بتا آلانین، اثرات و طریقه مصرف

عضویت در کانال تلگرام  ما

بتا آلانین همانگونه که اسم آن پیداست از مجموعه مکمل های آمینو اسیدی است که با ساختار آلانین در بازار به فروش میرسد. این مکمل به عنوان یک آمینو اسید غیر ضرروی بوده که قابلیت سنتز شدن در بدن را نیز دارد و بنابراین مصرف آن الزامی نیست. این آمینو اسید قادر میباشد تا در بدن به عنوان ساختار آنزیمی نقش آفرینی کند و در ساخته شدن و یا به عبارت سنتز پروتئین مهمی دی پیتیدی به نام کارنوزین نقش بسیار مهمی دارد.

در واقع مصرف بتا آالانین موجب میگردد تا میزان کارنوزین سلولهای عضلانی افزایش یابد. کارنوزین به عنوان یکی پلی پیتید مهم در حفظوضعیت بافری سلولهای عضلانی نقش آفرینی میکند. در واقع فعالیت های گلیکولیزی بی هوازی تولید کننده پروتون و آزاد کننده آنها در محیط سلولی میباشند. مصرف این مکمل میتواند مانع از انباشت پروتون ها گردد و در نتیجه به حفظ بافری در حین تمرین کمک میکند. مصرف این مکمل قبل از تمرین باعث افزایش توانایی تمرینی شده است. ضمن اینکه مصرف آن با کربوهیدارت مانند اغلب پروتئین های دیگر شانس ورود به سلولهای عضلانی را نیز افزایش میدهد. مشخص شده است که این مکمل میتواند نقش تامین انرژی نیز داشته باشد.

مصرف بین 3 تا 6  گرم مکمل بتاآلانین در شبانه روز برای ورزشکاران بی هوازی و توانی قدرتی توصیه شده است و مصرف بالاتر نتیجه قابل ملاحضه ای را در بر نداشته است. این مکمل در دوزهای بالای 10 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن گاهی همراه با عوارضی همچون سورزش پوست و گرفتگی در عضلات گردیده است. بهترین نتایج در این مکمل بعد از 12 هفته نشان داده شد و ضمن اینکه اولین نتایج بعد از 4 هفته مصرف محسوس خواهند بود

امیدوارین این مقاله مفید بوده باشد

 منبع http://www.myfitroad.com/ 

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (0)

There are no comments posted here yet

نظر خود را اضافه کنید.

Posting comment as a guest.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
ورود

ورود

 


 

International Journal of Applied Exercise Physiology

تازه ترین ها

استفاده از تکنولوژی در ورزش

15 آذر 1396
استفاده از تکنولوژی در ورزش

قرن ۲۰ و ۲۱ قرن تغییرات وسیع در علم و تکنولوژی.  در این قلب انسان با استفاده از تکنولوژی توانسته مرزهای غیر قابل باور را درنوردد.   همزمان استفاده فراگیر تکنولوژی...

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...