کارگاه استفاده از تکنولوژی GPS در تمرین- با تدریس آنتویو روبستلی از ایتالیا: ثبت نام

با این تمرینات به جنگ سلولیت بروید

عضویت در کانال تلگرام  ما

تجمع بافت چربی در ناحیه ای از بدن را سلولیت می نامند. توده هایی از چربی که معمولاً در باسن، ران و قسمت تحتانی بدن زنان ظاهر میشوند و شکل نامناسبی به پوست میدهند که گاهی شبیه پوست پرتقال میشود.

ورزش یکی از بهترین راه ها برای از بین بردن سلولیت میباشد. انجام درست تمرین موجب به نتیجه رسیدن میگردد.

اضافه کردن این تمرینات در ورزش روزانه خود، از بین رفتن سلولیت را به همراه دارد.

 

 

Reverse Lunge

پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. دستها را در کنار خود نگه دارید. دمبلی با وزن 2 – 2/5 کیلو را در دست بگیرید. با پار راست یک گام به عقب بگیرید. زانوها را خم کنید. طوری که زاویه 90 درجه ایجاد کنند. برای 3 ثانیه این حالت را حفظ کنید سپس به حالت اول بازگردید. این تمرین را با پای چپ نیز انجام دهید.

برای شروع از 8 بار تکرار و در 3 ست انجام دهید. و به مرور تعداد تکرار را افزایش دهید.

 

 

Hip Extension AKA Butt Blaster

کف دستها و زانوها را روی تشک قرار دهید. پای راست را به سمت پشت برده، کشیده و صاف نگه دارید. اکنون پای راست را از تشک جدا کرده و بدون اینکه زانورا خم کنید به سمت بالا ببرید.

برای دو ثانیه این حالت را حفظ کنید سپس پا را به حالت شروع تمرین برگردانید و این تمرین را با پای چپ تکرار کنید.

8 بار تکرار و در 3 ست انجام دهید.

 

 

Standing Calf Raise

روی یک پله یا تخته استپ بایستید طوری که پاشنه پا از استپ جدا باشد. به آرامی روی انگشتان پا بایستید و سپس به آرامی پا را به سمت پایین بیاورید طوری که پاشنه پا کمی از سطح استپ پایین تر بیاید.

اگر در حین تمرین حفظ تعادل برایتان ممکن نیست میتوانید از دیوار کمک بگیرید. توجه داشته باشید که در حین تمرین کمر خود را خم نکنید.

این تمرین را 10 بار تکرار و در 3 ست انجام دهدید.

 

 

مریم مازندرانی، مربی آمادگی   جسمانی

سردبیر مجله علوم ورزشی

مربی آمادگی جسمانی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (7)

  • مهمان (bahadori)

    سلام
    تمرینهای خوبی هستند و فکر می کنم اگر با تمرینات هوازی همراه شوند تاثیر چند برابر خواهند داشت.
    لطفا راهنمایی بفرمایید آیا تناب زدن برای خانم ها مفید است یا خیر آیا از ناحیه سینه ممکن است آسیبی متوجه شود؟
    همچنین لطفا چند تمرین مناسب برای فرم دهی قسمت بالاتنه خانم ها(سینه، زیر بغل، پشت، سرشانه، بازو) خصوصا آنهایی که تازه می خواهند شروع به ورزش درخانه نمایندراهنمایی بفرمایید(هم درصورت داشتن نیمکت پرس هالتر و دمبل و هم کسانی که این وسایل را ندارند).باتشکر

  • با سلام و احترام
    بهترین روش مباره با سلولیت تمرین هوازی به همراه کنترل تغذیه است. طناب زدن میتواند به مفاصل افراد کم تحرک آسیب برساند. نکات مورد نظر شما توجه خواهد شد. موفق باشید

  • واقعا از شما متشکرم بابت سایت بسار خوبتون به خاطر مطالب علی درباره ورزش برای خانم ها متشکرم

  • در پاسخ به: آزاده1

    واقعا از شما متشکرم بابت سایت بسیار خوبتون به خاطر مطالب عالی درباره ورزش برای خانم ها متشکرم

  • مهمان (حديثه)

    سلام خسته نباشيد من ١/٥بدنسازي كار ميكنم هيلكم قشنكه ولي تنها مشكلي كه دارم با چربي هاي بغل پام هستش چيكار كنم كه هر چه زودتر اب بشن؟؟؟؟؟؟ منتظر جوابتون هستم

  • مهمان (حديثه)

    سلام خسته نباشيد چند حركت مفيد براي ازبين بردن چربيهاي بغل پا( بغل ران) ميخواستم

  • مهمان (مهری)

    با سلام لطفا نطرتون رو در مورد حلقه زدن و میزان مصف کالری در هر دقیقه حلقه زدن بیان کنید. با سپاس فراوان

نظر خود را اضافه کنید.

0
ورود

ورود

 


 

 

تازه ترین ها

استفاده از تکنولوژی در ورزش

15 آذر 1396
استفاده از تکنولوژی در ورزش

قرن ۲۰ و ۲۱ قرن تغییرات وسیع در علم و تکنولوژی.  در این قلب انسان با استفاده از تکنولوژی توانسته مرزهای غیر قابل باور را درنوردد.   همزمان استفاده فراگیر تکنولوژی...

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...