استراتژی پنجگانه در سوزاندن چربی بیشتر در تمرینات

عضویت در کانال تلگرام  ما

 

 

 

 

 

دانستن نکات مهم که به نظر ساده میرسد برای هر کسی که به عنوان یک مربی و یا یک شرکت کننده در برنامه کاهش وزن میباشد مهم و حیاتیست. این مقاله کمک زیادی میکند به همه این دسته از افراد.

دوستان و کاربران زیادی بخصوص در بخش مشاوره اختصاصی به دنبال این میباشند تا نکات مهم در برنامه های کاهش وزن را بیان کنیم. شاید گردآوری همه نکات مهم در برنامه های کاهش وزن کاری ساده نباشد و شاید هم غیر ممکن، ولی ما سعی میکنیم تا هر چند وقت نکات مهمی که برگرفته از نتایج تحقیقات میباشد را با شما در میان بگذاریم تا علاوه بر کمکی که به مربیان عزیز میشود برای آنهایی که برنامه های کاهش وزن  خود را با دقت دنبال میکنند نیز مفید باشد. امیدوارم این مقاله هم بتواند محرکی باشد برای آغاز یک زندگی جدید و پر تحرک برای دسته ای دیگر از دوستان.

آیا تا به حال اندیشیده اید که میتوانید با تغییراتی اندک در برنامه های تمرینی یکسان میزان متفاوت تری از کالری را سوزاند. کالری سوزی بیشتر به معنی چربی سوزی بیشتر خواهد بود. در صورتی که شما نیز علاقمند به تاثیر پذیری بیشتر تمرین خود میباشید موارد زیر را با دقت مطالعه و اجرا نمائید. مواردی که در ادامه آورده شده است به عنوان نکات مهی است که میتواند سرعت شما در رسیدن به کاهش وزن را بیشتر از گذشته نماید.

 

1- تمرینات خود را در سطح میانه یا بالا نگه دارید. سطح تمرین با شدت بالا شانس شما در درسیدن به چربی سوزی را بیشتر خواهد کرد. در واقع در بین این دسته تمرینات شما نیاز به استراحت زیادی نخواهید داشت. مصرف آب روزانه را به همراه این تمرینات در میزان بالایی نگه دارید. به مصرف آب  در قبل و یا حین تمرین توجه بیشتری نمائید.

 

2- به همراه تمرین مصرف ال کارنیتین و نیز قرص اومگا تری را داشته باشید. ال کارنیتین باعث تسهیل در سوزاندن اسیدهای چرب میباشد. تحقیقات اخیر نشان داده است که مصرف ترکیب ال کارنیتین و روغن ماهی یا همان اومگا-3 میتواند باعث افزایش زمان رسیدن به خستگی و در نتیجه افزایش چربی سوزی نیز گردند.

 

3- از مصرف مواد قندی قبل از تمرین بپرهیزید. مصرف مواد قندی باعث میشود که اسیدهای چرب کمتری در حین تمرین مصرف شوند.

 

4- از مصرف فروکتوز قبل از تمرین بپرهیزید. فروکتوز مقاومت انسولینی را افزایش میدهد. مصرف فروکتوز باعث میگردد تا بدن شما از کربوهیدارتها بیشتر از چربی ها استفاده نمایند. فروکتوز از قندهای ساده ای میباشد که در بسیاری از میوه ها وجود دارد. توصیه اکید میشود تا در دوران تمرینات از مصرف نوشابه های انرژی زا که دارای درصد بالایی از فروکتوز میباشند دوری نمائید.

 

5- مصرف کافئین و چای سبز باعث بهبود چربی سوزی و افزایش متابولیسم پایه میگردند. توجه نمائید که در صورت مصرف کافئین باید که مصرف روزانه آب خود را نیز افزایش دهید. تحقیقات اخیر نشان داده که مصرف 3 تا 5 میلیگرم از کافئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن باعث بهبود اجرا های ورزشی در طی روز نیز شده است.

 

 

امیدواریم که این مقاله برای شما مفید بوده باشد.

سوالات احتمالی خود را میتوانید با ما در میان بگذارید. سعی میکنیم تا در اسرع وقت به سوالات شما جواب داده شود.

