پهلو پا صاف: تمرینی برای کاهش سایز پهلوها

عضویت در کانال تلگرام  ما

 

 

 

تمرینات زیادی امروزه وجود دارند که میتوانند به شما در رسیدن به اندامی متناسب کمک نمایند. یکی از تمرینات بسیار مفید در ناحیه تنه و پهلو ها تمرین " پهلو با پاهای کشیده" است. این تمرین اساس باعث بهبود و ارتقاء کیفیت عضلات ناحیه تنه و بخصوص پهلو ها میگردد. همچنین کاهش در سایز ناحیه پهلو نیز از اثرات مفید این تمرین میباشد. حال که به اثرات مفید این تمرین اشاره شده، بد نیست تا مراحل اجرای این تمرین را با هم مرور نمائیم.

 

1-  بر روی زمین به پهلو ها دراز بکشید. آرنج خم بوده و ساعت و آرنج بر روی زمین باشند. دست دیگر صاف و کشیده در کنار تنه باشد. پاهها صاف و بر روی زمین قرار دارند. در این حالت پاها نباید از زمین جدا شوند. فقط تنه است که با زمین در ارتباط نمیباشد.

 

2- به آرامی با فشار دستها و انقباض عضلات تنه، بدن را از زمین جدا نمائید. در این حالت تنها پهلوی پای پایینی و ساعد شما در روز زمین قرار گرفته است. در این وضعیت ستون فقرات باید صاف باشند. به آرامی نفس بکشید. برای مدت حداقل 3 ثانیه در این وضعیت باقی بمانید و سپس به آرامی به وضعیت شماره 1 برگردید. این تمرین را به تعداد 4 بار در هر سمت از بدن اجرا نمائید

نکات:

بهتر است این تمرین را یک در میان در راست و چپ بدن اجرا نمائید

شما میتوانید فشار تمرین را افزایش زمان نگه داری در حالت دوم و یا افزایش تعداد تکرار بهبود بخشید

یکی دیگر از راههای افزایش فشار تمرین جدا کردن یک پا از پای دیگر و بالا بردن آن به صورت صاف و کشیده میباشد.

 

سطح سختی این تمرین متوسط میباشد

امیدواریم این تمرین برای شما مفید بوده باشد

منبع: مجله علوم ورزشی

 

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (9)

  1. حسین شونم

mamnon tamrin khobie

  پیوست ها
 
  1. OCHIMATA

از شما ممنونم

  پیوست ها
 
  1. پریا

سلام من 23 سالمه الان هم یک ماه باشگاه میرم از ساعت 9تا 10 ایروبیگ و تردمیل روزی 20دقیقه و بعدش بدنسازی هم میرموزنم 66مخام وزنم پایین بیارم ااما اصلا تو این چند وقت که میرم اصلا وزن کم نکردم میشه بهم بگید چیکار کنم دیگه کلافه شدم

  پیوست ها
 
  1. فریما

با سلام و تبریک عید غدیر
ایا شما تدریس هم دارید (بصورت باشگاهی و عملی)

  پیوست ها
 

با سلام
متاسفانه در حال حاضر خیر در باشگاه فعالیتی ندارم اما بطور خصوصی تدریس میکنم

  پیوست ها
  آخرین بار در تاریخ حدود 4 سال قبل توسط مریم مازندرانی، مربی آمادگی جسمانی ویرایش شد مریم مازندرانی، مربی آمادگی جسمانی
  1. ف

با سلام
من برنامه 5 کیلو در یک ماه رو از شما دریافت نکردم اسپم هم چک کردم .چیزی ارسال نشده .

  پیوست ها
 

با سلام
لطفا با آدرس ایمیل دیگری امتحان کنید

  پیوست ها
 
  1. نازی

ممنون از مطالب مفیدتان میخواستم بپرسم من در گذشته در ناحیه کمرم ستون مهره ها دچار ضرب خوردگی شده بودم و چند وقت نمیتوانستم ورزش کنم الان خیلی شکم وپهلو اوردم از نظر استخوانی ریز هستم ولی واقعا چربی اوردم میخواسستم ببینم الان اگر بخواهم ورزش را...

ممنون از مطالب مفیدتان میخواستم بپرسم من در گذشته در ناحیه کمرم ستون مهره ها دچار ضرب خوردگی شده بودم و چند وقت نمیتوانستم ورزش کنم الان خیلی شکم وپهلو اوردم از نظر استخوانی ریز هستم ولی واقعا چربی اوردم میخواسستم ببینم الان اگر بخواهم ورزش را شروع کنم از چه رشته ای میتوانم شروع کنم پیلاتس یا بدنسازی یا ایروبیک ؟ قبل از آسیب به ستون مهره ها ایروبیک کار میکردم ولی الان عظلات کمر وخیلی ضعیف شده لطفا منو را راهنمایی کنید ممنون
ایمیلم مشکل داره لطفا در همین قسمت پاسخ دهید

ادامه مطلب
  پیوست ها
 
  1. مريم

ممنونم از مطالب خوبتون. من هميشه استفاده ميكنم.

  پیوست ها
 
There are no comments posted here yet

نظر خود را اضافه کنید.

Posting comment as a guest.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
ورود

ورود

 


 

International Journal of Applied Exercise Physiology

تازه ترین ها

استفاده از تکنولوژی در ورزش

15 آذر 1396
استفاده از تکنولوژی در ورزش

قرن ۲۰ و ۲۱ قرن تغییرات وسیع در علم و تکنولوژی.  در این قلب انسان با استفاده از تکنولوژی توانسته مرزهای غیر قابل باور را درنوردد.   همزمان استفاده فراگیر تکنولوژی...

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...