برنامه با وزنه برای تناسب اندام ویژه بانوان

عضویت در کانال تلگرام  ما

در سالیان اخیر اثرات مثبت تمرینات با وزنه های سبک (بدنسازی برای بانوان یا افراد مسن و نوجوانان)  برای اهداف تناسب اندام و نیز درمانی مورد توجه بسیاری از محققان علوم ورزشی دنیا قرار گرفته است. تمرینات این دسته به شدت مورد توجه بانوان و افراد سالمند قرار گرفت و باعث اثرات مثبت زیادی در این افراد گردیده که مهمترین آنها شامل موارد همچون کاهش توده چربی،افزایش توده عضلانی،جلوگیری از پوکی استخوان،پیشگیری از ناهنجاری های ناحیه ستون فقرات و غیره میگردد

برنامه تمرینی که در اینجا مهیا شده است یک برنامه نسبتا کامل بوده و شما میتواند به راحتی با مطالعه آن از فواید اجرای یک برنامه منظم بهره ببرید. لطفا برای دریافت و دانلود این برنامه فرم زیر را تکمیل فرمائید. بلافاصله بعد از تکمیل و ثبت برنامه برای شما قابل دریافت میگردد و همچنین یک نسخه از آن نیز به ایمیل شما ارسال میگردد.

.{rsform 9}........................................................................................

 

 

 

 

 

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (56)

  1. سحر

سلام.خسته نباشید.سن ۱۸،وزن۶۹،قدمم۱۷۴
پهلو و یه کوچلو شیکم دارم باشگاه میرم اما تو این ۵ماه یه کیلو کم کردم ک باز دوباره همون یه کیلو برگشته.میشه یه برنامه بدین ک زودتر نتیجه بگیرم.ممنونم

  پیوست ها
 
  1. شهناز

با سلام و خسته نباشيد سن 42 وزن 70 قد 174 لطفا تمرين ورزش 1 ساعت هوازي لطفا برنامه و رژيم با تشك

  پیوست ها
 
  1. فروغ

با سلام
من ساق پاي خيلي لاغري دارم چكار كنم؟؟
وقتي ميخواهم صورتم را پر كنم شكمم خيلي جلو ميايد براي جلوگيري چكار كنم؟

  پیوست ها
 
  1. هانا

سلام خسته نباشید
من 21 سالمه قدم 173 وزنم 82
میخوام با دستگاه بدنسازی وزنمو کم کنم و البته فقط برنامه مربوط بالا تنه رو از مربی گرفتم اما همه میگن که با دستگاه لاغر نمیشی ایا این حرف درسته؟

  پیوست ها
 
  1. نرگس ح

سلام به همه ی عزیزان زحمتکش در سایت مجله علوم ورزشی!
خیلی خیلی ممنونم ازتون به خاطر برنامه ای که تونستم از سایت شما دانلود کنم !
فقط یه سوالی داشتم در مورد وزنه هایی که به پا بسته میشه ،اگر این وزنه ها رو نداشتیم به جاش از چه چیزی میشه استفاده کرد؟

  پیوست ها
 
  1. مهین

با سلام این برنامه برای من دانلود نمییشه چرا؟

  پیوست ها
 
  1. نازیلا

با سلام من 37 سال سن دارم بالاتنم چاقه سینه هام شل و آ ویزانه و ران و باسنم خیلی کوچولوه میخام اگه ممکنه یه برنامه بدین که بالاتنم لاغر سینه هام سفت و کوچیک وران و باسنم پر بشه. با تشکر فراوان

  پیوست ها
 
  1. آنیسا

سلان من 23 ساله قد 165 و وزن 53 .
بخاطر استفاده از قرص ونلافاکسین اشتهام کم شده و وزنم از 58 به 53 رسیده ، تقریبا 9 ماهه مصرف میکنم و از ماه دیگه باید دوزش رو کم کنم و مصرفش رو قطع کنم.
میخواستم یه برنامه ورزشی و غذایی بهم بدین که حجم پاها و باسن...

سلان من 23 ساله قد 165 و وزن 53 .
بخاطر استفاده از قرص ونلافاکسین اشتهام کم شده و وزنم از 58 به 53 رسیده ، تقریبا 9 ماهه مصرف میکنم و از ماه دیگه باید دوزش رو کم کنم و مصرفش رو قطع کنم.
میخواستم یه برنامه ورزشی و غذایی بهم بدین که حجم پاها و باسن زیاد و بالاتنه ثابت بمونه. پاهام نسبت به بالاتنه لاغرن.
ممنون میشم به ایمیلم ارسال کنید.

ادامه مطلب
  پیوست ها
 
  1. نادره

سلام
من ۱۰ سال پیش دیسک کمرم رو عمل کردم و بعد از اون اضافه وزن شدیدی گرفتم.خاهش میکنم با توجه به این موضوع که قد بلندی دارم و هیچ قسمت از بدنم زیاد چاق نیست یک برنامه ورزشی با تردمیل و یک برنامه تغذیه ای برایم ارسال کنید.وزن ۱۲۰-قد ۱۷۶

  پیوست ها
 
  1. نادره

سلام

  پیوست ها
 
There are no comments posted here yet
بارگذاری بیشتر ...

نظر خود را اضافه کنید.

Posting comment as a guest.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
ورود

ورود

 


 

International Journal of Applied Exercise Physiology

تازه ترین ها

استفاده از تکنولوژی در ورزش

15 آذر 1396
استفاده از تکنولوژی در ورزش

قرن ۲۰ و ۲۱ قرن تغییرات وسیع در علم و تکنولوژی.  در این قلب انسان با استفاده از تکنولوژی توانسته مرزهای غیر قابل باور را درنوردد.   همزمان استفاده فراگیر تکنولوژی...

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...