عضلات روتیتور کاف و نقش آنها در بازو و شانه

عضویت در کانال تلگرام  ما

عضلات متعددی در بدن انسان باعث اجرای حرکات و نیز اجرای بدون خطر حرکات در نتیجه تثبیت مفاصل وجود دارند. عضلات روتیتور کاف که در ناحیه مفصل بازو (محل اتصال سر استخوان بازو به کتف در حفره گلنوئید) قرار گرفته اند در ضمن حمایت از برخی از حرکات عمده در این ناحیه باعث تثبیت سر بازو در حفره گلنوئید و ممانعت از آسیب در مفصل شانه در حین حرکات مختلف ورزشی میگردند. عضلات روتیتور کاف شامل عضلات تحت کتفی، فوق خاری، تحت خاری و گرد کوچک میشود. بجز عضلات تحت کتفی مابقی عضلات در حرکت چرخش خارجی استخوان بازو نقش دارند.

 

 

تمرین برای تقویت عضلات روتیتور کاف

 

 

تمرینات مفید برای تقویت عضلات روتیتور کاف

با تقویت این عضلات در روزشکارن احتمال آسیب در مفصل ناحیه شانه به حداقل میرسد. باید بدانید که در اغلب تمرینات ورزشی که در ناحیه بازو حرکت ایجاد میکنند، این عضلات نیز نقش آفرین میباشند. گاهی گرم نکردن مناسب یا اجرای تمرینی فراتر از انتظار باعث آسیب این عضلات میشود. تمرینات زیادی وجود دارند که شما میتوانید با استفاده از آنها به تقویت این دسته از عضلات بپردازید. نمونه یک تمرین مفید برای این عضلات در ادامه آورده شده است. این تمرین را در هر دو دست و 2 ست در هر روز اجرا کنید. در هر ست باید حداقل 10 بار به آرامی وزنه را با توجه به شکل حرکت دهید. مراقب باشید که اگر شما هم اکنون یک فرد آسیب دیده میباشید از انجام این تمرین بپرهیزید و این تمرین را به زمانی بعد از معالجه و برطرف شدن درد موکول نمائید.

امید است این مقاله مفید واقع شده باشد.
با سپاس از شما

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (10)

  1. پیمان

سلام و خسته نباشید ، من میخوام کار با وزنه رو شروع کنم ، ولی مشکلم عضله سر شونه ست، یه باز تو تمرین قایقرانی درومد ،یه بارم تو فوتبال با همون دست قبلی خوردم زمین و درومد ، الان میخواستم راهنماییم کنین که وزنه بزنم یا قبلش. کار دیگه باید کنم ،
از...

سلام و خسته نباشید ، من میخوام کار با وزنه رو شروع کنم ، ولی مشکلم عضله سر شونه ست، یه باز تو تمرین قایقرانی درومد ،یه بارم تو فوتبال با همون دست قبلی خوردم زمین و درومد ، الان میخواستم راهنماییم کنین که وزنه بزنم یا قبلش. کار دیگه باید کنم ،
از بار دوم یک سال میگذره.ممنون میشم جواب بدین

ادامه مطلب
  پیوست ها
 
  1. محمد

سلام اقای دکترممنونم از سایت وزین و واقعا زیباتون.اقای ذکتر من هر دو دستم استخون بازو م با یه فسار کاملا از داخل حفرهکتف عقب و جلو میشه با تمرینم درست نشده چه درمانی تجویز میکنید .ایا تزریق داخل مفصل کمک میکنه؟

  پیوست ها
 
  1. مهدي

جناب دكتر اماني با درود و خسته نباشيد بخاطر اطلاعات مفيدي كه در اختيار كاربران ميگذاريد . من 46 سال سن دارم و 2 ماهه كه دارم ورزش بدنسازي ميكنم . دست چپ من بدليل آسيب ديدگي كه در جواني داشتم مانند دست راستم عضلاتش فرم نميگيره . لطفا اگر نمرش خاصي...

جناب دكتر اماني با درود و خسته نباشيد بخاطر اطلاعات مفيدي كه در اختيار كاربران ميگذاريد . من 46 سال سن دارم و 2 ماهه كه دارم ورزش بدنسازي ميكنم . دست چپ من بدليل آسيب ديدگي كه در جواني داشتم مانند دست راستم عضلاتش فرم نميگيره . لطفا اگر نمرش خاصي مد نظر داريد راهنمايي برفرمائيد . باسپاس

ادامه مطلب
  پیوست ها
 
  1. دکتر علیرضا امانی    مهدي

با سلام و احترم
مهدی عزیز. تمرینات روتین در بازو (جلو بازوی، پشت بازو، پهلو دلتوئید، جلو ساعد، پشت ساعد) را با تکرارهای 20 و درصد 50 آغاز کنید. بعد از اینکه رشد قدرت را در این ناحیه به وضوح مشاهده کردید (که تا 2 ماه شاید طول بکشد) مرحله 15 تکرار...

با سلام و احترم
مهدی عزیز. تمرینات روتین در بازو (جلو بازوی، پشت بازو، پهلو دلتوئید، جلو ساعد، پشت ساعد) را با تکرارهای 20 و درصد 50 آغاز کنید. بعد از اینکه رشد قدرت را در این ناحیه به وضوح مشاهده کردید (که تا 2 ماه شاید طول بکشد) مرحله 15 تکرار تا 10 تکرار را با دامنه 60 تا 75 درصد تمرین کنید. این روش مطمئناً مشکل را برطرف خواهد نمود. موفق و سربلند باشد

ادامه مطلب
  پیوست ها
 
  1. mohammad

باسلام من تاندونم کش اومده ولی شش ماه است که استراحت میکنم تقریباخوب شده. میخواستم ببینم چسب تیپ برای جلوگیری ازدردخوبه؟؟؟؟

  پیوست ها
 
  1. دکتر علیرضا امانی    mohammad

با سلام.
چسب تیپ برای این منظور است که دوباره آسیب در تمرین تشدید نشود و اگر تمرین ندارید نیاز نیست. موفق باشید

  پیوست ها
 
  1. ali

سلام
علت تحلیل رفتن این عضلات در ورزشهایی مثل والیبال چیست؟

  پیوست ها
 
  1. دکتر علیرضا امانی    ali

با سلام. متاسفانه اغلب والیبالیستها با اینکه باید به این عضلات توجه کنند در بهبود آنها کم توجهی میکنند. تحلیل نیست ولی ضعف وجود دارد که موجب در رفتگی ها و آسیب های مداوم بازو میشود.
موفق باشید

  پیوست ها
 
  1. مهرداد پوركبيري

با تشكر و سپاس از مطالب مفيد شما
اگر امكان دارد از مكمل هاي چربي سوز برايمان مطلب بگذاريد

  پیوست ها
 

با سلام و احترام
در زمینه مکمل های چربی سوز مطالب زیادی در سایت قرار داده شده است ولی به زودی مطالب جدیدتر منتشر خواهد شد. موفق باشید

  پیوست ها
 
There are no comments posted here yet

نظر خود را اضافه کنید.

Posting comment as a guest.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
ورود

ورود

 


 

International Journal of Applied Exercise Physiology

تازه ترین ها

استفاده از تکنولوژی در ورزش

15 آذر 1396
استفاده از تکنولوژی در ورزش

قرن ۲۰ و ۲۱ قرن تغییرات وسیع در علم و تکنولوژی.  در این قلب انسان با استفاده از تکنولوژی توانسته مرزهای غیر قابل باور را درنوردد.   همزمان استفاده فراگیر تکنولوژی...

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...