شاد باشید و سربلند

منبع: مجله علوم ورزشی

 

 

 

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (18)

  1. محمود فروتن

من فقط شكم دارم كمرم هم تو رفته چه ورزشي بكنم كه جبران بشه

  پیوست ها
 
  1. aroosha

دکتر قرص ال کارنیتین چند باید بگیریم؟
500 یا 1000؟

  پیوست ها
 
  1. سايدا

با سلام و تشكر از سايت كاملتون
من بيست كيلو اضافه وزن دارم هر چي رژيم ميگيرم نهايتآسه كيلو بيشتر كم نميكنم لطفآ بگيد چكار كنم چه دارو يا قرصي مصرف كنم كه نتيجه بگيرم
ممنونم

  پیوست ها
 
  1. رامین

سلام و خسته نباشید خذمت شما
نکته ای که برام عجیب هستش توصیه شما به استفاده از ال-کارنتین در کنار امگاء 3 به عنوان یک مکمل چربی سوزی هستش درسته ؟

  پیوست ها
 
  1. دکتر علیرضا امانی    رامین

با سلام. تحقیقات نشان داده که اومگا3 باعث افزایش متابولیسم و کارنیتین نیز به حمایت از آن منتقل کننده اسیدهای چرب برای سوختن میباشد. در عین حال که ال کارنیتین به تنهایی نیز باعث انتقال اسید های چرب و چربی سوزی میگردد

  پیوست ها
 
  1. Marie BIGDELI

سلام ،ممنون از مقاله های مفید و کاربردیتون.
با اینکه اطلاعات خودم در زمینه ی تغذیه و ورزش کم نیست (رشته تحصیلی ام در همین زمینه است)، ولی مطالب شما بسیار کاربردی و خوب است.
موفق باشید

  پیوست ها
 

شما لطف دارید. سپاس از شما

  پیوست ها
 
  1. مهدی

با سلام و تشکر از مطالب خوبتون
من حدود 10 کیلو اضافه وزن دارم که در ناحیه شکم و پهلو تجمع زیادی از چربی دارم
میخواستم بدونم شما استفاده از قرصهای چربی سوز را تجویز میکنید و اگر جواب مثبت است چه برندی را معرفی میکنید؟
باز هم متشکرم

  پیوست ها
 
  1. دکتر علیرضا امانی    مهدی

با سلام. مهدی عزیز من برای شما دارویی را تجویز نمیکنم زیرا فقط صرف هزینه اضافی میباشد و بس. شما باید با رزیم و یا تمرین به وزن ایده آل برسید و قرصها تنها مکمل هستند. یعنی با تمرین استفاده شوند نه به تنهایی
موفق باشید

  پیوست ها
 
  1. مهدی

با سلام و تشکر از مطالب مفیدتون
میخواستم بدونم شما استفاده از قرصهای چرب سوز را هم تجویز میکنید و اگر جواب مثبت است کدام برند را صلاح میدانید؟
من حدود 10 کیلو اضافه وزن دارم که فقط در ناحیه شکم و پهلو تجمع دارد
باز هم تشکر میکنم

  پیوست ها
 
  1. مهدی

با سلام و تشکر از مطالب مفیدتون
میخواستم بدونم شما استفاده از قرصهای چرب سوز را هم تجویز میکنید و اگر جواب مثبت است کدام برند را صلاح میدانید؟
من حدود 10 کیلو اضافه وزن دارم که فقط در ناحیه شکم و پهلو تجمع دارد
باز هم تشکر میکنم

  پیوست ها
 
  1. bahareh

سپاس گذارم بخاطرسایت فوقوالعادتون....

  پیوست ها
 
  1. helen    bahareh

niceeeeeee sentences

  پیوست ها
 
  1. bahareh

سپاس گذارم بخاطرسایت فوقوالعادتون.....مر30

  پیوست ها
 
There are no comments posted here yet
بارگذاری بیشتر ...

نظر خود را اضافه کنید.

Posting comment as a guest.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
ورود

ورود

 


 

International Journal of Applied Exercise Physiology

تازه ترین ها

استفاده از تکنولوژی در ورزش

15 آذر 1396
استفاده از تکنولوژی در ورزش

قرن ۲۰ و ۲۱ قرن تغییرات وسیع در علم و تکنولوژی.  در این قلب انسان با استفاده از تکنولوژی توانسته مرزهای غیر قابل باور را درنوردد.   همزمان استفاده فراگیر تکنولوژی...

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...