بتا آلانین، اثرات و طریقه مصرف

بتا آلانین همانگونه که اسم آن پیداست از مجموعه مکمل های آمینو اسیدی است که با ساختار آلانین در بازار به فروش میرسد. این مکمل به عنوان یک آمینو اسید غیر ضرروی بوده که قابلیت سنتز شدن در بدن را نیز دارد و بنابراین مصرف آن الزامی نیست. این آمینو اسید قادر میباشد تا در بدن به عنوان ساختار آنزیمی نقش آفرینی کند و در ساخته شدن و یا به عبارت سنتز پروتئین مهمی دی پیتیدی به نام کارنوزین نقش بسیار مهمی دارد.

در واقع مصرف بتا آالانین موجب میگردد تا میزان کارنوزین سلولهای عضلانی افزایش یابد. کارنوزین به عنوان یکی پلی پیتید مهم در حفظوضعیت بافری سلولهای عضلانی نقش آفرینی میکند. در واقع فعالیت های گلیکولیزی بی هوازی تولید کننده پروتون و آزاد کننده آنها در محیط سلولی میباشند. مصرف این مکمل میتواند مانع از انباشت پروتون ها گردد و در نتیجه به حفظ بافری در حین تمرین کمک میکند. مصرف این مکمل قبل از تمرین باعث افزایش توانایی تمرینی شده است. ضمن اینکه مصرف آن با کربوهیدارت مانند اغلب پروتئین های دیگر شانس ورود به سلولهای عضلانی را نیز افزایش میدهد. مشخص شده است که این مکمل میتواند نقش تامین انرژی نیز داشته باشد.

مصرف بین 3 تا 6  گرم مکمل بتاآلانین در شبانه روز برای ورزشکاران بی هوازی و توانی قدرتی توصیه شده است و مصرف بالاتر نتیجه قابل ملاحضه ای را در بر نداشته است. این مکمل در دوزهای بالای 10 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن گاهی همراه با عوارضی همچون سورزش پوست و گرفتگی در عضلات گردیده است. بهترین نتایج در این مکمل بعد از 12 هفته نشان داده شد و ضمن اینکه اولین نتایج بعد از 4 هفته مصرف محسوس خواهند بود

امیدوارین این مقاله مفید بوده باشد

 منبع http://www.myfitroad.com/ 

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

کارگاهها و دوره های علمی مورد تائید AESA به همراه  آموزش آنلاین

 

  • هیچ نظری یافت نشد

نظر خود را اضافه کنید.

0
ورود

ورود

 


 

تازه ترین ها

کنفرانس علوم ورزشی AESA برگزار گردید

25 تیر 1396
کنفرانس علوم ورزشی AESA برگزار گردید

    کنفرانس علوم ورزشی و یافته های کاربردی در دانشگاه شمال و با همکاری انجمن AESA  در روزهای 20 و 21 تیر ماه 1396 با حضور نمایندگانی از کشورهای...

کارگاه دوره بندی بیومتریک آنتونیو روستلی - دانشگاه شمال

16 تیر 1396
کارگاه دوره بندی بیومتریک آنتونیو روستلی - دانشگاه شمال

  کارگاه دوره بندی بیومتریک با تدریس آنتویو رستلی در روز سه شنبه 20 تیر 1396 در دانشگاه شمال برگزار میگردد. این کارگاه از ساعت 9:30 الی 12 در سالن...