تمرین برای کاهش سایز و چربی پهلو ها

عضویت در کانال تلگرام  ما

 

 

 

 

یکی از سوالات عمده ای که اغلب کاربران انتظار پاسخ از ما را دارند معرفی تمریناتی میباشند که باعث کاهش سایز در پهلو ها میگردند. باید تاکید کنیم که تمرین موضعی باعث کاهش چربی کلی بدن میگردند و تاثیر تمرینات موضعی تنها در کاهش سایز و تناسب اندام در ناحیه تمرینی میباشد.

امروز میخواهیم تمرینی را معرفی نمائیم که به شما کمک خواهد نمود تا با کاهش چربی عمومی در بدن باعث بهبود سایز و تناسب اندام در پهلوی باسن، پهلوی کمر و شکم گردد. این تمرین علاوه بر این اثرات برای تقویت شانه و دستها نیز موثر میباشد.

این تمرین که به عنوان بالا آوردن پا از پهلو نامیده میشود. به صورت شکل زیر در روی زمین قرار گیرید. سعی کنید سطح زیاد سفت نباشد

 

 

 

در مرحله دوم در حالی که دست فوقانی را به سمت بالا حرکت میدهید پا را نیز از پای دیگر جدا نمائید. با این کار عضلات اداکتور ران به فعالیت میپردازند. ضمن اینکه عضلات مورب شکمی، مربع کمری، راست شکمی و سه سر بازو نیز نقش دارند

 

تصویر عضلات درگیر در این تمرین

هدف اصلی Obliques
عضلات حرتی و کمکی Hip Abductors
ثابت کننده ها Rectus Abdominis | Triceps Brachii | Latissimus Dorsi

 

 

تصویر انیمیشی از حرکت

 

 

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (3)

  1. mahsa

بسیار ممنون واقعا کمبود چنین سایت های در فضای مجازی ایران خیلی محسوس هست. خیلی خوشحال شدم که با سایت شما آشنا شدم.

  پیوست ها
 
  1. Marie BIGDELI

با سلام و تشکر از اطلاعات خوب و موثری که در زمینه ی ورزش و تغذیه ی همراه با ورزش ارائه می کنید.
با رعایت کردن دقیق نکته هایی که شما می فرمایید، رسیدن به وزن دلخواه را میسرتر می سازید.
مطالبتون بسیار ارزشمند و حرکات تمرینی تون قابل اجرا در منزل...

با سلام و تشکر از اطلاعات خوب و موثری که در زمینه ی ورزش و تغذیه ی همراه با ورزش ارائه می کنید.
با رعایت کردن دقیق نکته هایی که شما می فرمایید، رسیدن به وزن دلخواه را میسرتر می سازید.
مطالبتون بسیار ارزشمند و حرکات تمرینی تون قابل اجرا در منزل نیز می باشد.
سپاسگزارم

ادامه مطلب
  پیوست ها
 

خواهش میکنیم. امیدواریم که خدمتگذار خوبی باشیم

  پیوست ها
 
There are no comments posted here yet

نظر خود را اضافه کنید.

Posting comment as a guest.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
ورود

ورود

 


 

International Journal of Applied Exercise Physiology

تازه ترین ها

استفاده از تکنولوژی در ورزش

15 آذر 1396
استفاده از تکنولوژی در ورزش

قرن ۲۰ و ۲۱ قرن تغییرات وسیع در علم و تکنولوژی.  در این قلب انسان با استفاده از تکنولوژی توانسته مرزهای غیر قابل باور را درنوردد.   همزمان استفاده فراگیر تکنولوژی...

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...