افزایش سایز ران و بازو ها تا 7 درصد با تمرینات به روش تمرینات کاتسو

عضویت در کانال تلگرام  ما

امروزه تمرینات و مدلهای تمرینی مختلفی برای افزایش حجم و فرم دهی بدن در باشگاهها با اهداف مختلف انجام میگرید. لاغری ها برای چاق شدن، بدنساز ها برای قهرمان شدن و بسیاری برای تناسب اندام بهتر دنبال فرم دهی مناسب در بدن خود با حداقل فشار تمرینی میباشند.

یکی از روشهای تمرینی که از سال 1980 مورد توجه دانشمندان قرار گرفت و امروزه نیز بسیار بیشتر از گذشته توسعه یافته روش کاتسو میباشد. در این روش با انسداد جریان خون و کاهش شدید در خون رسانی به عضلات تمرینات سبکی داده میشود که باعث افزایش متابولیسم بی هوازی و خستگی زود هنگام میگردند. با انجام این نوع از تمرینات بعد از حداقل 8 هفته افزایش 4 تا 7 درصدی بیشتر در محیط اندامها نسبت به تمرینات بدون انسداد مشاهده شده است. این دسته از تمرینات امروزه در باشگاههای ورزشی تناسب اندام رایج شده و انواع تمرینات کاتسو با و بدون وزنه توسط مربیان توصیه میشود. البته هنوز اجرای این روش در ایران جدید بوده و نیاز به آموزشهای لازم به مربیان میباشد.

 

در روش کاتسو از باندهای مخصوص کشی برای بستن ناحیه تمرین استفاده میشود. به هیچ عنوان این کشها را در ناحیه تنه و گردن استفاده نفرمائید.

 

اگر شما هم قصد دارید این نوع تمرینات را توسعه دهید موارد زیر را حتما در نظر داشته باشید:

 

1- افراد با سابقه بیماری های قلبی، پرفشار خونی و تنشهای عصبی نباید به این نوع از تمرینات بپردازند.

2- سطح تمرین باید بر اساس آمادگی افراد بوده و شدت تمرین باید در سطح پایین و در زمانهای اینتروال اجرا شود و تا آسیبی به ورزشکار وراد نشود.

3- اجرای این تمرین برای افزایش حجم ران، ساق، بازوها و ساعد توصیه میشود.

4- کاتسو باید با استفاده از کشهای پهن 5 سانتی بوده و توسط مربیان در محل مناسب بر اساس نوع تمرین بسته شود.

5- بین هر دو تمرین کاتسویی حداقل یک دقیقه استراحت باشد.

6- در صورت احساس سرگیجه و تغییر وضع حال باید خیلی سریع بند کاتسو را باز نموده و استراحت نمائید و از ادامه تمرین خودداری نمائید.

7- اجرای این تمرین برای خانم ها و آقایان سالم بدون ایراد بوده ولی افراد میانسال و مسن قبل از اجرای آن باید با پزشک خود مشورت نمایند.

 

 

امید است این مقاله برای همه شما مفید بوده باشد

منبع: مجله علوم ورزشی

 

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (0)

There are no comments posted here yet

نظر خود را اضافه کنید.

Posting comment as a guest.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
ورود

ورود

 


 

International Journal of Applied Exercise Physiology

تازه ترین ها

استفاده از تکنولوژی در ورزش

15 آذر 1396
استفاده از تکنولوژی در ورزش

قرن ۲۰ و ۲۱ قرن تغییرات وسیع در علم و تکنولوژی.  در این قلب انسان با استفاده از تکنولوژی توانسته مرزهای غیر قابل باور را درنوردد.   همزمان استفاده فراگیر تکنولوژی...

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...