برنامه هشت هفته تمرین در منزل برای بانوان

عضویت در کانال تلگرام  ما

 

فرصت کم برای پرداختن به تمرین، عدم وجود باشگاه مناسب، ترافیک زیاد و دلائل بسیار دیگری وجود دارند که ما را از پرداختن به تمرین منظم دور نگه میدارد. در این بین بانوان به دلیل مسئولیتهایی که در منزل آنها را به خود مشغول کرده است بیش از مردان درگیر  بوده و فرصت انجام تمرین را از دست خواهند داد. برنامه ای که امروز برای شما طراحی کردیم بر اساس امکانات و فضای منزل به گونه ای طراحی شده است که میتوانید با مطالعه آن به راحتی در منزل یا هر جایی با حداقل امکانات اجرا فرمائید. اجرای این برنامه رایگان را به همه بانوان ایران زمین توصیه میکنم.

 

این برنامه برای مدت 8 هفته طراحی گردیده و مناسب برای بانوان و افرادی که قصد اجرای یک برنامه تمرین موثر در منزل را دارند میباشد. برای اجرای این برنامه به دو وزنه یک و دو کیلویی نیاز دارید که در صورت عدم تهیه میتوانید خودتان آن را بسازید. به عنوان مثال میتوانید با ریختن ماسه در ظرف پلاستیکی نوشابه برای خود در منزل  این وزنه را بسازید.

 

اثرات برنامه:

کاهش چربی کلی بدن

افزایش توانایی عضلات

کاهش سایز در بدن

سفت شده عضلات و جلوگیری از چین خوردگی پوست

افزایش شادابی و انرژی

تناسب اندام

 

 

توجه: این برنامه کاملا رایگان بوده و شما میتوانید بعد از ورود به سایت از صفخات تمرینی آن پرینت گرفته یا ذخیره فرمائید. قابلیت مشاهده برنامه در موبایل نیز فراهم شده است.

 

 

 

مراحل دریافت برنامه:

1- وارد این لینک شوید و فرم ثبت نام را تکمیل فرمائید

2- با نام کاربری و رمز عبوری که در مرحله قبل ساختید وارد پنلتون در این آدرس شوید

3- در پنلتون میتونید این برنامه را به صورت کامل ببنید. علاوه بر این برنامه رژیم ها و برنامه متعدد دیگری هم در پنل قرار داده شده.

 

 

لطفا این برنامه را به دوستانتان نیز معرفی فرمائید

امیدوارم این برنامه برای شما مفید و موثر بوده باشد

دکتر علیرضا امانی

منبع: مجله علوم ورزشی

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (1)

  1. zahra ghaffari

نیست که

  پیوست ها
 
There are no comments posted here yet

نظر خود را اضافه کنید.

Posting comment as a guest.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
ورود

ورود

 


 

International Journal of Applied Exercise Physiology

تازه ترین ها

استفاده از تکنولوژی در ورزش

15 آذر 1396
استفاده از تکنولوژی در ورزش

قرن ۲۰ و ۲۱ قرن تغییرات وسیع در علم و تکنولوژی.  در این قلب انسان با استفاده از تکنولوژی توانسته مرزهای غیر قابل باور را درنوردد.   همزمان استفاده فراگیر تکنولوژی...

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...