نحوه درست اجرای تمرین فیله در بدن سازی

عضویت در کانال تلگرام  ما

http://www.myfitroad.com/workouts/5/Takecare_files/image090.jpg

فیله از تمرینات محبوب ورزشکاران برای تقویت عضلات ناحیه پشت، راست کننده ستون فقرات، مربع کمری و گلوتئال میباشد. این تمرین عموما به عنوان یک تمرین مکمل برای تمرینات شکم بوده  و مانع از صاف شدن قوس های پشتی میگردد.

برای اجرای این تمرین باید از یک نیمکت صاف و یا شیب دار به مانند شکل بالا استفاده نمود. نکته مهم، محلی مناسب برای قرار دادن پاها و نیز سطح مناسب برای قرار دادن لگن میباشد. تا  بخش بالایی لگن باید روی نیمکت قرار داده شود. آرام و با کنترل باید به سمت پایین حرکت کرد و سپس به آرامی تنه را تا راستای طبیعی بالا بیاوریم. بالا آوردن بیش از اندازه که به نام هایپر اکستنشن نیز نامیده میشود برای مفاصل بین مهر ه ای و نیز مفصل ساکرو ایلیاک مضر میباشد. اجرای نامناسب این حرکت را در تصویر پایین میتوانید ببینید و همچنین اجرای درست و بدون نقض در تصویر بالا قابل مشاهده میباشد
 

توصیه میشود تنها افرادی به این تمرین بپردازند که دردی در ناحیه ستون فقرات نداشته و همچنین از بدن آماده ای برخوردارند. در غیر این صورت تمرینات کم شدت زیادی وجود دارند که میتوانید به عنوان جایگزین بدان بپردازید.

 

http://www.myfitroad.com/workouts/5/Takecare_files/image092.jpg

 

امید است این مقاله مفید واقع شده باشد.

در صورت داشتن هر گونه سوالی در بخش کلوب کاربران و یا مشاوره اختصاصی سایت مطرح فرمائید

شاد باشید و سربلند

منبع: مجله علوم ورزشی

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (2)

  1. داور طالبی

نکته بسیار مهم این بخش این بود که کمرو نباید بیش از اندازه بالا اورد..من متشکرم از این مطالب مهم☺

  پیوست ها
 
  1. حمیدرضا قائم مقامی

متشکر از راهنمایی های دلسوزانه تان که موجب سلامتی ورزشکاران و همه مردم شریف می باشد.

  پیوست ها
 
There are no comments posted here yet

نظر خود را اضافه کنید.

Posting comment as a guest.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
ورود

ورود

 


 

International Journal of Applied Exercise Physiology

تازه ترین ها

استفاده از تکنولوژی در ورزش

15 آذر 1396
استفاده از تکنولوژی در ورزش

قرن ۲۰ و ۲۱ قرن تغییرات وسیع در علم و تکنولوژی.  در این قلب انسان با استفاده از تکنولوژی توانسته مرزهای غیر قابل باور را درنوردد.   همزمان استفاده فراگیر تکنولوژی...

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...