برنامه های تمرینی کاهش وزن

برنامه های تمرینی کاهش وزن (15)

 

 

نه تمرینی که در این تصاویر مشاهده میفرمائید برای بهبود و تقویت عملکرد عضلات در ناحیه شکم و تنه کارایی بالایی خواهد داشت. هر یک از تمرینات را با توجه به سطح آمادگی جسمانی خود به صورت زیر اجرا فرمائید

افراد مبتدی 10 تکرار از هر تمرین

افراد متوسط 20 تکرار از هر تمرین

افراد سطح بالای آمادگی 30 تکرار از هر تمرین


 

 

فرصت کم برای پرداختن به تمرین، عدم وجود باشگاه مناسب، ترافیک زیاد و دلائل بسیار دیگری وجود دارند که ما را از پرداختن به تمرین منظم دور نگه میدارد. در این بین بانوان به دلیل مسئولیتهایی که در منزل آنها را به خود مشغول کرده است بیش از مردان درگیر  بوده و فرصت انجام تمرین را از دست خواهند داد. برنامه ای که امروز برای شما طراحی کردیم بر اساس امکانات و فضای منزل به گونه ای طراحی شده است که میتوانید با مطالعه آن به راحتی در منزل یا هر جایی با حداقل امکانات اجرا فرمائید. اجرای این برنامه رایگان را به همه بانوان ایران زمین توصیه میکنم.

 

آیا تمرینات  متفاوت و مناسبی برای چربی سوزی در افراد آماده و با سابقه ورزشی میتوان توصیه کرد؟

جواب این سوال مطمئناٌ بلی میباشد. برنامه های زیادی برای افراد آماده و یا افراد با سابقه فعالیتهای منظم وجود دارند که در رسیدن به هدف نیز فرد را یاری رسانده و باعث دستیابی سریعتر به هدف میگردند. امروز قصد داریم تا بپردازیم به یک نمونه از تمرینات چربی سوز با شدت بالا به نام High Intensity Interval Training - HIIT

در این دوره آموزشی یک جلسه ای خواهید آموخت که چگونه میتوان یک تمرین موثر برای چربی سوزی در پارک یا در هر فضای آزاد دیگری برای خودمان طراحی کنیم و چگونه از تکنولوژی برای این منظور بهره ببریم. در پایان این دوره آموزشی یک آزمون آنلاین برگزار خواهد شد و به قبول شدگان آزمون گواهی شرکت از طریق موسسه اهدا خواهد شد. شرکت در این دوره رایگان بوده و تنها محدودیت در تعداد افراد شرکت کننده به دلیل محدودیت های سرور وجود دارد

ثبت نام و اطلاعات بیشتر

.

سه شنبه, 19 فروردين 1393 20:58

یک تردمیل استاندارد

نویسنده:

 

این روزها که بازار فروش لوازم ورزشی از تردمیل گرفته تا دوچرخه های ثابت، تن آرا و... داغ است آنچه که باعث نگرانی شده عدم استفاده درست و یا به عبارتی نداشتن برنامه تمرین در استفاده از این ابزارهاست. اغلب دیده شده که برنامه های تمرین برای خریداران از سوی فروشنده های این لوازم داده میشود و یا با کمترین مطالعه و تحقیق افراد دست به استفاده از این لوازم میزنند. آنچه که امروز قصد بیان آن را داریم تنها توصیه ای است به استفاده کنندگان این لوازم که برای اینکه به بدن خود ضرر نرسانیم حتما از یک مشاور تحصیل کرده ورزشی با حداقل مدرک کارشناسی علوم ورزشی استفاده نمایند.

تجمع بافت چربی در ناحیه ای از بدن را سلولیت می نامند. توده هایی از چربی که معمولاً در باسن، ران و قسمت تحتانی بدن زنان ظاهر میشوند و شکل نامناسبی به پوست میدهند که گاهی شبیه پوست پرتقال میشود.

ورزش یکی از بهترین راه ها برای از بین بردن سلولیت میباشد. انجام درست تمرین موجب به نتیجه رسیدن میگردد.

اضافه کردن این تمرینات در ورزش روزانه خود، از بین رفتن سلولیت را به همراه دارد.

 

 

 

تمرینات زیادی امروزه وجود دارند که میتوانند به شما در رسیدن به اندامی متناسب کمک نمایند. یکی از تمرینات بسیار مفید در ناحیه تنه و پهلو ها تمرین " پهلو با پاهای کشیده" است. این تمرین اساس باعث بهبود و ارتقاء کیفیت عضلات ناحیه تنه و بخصوص پهلو ها میگردد. همچنین کاهش در سایز ناحیه پهلو نیز از اثرات مفید این تمرین میباشد. حال که به اثرات مفید این تمرین اشاره شده، بد نیست تا مراحل اجرای این تمرین را با هم مرور نمائیم.

 

 

 

 

 

یکی از سوالات عمده ای که اغلب کاربران انتظار پاسخ از ما را دارند معرفی تمریناتی میباشند که باعث کاهش سایز در پهلو ها میگردند. باید تاکید کنیم که تمرین موضعی باعث کاهش چربی کلی بدن میگردند و تاثیر تمرینات موضعی تنها در کاهش سایز و تناسب اندام در ناحیه تمرینی میباشد.

 

 

 

 

 

دانستن نکات مهم که به نظر ساده میرسد برای هر کسی که به عنوان یک مربی و یا یک شرکت کننده در برنامه کاهش وزن میباشد مهم و حیاتیست. این مقاله کمک زیادی میکند به همه این دسته از افراد.

 

 

 

مجله علوم ورزشی: یکی از مهمترین مباحث در فیزیولوژی ورزشی و تمرینات مبحث انرژی میباشد. شما برای اینکه کالری اضافی بدن خود را حذف نمائید ناچار به انجام تمرینات ورزشی و یا استفاده از برنامه های رژیم غذایی و گاها مکمل های دارویی میباشد. برای اینکه در سوزاندن چربی بدن خود موفقتر عمل نمائید نکاتی در زیر آورده ایم که با دقت مطالعه فرمائید

اختلاف کیروش و برانکو! حق با چه کسی است؟
  • رای: (0%)
  • رای: (0%)
جمع رای:
اولین رای:
آخرین رای:

 


 

تازه ترین ها

20 دقیقه قدم زدن سریع روزانه با خاصیت ضد التهابی بالا

02 بهمن 1395
20 دقیقه قدم زدن سریع روزانه با خاصیت ضد التهابی بالا

مقدای کمی تمرین میتواند باعث اثر ضد التهابی در بدن گردد. التهاب طولانی مدت همیشه آزار دهنده است. تحقیقات نشان دهنده این موضوع است که التهاب در بسیاری از بیماری...

تمرینات مناسب برای تناسب اندام

01 بهمن 1395

تمرین اول: پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دستها را کنار بدن نگه دارید. پای چپ را به عقب برده و لانج عقب را انجام دهید. دستها باید...

×