این قلب انسان با استفاده از تکنولوژی توانسته مرزهای غیر قابل باور را درنوردد.   همزمان استفاده فراگیر تکنولوژی...

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...