برنامه بدنسازی برای دوره آمادگی عمومی

عضویت در کانال تلگرام  ما

برنامه های تمرین با وزنه زیادی امروزه در کتب و وب سایتها یافت میشوند که میتوانند برای افراد استفاده کننده مفید باشند. باید توجه داشته باشید که هر فرد با توجه به فاکتورهای مختلف محیطی و ژنتیکی قادر به دستیابی به محدوده معینی از آمادگی عضلانی، حجم و قدرت با تمرین میباشد. در صورتی که برنامه تمرین به صورت درست طراحی و اجرا نشود هیچگاه این محدوده دست یافتنی نخواهد بود. متاسفانه ضعف در برنامه های تمرینی که امروزه شاهد آن هستیم باعث شده که ورزشکاران بجای استفاده از روش مناسب تمرینی، با استفاده از مکملها بدن خود را آماده نمایند. نمیشود به این نوع تمرینات، بدنسازی گفت زیرا که بهبود از طریق دارو ها صورت گرفته نه تمرین

 

امروز قصد داریم تا یک برنامه مفید برای 4 هفته اول بدنسازی که بسیار برای ورزشکاران مهم نیز میباشد به شما معرفی نمائیم. یاد آوری میکنم که همه ورزشکاران حتی افراد حرفه ای بعد از مدتی بی تمرینی بایستی یک دوره آمادگی عمومی را سپری نمایند و سپس وارد برنامه حجم شوند. در غیر این صورت با کشیده گی های شدید عضلات و تاندونها روبرو خواهید شد. اجرا این برنامه مفید را به همه علاقمندان توصیه میکنیم

 

چه اهدافی برای یک برنامه بدنسازی آمادگی عمومی وجود دارد؟

1- افزایش ضخامت لیگامنتها

2- تقویت تاندونها

3- تقویت عضلات استحکام کننده بدن

4- افزایش فراخوانی عصبی و عضلانی

5- آمادگی مفاصل برای اجرای تمرینات سنگین در مراحل بعدی

6- کاهش میزان آسیب در طی دوران تمرینی.

 

اثرات مفید بسیاری از یک برنامه بدنسازی آمادگی عمومی انتظار میرود و توصیه میکنیم به همه افراد تا اجرای آن را جدی بگیرند

برای دانلود این برنامه که توسط همین مجله طراحی شده است بر روی لینک دانلود کلیک فرمائید

 

دانلود برنامه بدنسازی برای آمادگی عمومی

 

مشاهده برنامه به صورت آنلاین

 

امید است این برنامه مفید واقع شده باشد

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (1)

There are no comments posted here yet

نظر خود را اضافه کنید.

Posting comment as a guest.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
ورود

ورود

 


 

International Journal of Applied Exercise Physiology

تازه ترین ها

استفاده از تکنولوژی در ورزش

15 آذر 1396
استفاده از تکنولوژی در ورزش

قرن ۲۰ و ۲۱ قرن تغییرات وسیع در علم و تکنولوژی.  در این قلب انسان با استفاده از تکنولوژی توانسته مرزهای غیر قابل باور را درنوردد.   همزمان استفاده فراگیر تکنولوژی...

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...