چهارشنبه, 24 آذر 1395 22:45

بتا آلانین، اثرات و طریقه مصرف مطلب ویژه

نویسنده:

بتا آلانین همانگونه که اسم آن پیداست از مجموعه مکمل های آمینو اسیدی است که با ساختار آلانین در بازار به فروش میرسد. این مکمل به عنوان یک آمینو اسید غیر ضرروی بوده که قابلیت سنتز شدن در بدن را نیز دارد و بنابراین مصرف آن الزامی نیست. این آمینو اسید قادر میباشد تا در بدن به عنوان ساختار آنزیمی نقش آفرینی کند و در ساخته شدن و یا به عبارت سنتز پروتئین مهمی دی پیتیدی به نام کارنوزین نقش بسیار مهمی دارد.

در واقع مصرف بتا آالانین موجب میگردد تا میزان کارنوزین سلولهای عضلانی افزایش یابد. کارنوزین به عنوان یکی پلی پیتید مهم در حفظوضعیت بافری سلولهای عضلانی نقش آفرینی میکند. در واقع فعالیت های گلیکولیزی بی هوازی تولید کننده پروتون و آزاد کننده آنها در محیط سلولی میباشند. مصرف این مکمل میتواند مانع از انباشت پروتون ها گردد و در نتیجه به حفظ بافری در حین تمرین کمک میکند. مصرف این مکمل قبل از تمرین باعث افزایش توانایی تمرینی شده است. ضمن اینکه مصرف آن با کربوهیدارت مانند اغلب پروتئین های دیگر شانس ورود به سلولهای عضلانی را نیز افزایش میدهد. مشخص شده است که این مکمل میتواند نقش تامین انرژی نیز داشته باشد.

مصرف بین 3 تا 6  گرم مکمل بتاآلانین در شبانه روز برای ورزشکاران بی هوازی و توانی قدرتی توصیه شده است و مصرف بالاتر نتیجه قابل ملاحضه ای را در بر نداشته است. این مکمل در دوزهای بالای 10 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن گاهی همراه با عوارضی همچون سورزش پوست و گرفتگی در عضلات گردیده است. بهترین نتایج در این مکمل بعد از 12 هفته نشان داده شد و ضمن اینکه اولین نتایج بعد از 4 هفته مصرف محسوس خواهند بود

امیدوارین این مقاله مفید بوده باشد

 منبع http://www.myfitroad.com/ 

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط
آخرین ویرایش در جمعه, 19 آذر 1395 23:11

http://www.myfitroad.com/images/2016/2.gif

موارد مرتبط

  • هیچ نظری یافت نشد

نظر خود را اضافه کنید.

0
اختلاف کیروش و برانکو! حق با چه کسی است؟
  • رای: (0%)
  • رای: (0%)
جمع رای:
اولین رای:
آخرین رای:

 


 

تازه ترین ها

20 دقیقه قدم زدن سریع روزانه با خاصیت ضد التهابی بالا

02 بهمن 1395
20 دقیقه قدم زدن سریع روزانه با خاصیت ضد التهابی بالا

مقدای کمی تمرین میتواند باعث اثر ضد التهابی در بدن گردد. التهاب طولانی مدت همیشه آزار دهنده است. تحقیقات نشان دهنده این موضوع است که التهاب در بسیاری از بیماری...

تمرینات مناسب برای تناسب اندام

01 بهمن 1395

تمرین اول: پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دستها را کنار بدن نگه دارید. پای چپ را به عقب برده و لانج عقب را انجام دهید. دستها باید...

×