برنامه تمرین اینتروال برای دونده های 100 متر

عضویت در کانال تلگرام  ما

 

برنامه های تمرینی زیادی این روزها برای ورزشکاران حرفه ای وجود دارند و باید بدانید موفقیت یا شکست در رسیدن به نتیجه در این برنامه ها به عوامل بسیاری وابسته است. یک مربی موفق در طول دوران تمرین باید با رعایت استانداردهای تمرینی ورزشکار خود را همیشه زیر نظر داشته باشد تا متغییر های مزاحم تمرین را کاهش دهد و متغیر های موفقیت را تقویت نماید. در نظر داشته باشید که برنامه هایی که در این سایت قرار داده شده اند به جهت  استفاده ورزشکاران و مربیان میباشد و باید در انجام و کنترل آنها دقت شود.

 

یکی از برنامه های تمرینی مهم در ورزشکاران توانی و دوهای سرعت کوتاه مثل 100 متر تمرینات اینتروال میباشد. دو های سرعتی و توانی از سیستم انرژی فسفاژن برای تامین انرژی استفاده مینمایند. در صورتی که درصد تارهای تند انقباض همچون FTb در بدن ورزشکاران این مواد بیشتر بوده و برنامه های بدنسازی آمادگی عضلانی در مراحل حجم، قدرت و توان با دقت صورت گرفته باشد شانس موفقیت ورزشکاران با اجرای دو های اینتروال سرعتی در نتیجه گیری و بهبود رکورد بیشتر خواهد بود. در ادامه یک برنامه تمرینی اینتروال برای استفاده مهیا شده است.

 

تنظیم برنامه:

- یک دوی سرعت متر در شروع برای رکورد انجام دهید. سعی کنید بهترین رکورد را ثبت نمائید.

- 1 تا 5 ثانیه به رکورد خود اضافه کنید. به عنوان مثال اگر رکورد شما 12 ثانیه شده است یک تا پنج ثانیه بدان اضافه نمائید. این میزان اضافه کردن بستگی به آمادگی ورزشکار و فاصله تا زمان مسابقه خواهد داشت.

- رکوردی که ما در این مثال خواهیم داشت به 3 اضافه میکنیم. بنابراین نتیجه خواهد شد 12+3 یعنی 15 ثانیه

 حال در یک جلسه تمرینی بدین صورت میتوانید عمل کنید:

    رکورد 15 ثانیه  4*100

در بین هر تکرار باید 4 تا 6 دقیقه استراحت داشت.

 

این برنامه را برای سه بار در هفته میتوانید انجام دهید و به تدریج زمان را کاهش دهید. یعنی شما باید در طول زمان باید زمان رکورد را کاهش دهید . در نظر داشته باشید که دستکاری زمان استراحت بستگی زیادی به رشته ورزشکار خواهد داشت.

نکته: این برنامه تمرینی در طول هفته ها باید تغییر داشته باشد تا به مرحله مسابقه برسید

امیدواریم که این برنامه تمرینی مفید واقع شده باشد

منبع: مجله علوم ورزشی

 

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (4)

  1. zahra

سلام خسته نباشید ببخشید برای دو۱۰۰متر یک برنامه تمرینی ۶ماهه نمیدید ممنون میشم

  پیوست ها
 
  1. عباس

باسلام ممنون میشم کمی بیشتر توضیح بدین شما نوشتین رکورد 15 ثانیه 4*100 میشه بیشتر توضیح بدین یعنی 4تا 100متر 15ثانیه بزنیم در هفته سه مرتبه ؟

  پیوست ها
 
  1. محمدرضا الهی

خیلی ممنونم که این پست های جالب و کاربردی را میگذارید .

  پیوست ها
 
  1. پریسا

بسیار سپاسگذارم از اطلاعاتی که در سایت خوبتان است. من مدتها سرعتی کار میکنم ولی اصلا قاعده ای در تمرین نداشتم. خیلی خیلی ممنون از شما

  پیوست ها
 
There are no comments posted here yet

نظر خود را اضافه کنید.

Posting comment as a guest.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
ورود

ورود

 


 

International Journal of Applied Exercise Physiology

تازه ترین ها

استفاده از تکنولوژی در ورزش

15 آذر 1396
استفاده از تکنولوژی در ورزش

قرن ۲۰ و ۲۱ قرن تغییرات وسیع در علم و تکنولوژی.  در این قلب انسان با استفاده از تکنولوژی توانسته مرزهای غیر قابل باور را درنوردد.   همزمان استفاده فراگیر تکنولوژی...

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...